Contenu
- Diminution de la douleur
- Restez en forme pendant que vous soignez vos blessures au dos
- Renforcement musculaire
- Augmentation de l'amplitude de mouvement des articulations
- Exercice de stabilisation de base
- Motivation
La beauté de l'entraînement dans l'eau est qu'elle peut réduire considérablement l'effet de martèlement sur les articulations qui accompagne souvent les programmes d'exercices terrestres. Et quand c'est le cas, vous pourriez être en mesure de faire plus de travail dans l'eau que vous le feriez sur terre, ce qui pourrait faire la différence entre participer régulièrement à un programme d'exercices du dos efficace ou non.
En fonction de votre condition physique et de vos objectifs d'entraînement, vous pouvez faire de l'exercice en eau peu profonde, mi-profonde et / ou profonde. Plus l'eau est profonde, plus il est probable que vous ayez besoin d'une ceinture de flottaison pour vous soutenir pendant que vous effectuez vos mouvements. Les autres dispositifs de flottaison couramment utilisés dans les cours d'exercices aquatiques comprennent les nouilles, les bandes d'haltères et les pagaies. Ça sonne bien? Si vous aimez vous entraîner dans l'eau, vous voudrez peut-être connaître les avantages de le faire régulièrement.
Diminution de la douleur
Au cas où vous n’en auriez pas entendu parler, l’exercice est un excellent moyen de contrôler la plupart des types de maux de dos. En fait, une étude publiée dans la revueDouleur ont constaté que l'exercice contribue de manière significative à la prise en charge de la lombalgie chronique, même à long terme. Et les entraînements aquatiques ne font pas exception.
Pour comprendre les différences entre le niveau de soulagement de la douleur offert par les séances d'entraînement sur l'eau et sur la terre, des chercheurs croates ont examiné des patients d'âge moyen dont la douleur chronique était limitée au bas du dos. En d'autres termes, aucun des participants à l'étude n'avait de sciatique, souvent causée par un problème de la colonne vertébrale.
La nouvelle était bonne. Dans l'étude, les deux types d'exercices thérapeutiques ont bien soulagé la douleur, et chacun a aidé les participants à réduire leur handicap physique. De plus, les chercheurs recommandent l'exercice en piscine au début d'un cours de thérapie pour les patients handicapés, faisant remarquer que s'entraîner dans l'eau est «sûr, bien toléré et une forme d'exercice agréable».
Restez en forme pendant que vous soignez vos blessures au dos
Les athlètes mis à l'écart par une blessure à la colonne vertébrale peuvent être très durs lorsque leur médecin ou leur physiothérapeute leur dit de «reculer» pendant un certain temps. Mais la raison pour laquelle votre fournisseur dit cela est que l'exercice à fort impact a la réputation de ralentir, voire d'entraver, le processus de guérison. Il en va de même, dans certains cas, même pour les travaux de mise en charge les plus simples. La piscine à la rescousse!
En remplaçant une partie ou la totalité de votre routine normale par des entraînements en eau profonde, vous pourrez peut-être minimiser la perte de forme due à la réduction de l'activité sans aggraver votre dos.
Renforcement musculaire
Pour nous, les mortels, cependant, un peu de renforcement musculaire peut être tout ce qu'il faut pour commencer à se sentir mieux. Généralement, les cours aquatiques comprennent des travaux de tonification des muscles du dos, des abdominaux et des hanches. La densité de l'eau en tant que milieu environnant offre une résistance à vos mouvements; de cette façon, les exercices effectués en piscine simulent la musculation.
Augmentation de l'amplitude de mouvement des articulations
S'entraîner dans l'eau est l'activité physique préférée de nombreuses personnes atteintes d'arthrite vertébrale. Pourquoi? Parce que la flottabilité de l'eau aide à soulager les articulations. Non seulement cela contribue au plaisir de l'exercice, mais cela peut également vous permettre de bouger davantage chaque articulation et d'augmenter votre amplitude de mouvement.
Même à la lumière de ces excellents avantages, si votre arthrite vous donne beaucoup de douleur, ou si votre douleur dure depuis longtemps, vous pouvez être mieux servi en commençant doucement et lentement avant de travailler à pleine capacité. Mieux encore, travaillez avec un physiothérapeute dans la piscine.
Exercice de stabilisation de base
La piscine est un endroit idéal pour défier votre cœur. En plus des mouvements courants comme la marche sur l'eau, le vélo et les coups de pied, vous pouvez également être amené à effectuer une série de mouvements conçus pour renforcer vos muscles abdominaux, de la hanche et du dos. Toute profondeur d'eau peut être appropriée pour le travail de résistance du noyau, mais elle nécessite généralement l'utilisation d'un ou plusieurs dispositifs de flottaison pour le soutien.
Une autre façon de développer la force de base dans l'eau est de remettre en question votre équilibre. Dans ce cas, vous pouvez vous positionner sur certains équipements aquatiques comme les nouilles ou les planches et essayer de rester là. S'asseoir, s'agenouiller et se tenir debout sont tous des jeux équitables.
Motivation
Beaucoup de gens trouvent que s'entraîner dans l'eau est étonnamment amusant. Un cours d'exercices aquatiques vous permet de vous libérer du stress articulaire, un moyen à la fois de renforcer et de s'étirer, et peut-être mieux encore, un sentiment de camaraderie avec vos camarades de classe.