Conseils de régime et de perte de poids pour les patients thyroïdiens

Contenu

• Obtenez un diagnostic aussi rapidement que possible
• Regardez dans le traitement optimal
• Faites tester vos niveaux d'hormones
• Envisagez aussi soigneusement les options de traitement de l'hyperthyroïde
• Changez votre alimentation
• Hydrater
• Essayez un exercice stimulant le métabolisme
• Familiarisez-vous avec vos médicaments
• Dormez suffisamment

Perdre du poids peut être un processus frustrant pour de nombreuses personnes souffrant d'hypothyroïdie. Que vous ayez une hypothyroïdie ou pas de thyroïde après une chirurgie ou un traitement à l'iode radioactif (RAI), il ne fait aucun doute que pour beaucoup, la thyroïde affecte le métabolisme et peut faire de la perte de poids une bataille difficile.

Voici quelques conseils surprenants qui peuvent vous aider à enfin surmonter vos frustrations de perte de poids et à vous mettre sur la bonne voie, ainsi que plusieurs secrets de régime et de perte de poids pour vous aider à gagner la bataille contre les kilos en trop.

Obtenez un diagnostic aussi rapidement que possible

Si votre thyroïde est sous-active, un manque de traitement ou un traitement insuffisant peut rendre la perte de poids presque impossible, malgré un régime et de l'exercice. Et plus il vous faudra de temps pour obtenir un diagnostic, plus vous pourriez prendre de poids.

Pendant que vous devenez hypothyroïdien, même avant que votre TSH soit suffisamment élevée pour justifier un traitement, votre métabolisme peut ralentir considérablement, vous obligeant à brûler moins de calories chaque jour. L'hypothyroïdie peut également vous rendre fatigué, endolori et moins susceptible de faire de l'exercice, ce qui réduit encore votre métabolisme. Et, lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez manger plus d’aliments sucrés et de glucides pour obtenir de l’énergie.

Si vous présentez des symptômes de maladie thyroïdienne, consultez immédiatement votre médecin et informez-vous sur le diagnostic et le processus de traitement.

Comment gérer votre poids si vous êtes hypothyroïdien

Regardez dans le traitement optimal

En termes de perte de poids, de soulagement des symptômes et de bonne santé générale, pour de nombreux patients thyroïdiens, il ne suffit pas que votre médecin diagnostique une hypothyroïdie et vous remette une ordonnance. En plus du traitement standard, vous pouvez avoir besoin d'un traitement optimal pour vous assurer que vos cellules reçoivent l'oxygène et l'énergie dont elles ont besoin pour permettre à votre métabolisme de faire son travail.

En chiffres

• En règle générale, votre hormone thyréotrope (TSH) se situe dans la plage normale du laboratoire de test
• Votre T3 gratuit se situe dans la moitié supérieure de la plage de référence
• Votre T4 gratuit se situe dans la moitié supérieure de la plage de référence (sauf si vous prenez un médicament T4 / T3, auquel cas il peut parfois être inférieur)

Ce n'est pas parce que vos chiffres sont dans la plage de référence normale qu'ils sont optimisés pour vous personnellement. Tout le monde est unique et vous aurez peut-être besoin d'un niveau différent de celui de quelqu'un d'autre.

Si vous ressentez toujours des symptômes, il est temps d'avoir une conversation avec votre praticien sur le traitement optimal de l'hypothyroïdie. Et si votre médecin ne souhaite que vous amener à la fourchette «normale», vous voudrez peut-être en discuter avec lui ou demander un deuxième avis.

Médicaments pouvant être utilisés pour traiter votre maladie thyroïdienne

Faites tester vos niveaux d'hormones

La recherche montre que les problèmes de résistance aux hormones - y compris la résistance à la leptine et à l'insuline - contribuent aux difficultés auxquelles de nombreux patients thyroïdiens sont confrontés pour perdre du poids. Et comme il a été démontré dans plusieurs études que l'hyperthyroïdie et l'hypothyroïdie créent une résistance à l'insuline, cela signifie que vous devriez envisager de faire tester, évaluer et traiter vos taux de glucose à jeun et d'insuline.

Une glycémie à jeun supérieure à 100 peut être un signe de résistance à l'insuline et de prédiabète, ce qui peut rendre la perte de poids encore plus difficile.

Pour des niveaux très élevés, votre médecin peut vous prescrire un médicament contre le diabète de type 2 comme Glucophage (metformine). Pour les niveaux limites, réduire le sucre et les glucides dans votre alimentation et suivre un régime alimentaire sain et contrôlé en glucides peut abaisser votre glycémie et vous aider à perdre du poids.

