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Lorsque vous souffrez de fibromyalgie (FMS), l'exercice est une arme à double tranchant - il peut vous faire vous sentir mieux, mais cela peut aussi vous faire vous sentir plus mal.Comment est-ce possible? Tout est question d'intensité et de durée. Les deux doivent être adaptés à votre niveau individuel de tolérance à l'exercice.
Une forme d'exercice pour la fibromyalgie qui a retenu beaucoup d'attention est l'exercice en eau chaude. De nombreuses études ont montré qu'il offre de nombreux avantages. Les chercheurs disent que cela peut aider:
- améliorer le seuil de douleur (le moment où la sensation devient douloureuse)
- réduire le nombre de points sensibles
- réduire la douleur
- stimuler la fonction cognitive
- améliorer la capacité fonctionnelle
- améliorer la santé mentale
- diminuer la graisse corporelle
- vous faire percevoir votre état comme moins grave
Des études montrent également que les personnes atteintes du syndrome de la fibromyalgie sont capables de mieux tolérer les exercices en eau chaude que certaines autres formes d'exercice.
Quelle est la force des preuves?
Bien sûr, chaque fois que vous parlez de recherche, vous devez tenir compte de la fiabilité des études.
Une revue de 2014 des preuves publiées dansBase de données Cochrane des revues systématiques a conclu qu'il y avait des preuves de qualité faible à modérée que l'entraînement aquatique est bénéfique pour la fibromyalgie. Il a également trouvé des preuves de qualité très faible à faible soutenant une combinaison d'exercices aquatiques et terrestres.
Ce niveau de preuve n'est pas si inhabituel lorsqu'il s'agit d'études de traitements non médicamenteux. Cependant, cela indique que vos résultats peuvent ne pas être conformes aux conclusions de l'étude.
Vous pouvez également avoir des facteurs atténuants qui rendent la thérapie par l'exercice moins efficace, surtout lorsqu'il s'agit de maladies qui se chevauchent.
- Si vous souffrez du syndrome de fatigue chronique, qui est courant chez nous, le symptôme d'un malaise post-effort peut vous rendre beaucoup moins apte à tolérer l'effort et entraîner de graves remontées des symptômes.
- Si vous êtes sérieusement déconditionné, vous devrez peut-être faire beaucoup moins d'exercice que les personnes étudiées.
- Si vous avez des affections qui se chevauchent qui incluent des lésions articulaires, telles que l'arthrite, vous pourriez avoir besoin d'un programme spécialement adapté à vous et pas seulement aux patients atteints de fibromyalgie en général.
Pourtant, la cohérence des résultats positifs confère une certaine crédibilité à l'ensemble des preuves. Vous devriez examiner attentivement les avantages et les inconvénients et en discuter avec votre ou vos médecins avant de vous lancer dans une thérapie par l'exercice de quelque nature que ce soit.
Avantages généraux
L'exercice aquatique, en général, est plus facile à réaliser et plus bénéfique que le même exercice sur terre, en plus il est plus doux pour votre corps. Cela présente plusieurs avantages pour nous.
- Il n'y a pas d'impact, donc il ne secouera pas vos muscles et vos articulations.
- La flottabilité diminue les effets de la gravité, de sorte que le déplacement demande moins d'effort.
- L'eau offre une résistance, ce qui vous aide à développer votre force et à développer un meilleur équilibre.
- L'immersion dans l'eau vous aide à vous détendre et diminue la perception de la douleur.
Pourquoi de l'eau chaude?
Une piscine d'eau chaude est bonne pour la thérapie, car l'eau froide peut rendre les muscles tendus. C'est particulièrement important dans le FMS, car de nombreuses personnes atteintes de cette maladie sont intolérantes au froid. Une piscine d'eau chaude est celle qui est maintenue à environ 89,6 degrés Fahrenheit (32 Celsius), ce qui est plusieurs degrés plus chaud que la plupart des piscines chauffées.
Si vous tolérez bien le froid et ne sentez pas vos muscles se tendre dans une piscine à température normale, vous pouvez essayer de faire de l'exercice là-bas. Cependant, surveillez les signes indiquant que votre corps réagit mal au froid, pendant et après votre entraînement.
La plupart des gymnases ne disposent pas de piscines thérapeutiquement chaudes. Votre médecin ou physiothérapeute peut en connaître certains dans votre communauté, ou vous pouvez vérifier auprès des agences et institutions locales, notamment:
- collèges et universités
- YMCA ou YWCA
- centres de rééducation
- La Fondation de l'arthrite
- Sceaux de Pâques
- L'armée du Salut
- groupes de soutien pour l'arthrite ou le syndrome de la fibromyalgie
Beaucoup de ces endroits ont des cours programmés pour les personnes atteintes de FMS ou avec une condition qui limite la mobilité, où vous pouvez apprendre d'un instructeur qualifié.
Commencer
Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer la thérapie aquatique ou tout programme d'exercice.
- Recherchez un instructeur ou un thérapeute qualifié.
- Commencez lentement, avec de courtes séances de faible intensité, puis augmentez progressivement.
- Commencez par 2 séances par semaine, à plusieurs jours d'intervalle, pour voir comment votre corps réagit à l'exercice.
- Connaissez vos limites et restez en leur sein. Ne vous sentez pas obligé de traverser une classe entière.
- N'essayez pas de surmonter la douleur, car cela vous fera probablement beaucoup plus mal plus tard.
- Discutez avec votre médecin du moment de la prise des analgésiques que vous prenez. Si vous les prenez avant de faire de l'exercice, vous risquez de manquer les signaux de votre corps indiquant que vous travaillez trop dur.