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Le vastus lateralis est un muscle situé sur la partie latérale ou extérieure de votre cuisse. Le muscle est l'un des quatre muscles quadriceps et est le plus gros muscle de ce groupe. Les vastus laterails fonctionnent avec les autres muscles quadruples pour aider à étendre l'articulation de votre genou. Il est également actif dans le maintien de la position des cuisses et de la rotule pendant la marche et la course.Anatomie
Le vastus lateralis prend naissance sur la ligne intertrochantérienne supérieure de votre fémur. Il provient également de la base du grand trochanter et de la linea aspera, de la crête supracondylienne et du septum intermusculaire latéral.
Depuis son origine, le vastus lateralis descend le long de votre cuisse latérale et s'insère dans le tendon quadriceps latéral sur le tubercule tibal. Le muscle est une grande structure plate et possède de nombreuses attaches avec une aponévrose plate sur votre cuisse latérale.
L'innervation nerveuse du vastus lateralis est le nerf fémoral issu du niveau lombaire deux, trois et quatre. L'approvisionnement en sang du muscle se fait via l'artère fémorale circonflexe latérale.
Fonction
Le muscle vastus lateralis travaille avec vos autres muscles quadruples pour étendre ou redresser votre genou. Les activités fonctionnelles comme la marche, la course, la montée des escaliers et la montée d'une position assise sont toutes accomplies avec les quads.
Le muscle vastus lateralis, ainsi que votre bande ilio-tibiale, aide également à former la paroi latérale de votre cuisse.
Le vastus lateralis s'oppose directement au muscle vastus medialis sur la partie interne de votre cuisse. Ces deux muscles travaillent ensemble pour maintenir la position appropriée de votre rotule (rotule) dans la rainure fémorale de votre os de la cuisse.
Le dysfonctionnement de ces muscles peut entraîner une douleur au genou due au syndrome de stress fémoro-patellaire (PFSS).
Conditions associées
Il existe de nombreuses blessures et conditions différentes qui peuvent affecter votre vastus lateralis. Ceux-ci peuvent inclure:
- Syndrome de stress fémoro-patellaire (PFSS): Cela se produit lorsque votre rotule ne s'insère pas correctement dans la rainure fémorale de l'articulation du genou. Cela entraîne des douleurs et des difficultés à marcher et à courir.
- Souche Vastus lateralis: Une force soudaine sur votre cuisse peut provoquer une tension du quadriceps. Cela peut causer de la douleur, un gonflement du muscle et des ecchymoses à la cuisse, et peut limiter votre capacité à marcher normalement.
- Tendinite rotulienne: L'irritation du tendon quadruple qui passe au-dessus de votre rotule peut provoquer une tendinite rotulienne.
- Faiblesse due à la compression du nerf fémoral: Votre nerf fémoral peut devenir pincé ou irrité en raison d'une sténose lombaire, d'une arthrite ou d'une hernie discale. Lorsque cela se produit, une douleur, un engourdissement, des picotements ou une faiblesse de la cuisse peuvent en résulter.
- Syndrome de friction de la bande iliotibiale: La bande ilio-tibiale descend le long de votre cuisse latérale à côté de votre vaste latéral. Parfois, la bande IT devient irritée en raison de muscles tendus ou faibles, et le muscle vaste latéral peut être impliqué dans cette condition.
Si vous avez des douleurs ou des difficultés à marcher en raison d'une faiblesse du quadriceps, vous devriez consulter votre médecin pour obtenir un diagnostic précis de votre problème.
Votre médecin peut diagnostiquer votre état et vous guider dans votre rétablissement.
Réhabilitation
Des blessures à votre vaste latéral ou à vos quadriceps peuvent provoquer des douleurs, un gonflement de la cuisse ou une capacité de marche limitée. Il existe différents traitements disponibles qui peuvent vous aider à récupérer après une blessure au vastus lateralis.
Travailler avec un physiothérapeute peut être utile lors de la réadaptation des blessures vastus lateralis.
Chaleur et glace
Dans les premiers jours suivant la blessure, de la glace peut être appliquée sur votre cuisse latérale pour contrôler la douleur et réduire l'enflure et l'inflammation. La glace doit être appliquée pendant 10 à 15 minutes, en prenant soin d'éviter les brûlures par le gel.
Deux à trois jours après la blessure, vous pouvez passer à la chaleur pour favoriser la circulation et améliorer la mobilité des tissus. La chaleur doit être appliquée pendant 10 à 15 minutes. Encore une fois, des précautions doivent être prises pour éviter les brûlures.
Massage
Le massage peut être utilisé après une blessure au quad ou au vaste latéral pour aider à diminuer la douleur et favoriser la circulation. Les techniques de massage peuvent améliorer la mobilité des tissus avant l'étirement pour aider à améliorer le mouvement du quadriceps.
Élongation
Après une blessure au vaste latéral, des étirements quadruples peuvent être effectués pour améliorer la mobilité et la fonction du groupe musculaire.
- La serviette quadruple stretch: Allongez-vous sur le ventre et placez une serviette ou une sangle autour de votre cheville. Pliez votre genou vers le haut et tirez doucement sur la serviette pour plier complètement votre genou. Une sensation de tiraillement doit être ressentie à l'avant de votre cuisse. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis relâchez. L'étirement peut être répété trois fois.
- Le quadriceps à demi-genoux et l'étirement des fléchisseurs de hanche: Pour ce faire, agenouillez-vous sur un genou dans une position génuflexe. Déplacez lentement votre corps vers l'avant jusqu'à ce qu'un étirement se fasse sentir à l'avant de votre hanche et de votre cuisse. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis détendez-vous à la position de départ. Répétez trois fois.
Exercices du dos
Si l'irritation du nerf fémoral provenant du bas du dos cause une douleur ou une faiblesse à la cuisse, des exercices pour libérer le nerf peuvent être utiles. Ils peuvent inclure:
- Presses sur le ventre
- Flexion lombaire en décubitus dorsal
- L'exercice de glissement latéral lombaire
Les exercices sont conçus pour réduire la pression sur votre nerf lombaire, et des exercices de correction posturale peuvent être effectués pour maintenir la décompression du nerf.
Exercices de renforcement
La faiblesse de vos vastes latéraux et quadriceps peut être à l'origine de votre blessure, et des exercices de renforcement peuvent être prescrits pendant votre réadaptation. Les exercices peuvent inclure:
- La jambe droite soulève
- Exercices d'extension des jambes
- Squats
- Fentes
- Exercices de renforcement de la hanche
Les exercices de renforcement doivent être effectués deux à quatre fois par semaine avec un repos approprié entre les séances. Assurez-vous d'arrêter tout exercice s'il provoque une douleur dans votre vaste muscle latéral ou quad.
Entraînement fonctionnel
Le retour à une fonction normale après une blessure au vastus lateralis devrait être votre objectif principal, et votre physiothérapeute peut vous demander de suivre un entraînement fonctionnel pour atteindre cet objectif. Des exercices d'équilibre et un entraînement pliométrique spécifique au sport peuvent être effectués pour s'assurer que votre quad fonctionne normalement.
La plupart des blessures aux quadriceps et aux muscles vastus lateralis guérissent en six à huit semaines. Votre récupération peut être plus courte ou plus longue selon la nature de votre blessure.
Assurez-vous de travailler avec votre médecin pour comprendre votre cours spécifique de réadaptation.En comprenant l'anatomie et la fonction du vaste latéral, vous pouvez être sûr de bien réhabiliter le muscle après une blessure.