Envisagez aussi soigneusement les options de traitement de l'hyperthyroïde

Vous devrez réfléchir à l'opportunité de recevoir une IRA par rapport à d'autres traitements contre l'hyperthyroïdie et la maladie de Graves. Le gain de poids après RAI est courant. Une étude sur des patients qui ont subi une thyroïdectomie a révélé que ceux qui ont subi la chirurgie en première ligne de traitement étaient moins susceptibles de devenir en surpoids ou obèses que ceux qui avaient d'abord subi une IRA. Parlez à votre médecin de votre traitement de Graves / hyperthyroïdie options.

Gardez à l'esprit que la plupart des patients qui ont subi une ablation chirurgicale de la thyroïde, appelée thyroïdectomie, ou un traitement à l'iode radioactif (RAI) se retrouvent avec une hypothyroïdie. Il peut y avoir un délai entre votre traitement et le début du traitement de remplacement de l'hormone thyroïdienne, vous laissant hypothyroïdien pendant une période prolongée.

Ayez un plan en place avec votre médecin pour des tests thyroïdiens réguliers après une chirurgie ou une RAI afin que votre traitement puisse commencer dès qu'il y a des preuves que vous êtes hypothyroïdien.

Changez votre alimentation

Il n'y a pas de meilleur régime thyroïdien, mais il est généralement nécessaire de modifier considérablement votre alimentation pour perdre du poids lorsque vous souffrez d'une maladie thyroïdienne. Le type de régime à suivre dépend cependant de votre physiologie, de votre sensibilité alimentaire, de votre capacité à absorber les nutriments et de l'efficacité de votre corps à métaboliser, stocker et brûler les glucides, entre autres facteurs. La clé est d'essayer différentes façons de perdre du poids, et lorsque vous trouvez quelque chose qui fonctionne, respectez-le.

Certaines approches à considérer comprennent:

• Réduire les calories globales: Utilisez une application de calcul de calories sur votre téléphone ou votre ordinateur pour déterminer la quantité à manger et tout ce que vous mangez et buvez.
• Augmenter votre consommation de fibres: Obtenir une bonne quantité de fibres est l'une des tactiques de base que vous pouvez utiliser en tant que patient thyroïdien si vous souhaitez perdre du poids. Il peut provenir d'aliments riches en fibres, de suppléments ou des deux.
• Limiter les glucides simples et le sucre: Essayez de suivre un régime à faible indice glycémique.
• Un régime anti-inflammatoire: Le protocole auto-immun / anti-inflammatoire / régime AIP peut être une bonne option à considérer.
• Le régime Paleo: Un régime alimentaire non transformé, pauvre en sucre et composé d'aliments entiers, le régime paléo, peut réduire l'inflammation. Assurez-vous simplement de consommer suffisamment d'iode.

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Qu'est-ce que l'iode et comment fonctionne le supplément?

• Un régime pauvre en glucides ou très pauvre en glucides: Les exemples incluent le régime cétogène et le régime Atkins.
• Changer le moment de vos repas: Essayez le régime de jeûne intermittent. Une autre approche qui peut être efficace est l'approche «mini-repas» / pâturage toute la journée pour manger. Limiter votre alimentation à deux ou trois repas par jour sans collations et sans nourriture après 20 h. peut aider à stimuler la combustion des graisses et à réguler les hormones de la faim.
• Se faire tester pour les allergènes alimentaires: Les allergènes courants comprennent les produits laitiers, le blé, le soja et certains fruits et noix. Si vous constatez que vous avez des allergies à l'un de ces produits, essayez de les éliminer de votre alimentation.
• Un régime sans gluten: Il existe un lien entre la sensibilité au gluten et la maladie cœliaque et le développement de maladies auto-immunes, y compris la thyroïdite de Hashimoto. Certains patients ont signalé une perte de poids significative lorsqu'ils sont passés à un régime sans gluten.

Essayez de manger sans gluten pendant trois mois. Si vous remarquez moins de ballonnements, plus d'énergie et que vous perdez du poids, c'est un bon signe que l'élimination du gluten est une approche utile pour perdre du poids.

Nutrition pour une alimentation favorable à la thyroïde

Hydrater

L'eau aide votre métabolisme à fonctionner plus efficacement. Il peut également aider à réduire l'appétit, éliminer la rétention d'eau et les ballonnements, et améliorer l'élimination et la digestion.

Vous connaissez peut-être la recommandation courante de boire huit verres de 8 onces par jour, mais certains experts suggèrent de boire un autre verre de 8 onces pour chaque 25 livres de poids que vous devez perdre.

