Contenu
- Avantages pour la santé des noix pour le SOPK
- Façons d'incorporer les noix
- Qu'est-ce qui compte comme portion?
Ils sont également riches en stérols végétaux et en matières grasses, en particulier les acides gras monoinsaturés (AGGM) et polyinsaturés (AGPI) sains pour le cœur, qui ont fait leurs preuves pour réduire le cholestérol.
La recherche suggère que les avantages pour la santé des noix pour les personnes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) vont au-delà de la santé cardiaque pour équilibrer les hormones et réduire l'insuline.
Voici ce que vous devez savoir sur la manière dont les bienfaits des noix pour la santé peuvent aider les femmes atteintes du SOPK.
Avantages pour la santé des noix pour le SOPK
Les noix de tout type sont parfaites pour le SOPK! La recherche a indiqué qu'il a été démontré que les AGMI et les AGPI trouvés dans les noix améliorent les taux d'insuline, d'androgènes et de cholestérol chez les femmes atteintes de SOPK. Dans une étude publiée dans le Journal européen de nutrition clinique, les femmes atteintes de SOPK ont été choisies au hasard pour recevoir des noix ou des amandes pendant six semaines.
Bien qu'aucun changement de poids n'ait été observé, les deux variétés de fruits à coque réduisaient le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL). Les noix ont amélioré la sensibilité à l'insuline de 26% et diminué l'hémoglobine glyquée (HbA1c), une mesure de la glycémie moyenne, de 5,7% à 5,5%. Les noix ont également augmenté la globuline liant les hormones sexuelles (SHBG), une hormone qui se lie à la testostérone et les amandes ont diminué les niveaux d'androgènes libres. Les chercheurs ont conclu que la consommation de noix affecte positivement les niveaux de cholestérol, d'insuline et d'androgènes chez les femmes atteintes de SOPK.
Fait intéressant, une méta-analyse publiée dans le Journal américain de la nutrition clinique ont rapporté une association entre la consommation de noix et la réduction du risque de diabète de type 2.
Façons d'incorporer les noix
Les noix ajoutent de la plénitude aux repas et sont faciles à emporter comme collations. Même si les noix sont riches en calories, elles sont également associées à une perte de poids à court et à long terme. Pour obtenir leurs bienfaits pour la santé, remplacez-les par des aliments riches en graisses saturées.
- Mélanger les noix dans un sauté
- Trempez les fruits comme les pommes ou les bananes dans des beurres de noix
- Ajoutez vos noix préférées pour remplacer les croûtons dans les salades ou les soupes
- Mélangez des amandes ou des noix dans du gruau ou du yogourt
- Grignotez des noix aromatisées comme des amandes à la cannelle ou des châtaignes grillées chaudes
- Utilisez des arachides comme panure pour le poisson ou le poulet
- Envie de chocolat? Essayez les amandes enrobées de chocolat noir pour un régal
Qu'est-ce qui compte comme portion?
Le préemballage des noix dans de petits contenants ou sacs à portion individuelle peut aider à contrôler les portions. Pour profiter des bienfaits pour la santé des noix discutées, incluez une portion d'une once par jour ou cinq onces par semaine d'une variété de noix.
Ce qui suit équivaut à une portion d'une once ou 1/3 tasse:
- 24 amandes
- 18 noix de cajou moyennes
- 12 noisettes,
- 8 noix du Brésil moyennes
- 12 noix de macadamia
- 35 cacahuètes
- 19 moitiés de pacanes
- 14 moitiés de noix