Les ondes alpha et votre sommeil

Contenu

• Activité alpha non liée au sommeil
• Bonne et mauvaise activité alpha
• Comment l'activité alpha est mesurée
• Lorsque l'activité alpha est perturbée
• Autres types d'ondes cérébrales

Les ondes alpha sont un type d'onde cérébrale qui est active pendant que vous vous reposez, en particulier lorsque vos yeux sont fermés. Ils sont les plus courants juste avant de vous endormir.

Lorsque les ondes alpha sont mesurées, par exemple par un médecin du sommeil, la mesure est généralement prise à partir de la région occipitale du cerveau, qui se trouve à l'arrière de votre tête. Ils sont reconnus par leur rythme, qui se situe entre huit et 13 cycles par seconde, ou hertz (Hz).

Activité alpha non liée au sommeil

L'activité des ondes alpha n'est pas toujours liée au sommeil. Cela signifie simplement que votre cerveau est dans un état détendu, mais que vous êtes toujours éveillé. En plus de juste avant de dormir, les ondes alpha peuvent être présentes lorsque vous êtes:

• Rêverie
• Pratiquer la pleine conscience
• Méditer
• Pendant l'exercice aérobie

Bonne et mauvaise activité alpha

L'augmentation de l'activité alpha est une bonne chose. Il offre plusieurs avantages, selon les recherches. Il a été constaté:

• Boostez votre créativité
• Réduit les symptômes de la dépression
• Vous aider à ignorer la douleur chronique

Parfois, les ondes alpha apparaissent lorsqu'elles ne sont pas voulues. Votre cerveau ne doit pas produire d'ondes alpha lorsque vous dormez, et lorsque c'est le cas, l'activité alpha inappropriée peut entraîner des troubles du sommeil.

Comment l'activité alpha est mesurée

Le test le plus courant pour mesurer les ondes cérébrales, y compris les ondes alpha et l'activité alpha, est un électroencéphalogramme (EEG). Un EEG est ce qui est utilisé lors d'une étude sur le sommeil nocturne, comme celles effectuées pour diagnostiquer les troubles du sommeil tels que l'apnée obstructive du sommeil.

Étude sur le sommeil d'une nuit: à quoi s'attendre

Pour effectuer ce test, un médecin ou un technicien place de petites électrodes métalliques sur votre cuir chevelu et les attache à une machine capable de mesurer les schémas cérébraux transmis par les électrodes.

Une fois le test terminé, les schémas sont lus par un neurologue, qui peut utiliser les informations pour diagnostiquer diverses conditions, y compris les troubles du sommeil et le risque de convulsions.

Lorsque l'activité alpha est perturbée

Lorsque votre activité alpha est perturbée, cela peut vous empêcher de vous détendre et réduire la qualité de votre sommeil. Cela peut vous fatiguer et vous épuiser le lendemain. Si la perturbation est chronique, la fatigue peut l'être également.

Un exemple de perturbation chronique de l'activité alpha est ce qu'on appelle l'anomalie alpha-EEG, qui est un rythme de sommeil anormal qui survient le plus souvent chez les personnes souffrant de la fibromyalgie.

Pendant le sommeil profond, le cerveau devrait produire des ondes delta. Chez les personnes qui subissent l'anomalie alpha-EEG, le cerveau produit par erreur des ondes alpha pendant les périodes où il ne devrait émettre que des ondes delta. Cela peut entraîner une agitation et un sommeil qui ne sont pas rafraîchissants.

Sommeil non rafraîchissant dans la fibromyalgie

Autres types d'ondes cérébrales

Les ondes cérébrales sont derrière tout ce que vous pensez, ressentez, percevez et faites. Ils sont générés par les impulsions électriques synchronisées que des masses de cellules cérébrales utilisent pour communiquer entre elles.

Vos ondes cérébrales changent tout au long de la journée, en fonction de ce que vous faites. Des ondes plus lentes sont associées au cerveau détendu, tandis que des ondes plus rapides signifient que votre cerveau exécute des tâches complexes.

Tout comme les ondes alpha, chaque type d'onde cérébrale a son heure et son lieu. D'autres types d'ondes cérébrales comprennent:

• Vagues Delta:Entre 0,5 et 3 Hz, les ondes delta sont les plus lentes des ondes cérébrales. Ils se produisent lorsque vous êtes dans les états de sommeil les plus profonds.
• Ondes thêta: Entre 3 et 8 Hz, les ondes thêta se produisent également pendant le sommeil. De plus, ils ont été observés dans des états de méditation très profonds.
• Vagues bêta:Ce sont les ondes cérébrales diurnes les plus courantes, avec un rythme de 12 à 30 Hz. Les ondes bêta sont dominantes dans les états de veille normaux, comme lorsque vous êtes concentré sur des tâches cognitives, la résolution de problèmes, la prise de décision ou des activités similaires.
• Ondes gamma:Avec un rythme de 25 à 100 Hz, les ondes gamma sont les plus rapides des ondes cérébrales. Ils traitent les informations provenant de diverses zones de votre cerveau et sont responsables de votre perception consciente.