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Effectuer une flexion lombaire ou se pencher en avant peut être le bon exercice pour votre mal de dos ou votre sciatique. Mais comment progressez-vous correctement avec les exercices de flexion du bas du dos?Si vous souffrez de lombalgie, l'exercice et la correction posturale sont deux choses simples que vous pouvez faire pour aider à diminuer votre douleur et améliorer votre mobilité. Une visite chez votre physiothérapeute peut vous aider à déterminer les bons exercices à faire et peut vous aider. vous effectuez la progression correcte de l'exercice.
Parfois, des exercices d'extension du bas du dos sont justifiés pour traiter votre mal de dos. L'extension de votre colonne vertébrale se produit lorsque vous vous penchez en arrière.
Parfois, la flexion lombaire ou la flexion en avant est la meilleure direction de mouvement pour traiter votre mal de dos. Les personnes atteintes d'affections telles que la discopathie dégénérative et la sténose vertébrale bénéficient généralement, mais pas toujours, de la flexion vers l'avant.
Si vous avez besoin d'une flexion lombaire pour traiter votre lombalgie, il existe un moyen sûr et efficace de faire progresser vos exercices de flexion. Suivre la progression correcte garantit que les forces que vous placez sur votre dos sont sûres et efficaces pour votre condition. Cette progression étape par étape des exercices pour votre dos se concentre sur la façon de faire progresser correctement votre flexion lombaire et est typique de la façon dont votre PT peut faire progresser votre programme d'exercices du dos. Ce programme fait partie de la méthode McKenzie, une méthode spécialisée de traitement des maux de dos.
N'oubliez pas de vérifier auprès de votre médecin ou de votre physiothérapeute avant de commencer ce programme, ou tout autre programme d'exercice, pour vous assurer que vous pouvez continuer en toute sécurité.
Flexion lombaire en décubitus dorsal
L'exercice de flexion du bas du dos en position couchée sur le dos est le plus sûr des exercices de flexion du dos. Cet exercice plie votre colonne vertébrale, mais la quantité de force et de pression sur votre dos est minime.
Pour faire l'exercice, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, et ramenez lentement vos genoux vers votre poitrine. Attrapez vos genoux avec vos mains et tirez doucement. Maintenez la position pendant une seconde ou deux, puis relâchez vos genoux et revenez à la position de départ.
Cet exercice peut être fait plusieurs fois par jour pour gérer les douleurs dorsales aiguës qui répondent positivement à la flexion vers l'avant. Cela peut également être fait pour maintenir la santé de la colonne vertébrale et prévenir les problèmes de maux de dos une fois que vos symptômes ont disparu.
Flexion lombaire assise
Une fois que la flexion du bas du dos est devenue facile en position couchée sur le dos, vous pouvez passer à la flexion lombaire assise. En position assise, la gravité peut ajouter un peu de force à votre colonne vertébrale, augmentant ainsi la quantité de flexion obtenue.
Asseyez-vous simplement sur une chaise, puis penchez-vous aussi loin que possible. Lorsque vous effectuez cet exercice, l'étirement de votre dos peut être augmenté en saisissant vos chevilles et en tirant doucement.
N'oubliez pas de surveiller votre douleur lors de cet exercice. Une augmentation des maux de dos indique qu'il faut faire preuve de prudence et continuer cet exercice peut entraîner une aggravation de votre état.
Flexion lombaire debout
Lorsque la flexion lombaire en position couchée et assise devient facile et indolore, l'exercice de flexion lombaire debout doit être effectué.
La flexion debout du bas du dos est un excellent exercice pour maximiser la capacité de votre colonne vertébrale à se plier. En position debout, la gravité peut vraiment ajouter un peu de force supplémentaire pour augmenter la quantité de flexion de votre colonne vertébrale. Levez-vous simplement et penchez-vous aussi loin que possible. Maintenez la position pendant une seconde ou deux, puis revenez à la position de départ. Répétez environ 10 fois.
En position debout de flexion lombaire, vos muscles ischio-jambiers seront également allongés, et cet exercice peut être utilisé comme une méthode pour améliorer votre flexibilité globale des ischio-jambiers.
Si vous avez mal au dos et avez besoin d'une flexion lombaire pour aider à gérer vos symptômes, vous devez suivre la progression de la flexion lombaire. Cela peut aider à garantir que votre colonne vertébrale reste en sécurité pendant que vous améliorez votre mobilité vertébrale ou que vous rétablissez le mouvement de la colonne vertébrale après une blessure.
Consultez votre médecin ou votre physiothérapeute pour voir si progresser avec la flexion lombaire est le moyen correct (et sûr) d'améliorer votre santé globale de la colonne vertébrale.