Philip Goglia, auteur deMontez la chaleur: débloquez le pouvoir brûlant les graisses de votre métabolisme, vous recommande de boire une once d'eau par livre de poids de la balance. Pour la plupart des gens, cela finit par être beaucoup plus que les 64 onces standard par jour. Si vous êtes à un plateau ou si votre perte de poids est très lente, cela vaut la peine d'essayer.

Essayez un exercice stimulant le métabolisme

Pour de nombreux patients thyroïdiens, la restriction calorique ou même une révision du régime alimentaire ne suffit pas à perdre du poids. L'hypothyroïdie peut réduire votre métabolisme, ce qui signifie que vous avez besoin de moins de calories, ce qui rend plus difficile de réduire suffisamment de calories pour générer une perte de poids significative.

L'exercice est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour augmenter votre métabolisme. L'entraînement contribue à rendre votre métabolisme plus efficace en brûlant des calories et des graisses, en réduisant la glycémie et en équilibrant les hormones favorisant la perte de poids telles que la leptine.

Si vous voulez perdre du poids, vous devrez faire plus d'exercice que vous ne le pensez.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les personnes en bonne santé de poids normal ont besoin d'au moins 150 minutes d'activité physique modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse (ou d'une combinaison des deux) chaque semaine pour maintenir leur poids et éviter un gain excessif. .

Si vous êtes hypothyroïdien et que vous souhaitez perdre du poids, vous devrez peut-être faire plus d'une heure par jour d'exercice.

Certains patients thyroïdiens recommandent fortement un programme d'entraînement sur DVD d'activation musculaire et de renforcement musculaire appelé T-Tapp. D'autres patients ont trouvé la marche, le Pilates, le levage de poids et d'autres formes d'exercice efficaces.

Si vous devez donner la priorité au type d'exercice à faire, envisagez de faire de la musculation et des exercices qui développent les muscles pour obtenir le maximum d'avantages métaboliques.

Familiarisez-vous avec vos médicaments

Certains médicaments prescrits par les médecins pour traiter vos symptômes liés à la thyroïde ou d'autres affections que vous pourriez avoir peuvent entraîner une prise de poids. Par exemple, les médicaments suivants sont associés à une prise de poids:

• Médicaments antithyroïdiens tels que Tapazole (méthimazole) et PTU (propylthiouracile), utilisés pour traiter la maladie de Graves et l’hyperthyroïdie
• Bêta-bloquants, comme Sectral (acébutolol), Tenormin (aténolol) et Corgard (nadolol), qui sont souvent utilisés pour traiter l'hyperthyroïdie
• Anti-inflammatoires stéroïdiens tels que la prednisone
• Oestrogène et progestérone, seuls ou ensemble dans le contrôle des naissances hormonales ou dans le traitement hormonal substitutif
• Certains antidépresseurs, en particulier Prozac (fluoxétine), Paxil (paroxétine) et Zoloft (sertraline)
• Médicaments stabilisateurs de l'humeur et anticonvulsivants tels que ceux administrés pour le trouble bipolaire, y compris le lithium, le Depakote (valproate) et le Tegretol (carbamazépine)

Si vous prenez l'un de ces médicaments et que vous prenez du poids, parlez à votre médecin de vos inquiétudes. N'arrêtez jamais de prendre un médicament sans l'avis de votre médecin.

Guide de discussion du médecin spécialiste des maladies thyroïdiennes

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Dormez suffisamment

Une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour aider à perdre du poids est de dormir suffisamment. De nombreuses études associent la privation de sommeil à un métabolisme ralenti et à l'obésité. Ne pas dormir suffisamment peut également vous rendre plus vulnérable aux maladies cardiaques ou au diabète.

Certains praticiens vous ont même recommandé de sauter une séance d'entraînement matinale et d'utiliser le temps pour dormir davantage. Donc, si la perte de poids est un défi, visez sept heures ou plus de sommeil chaque nuit (bon conseil, quels que soient vos objectifs de santé).

Comment le dysfonctionnement thyroïdien contribue aux problèmes de sommeil

Un mot de Verywell

Si vous sentez que vous avez tout fait correctement et que vous êtes frustré par la balance qui refuse de bouger, voici un dernier conseil diététique: n'abandonnez pas! Regroupez-vous et commencez à résoudre les problèmes de votre régime alimentaire et de votre programme de perte de poids en apprenant comment surmonter un plateau de perte de poids et en explorant d'autres conseils pour les patients thyroïdiens sur la façon dont votre régime fonctionne pour une perte de poids efficace. Consulter une diététiste et un entraîneur physique peut également être utile.