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Si vous buvez de l'alcool tard et que vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, symptômes qui caractérisent l'insomnie, vous vous demandez peut-être combien de temps vous devriez attendre entre votre dernier verre et le coucher.Qu'il s'agisse de bière, de vin ou d'alcools forts, apprenez combien de temps devrait s'écouler après votre dernier verre avant le coucher et quels symptômes vous pourriez ressentir si vous n'attendez pas assez longtemps avant de vous coucher.
Comment l'alcool affecte le sommeil
L'une des boissons les plus consommées au monde, l'alcool fait partie de l'alimentation de presque toutes les cultures existantes depuis des millénaires. Autrefois, cela contribuait à assurer la sécurité de l'eau.
L'alcool est le plus souvent consommé dans la bière, le vin et les liqueurs fortes comme la vodka, le rhum, le gin, le whisky et autres. Il est plus souvent consommé la nuit et peut avoir un impact important sur le sommeil.
L'alcool a une double relation avec le sommeil: il peut nous rendre somnolent au début en état d'ébriété, et il peut perturber notre sommeil à mesure qu'il s'estompe.
La capacité de l’alcool à produire de la somnolence a conduit à une consommation fréquente d’alcool comme dernier verre, destiné à faciliter la transition vers le sommeil. Il augmente les niveaux d'adénosine du cerveau, ce qui peut nous rendre plus somnolent. Lorsqu'une personne boit trop d'alcool, elle risque de «s'évanouir» en raison de ses effets.
Il y a d'autres effets de l'alcool sur le sommeil. L'alcool est également un relaxant musculaire. Cela peut contribuer à la relaxation des voies respiratoires et aggraver le ronflement et l'apnée obstructive du sommeil.
De plus, l'alcool a une demi-vie courte, ce qui signifie qu'il se dissipe rapidement. Lorsque le taux d'alcoolémie diminue, diminuant par le métabolisme par le foie, cela peut contribuer à la fragmentation du sommeil et aux réveils. On sait également que l'alcool peut supprimer le sommeil paradoxal.
Cycles de sommeil NREM et REMAttendez entre boire et coucher
Il est recommandé de ne pas consommer d'alcool dans les quatre heures précédant le coucher. Même si l'alcool peut vous aider à vous endormir, il nuit à la qualité de votre sommeil.
En fait, après avoir bu, la plupart des gens éprouveront des réveils fréquents, des sueurs nocturnes, des cauchemars et des maux de tête. De plus, la consommation excessive d'alcool peut avoir un impact sur vos niveaux de mélatonine jusqu'à une semaine après.
En règle générale, il faut une heure pour qu'une portion d'alcool soit métabolisée. Par conséquent, si vous buvez quelques verres, vous voudrez que le dernier soit au moins plusieurs heures avant le coucher pour éviter d'avoir un impact sur votre sommeil. .
Si vous avez de la difficulté à dormir et que vous dormez mieux lorsque vous ne buvez pas, vous pouvez envisager d'arrêter complètement votre consommation d'alcool.
Si malgré les changements apportés à votre consommation d'alcool, vous avez toujours de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi, parlez à un spécialiste du sommeil des moyens de vous aider à mieux dormir. Il peut être important de traiter l'insomnie ou l'apnée du sommeil si elle est présente.