Contenu
- Qu'est-ce que l'hygiène du sommeil?
- Moyens d'améliorer l'hygiène du sommeil
- Les effets de l'hygiène du sommeil sur le cycle du sommeil
Qu'est-ce que l'hygiène du sommeil?
L'hygiène du sommeil est tout ce qui affecte la qualité globale du sommeil. Une personne qui dort suffisamment et est bien reposée est considérée comme ayant une bonne hygiène de sommeil, tandis qu'une personne qui a du mal à dormir et qui souffre d'insomnie peut avoir une mauvaise hygiène de sommeil.
Les facteurs potentiels d'hygiène du sommeil comprennent l'heure du coucher, les rituels nocturnes et les perturbations du sommeil. Ceux-ci sont généralement représentés par des directives simples destinées à promouvoir efficacement une bonne nuit de sommeil.
Moyens d'améliorer l'hygiène du sommeil
Il existe plusieurs façons d'améliorer votre hygiène de sommeil globale. Une façon d'améliorer votre hygiène de sommeil est de maintenir une routine de sommeil régulière. Cela comprend le coucher et le réveil à la même heure chaque jour. Cela permet à votre corps de s'habituer à un certain horaire et il sera alors prêt à dormir quand il sera temps.
C'est aussi une bonne idée d'éviter les siestes, si possible. Les siestes réduisent le montant global de la dette de sommeil d'un individu et rendent donc souvent plus difficile de se rendormir la nuit au bon moment. Cela peut potentiellement conduire à l'insomnie. Les lumières vives doivent être coupées pendant le sommeil. La pièce doit être sombre, fraîche et confortable, avec un minimum de distractions. Un tel environnement devrait favoriser une bonne hygiène du sommeil.
Vous devez également éviter de passer plus de temps dans votre lit. Ne restez pas éveillé plus de dix minutes dans votre lit. Vous devez également éviter de participer à des activités autres que le sommeil, comme lire ou regarder la télévision au lit. De telles activités vous amènent à associer votre lit à l'éveil, ce qui est le contraire de ce que vous voulez. Le temps passé dans le lit doit être réservé au sommeil.
Bien sûr, les conditions de sommeil idéales varient en fonction de l'individu. Ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner aussi bien pour quelqu'un d'autre. Le plus important est que vous fassiez tout ce qui fonctionne pour vous et qui favorise une bonne hygiène du sommeil.
Les effets de l'hygiène du sommeil sur le cycle du sommeil
Une bonne hygiène du sommeil peut avoir des effets extrêmement positifs sur le cycle de sommeil global, qui se produit dans deux états de base tout au long de la nuit. Les deux stades du sommeil sont le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) et le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM).
Une bonne hygiène du sommeil peut favoriser le sommeil paradoxal, qui est une étape profonde du sommeil connue pour une activité cérébrale intense dans le cerveau antérieur et le mésencéphale. Le sommeil paradoxal se caractérise par la présence de rêves ainsi que par l'absence de fonction motrice, à l'exception des muscles oculaires et du diaphragme. Le sommeil paradoxal se produit de manière cyclique plusieurs fois pendant le sommeil, et c'est à ce moment que le sommeil le plus profond se produit. Bien qu'il s'agisse de l'état de sommeil le plus profond, il constitue la plus petite partie du cycle de sommeil total.
Une bonne hygiène du sommeil a un effet positif sur l'autre état de base du sommeil, qui est le sommeil à mouvements oculaires non rapides ou le sommeil NREM. C'est l'état de sommeil dans lequel une personne se trouve juste après s'être endormie. Une bonne hygiène du sommeil permet à une personne de s'endormir plus rapidement et de progresser à travers les étapes du sommeil avec moins d'excitation.
Exemples: Avant de devenir vraiment strict sur mon hygiène de sommeil, j'avais une insomnie terrible.