Contenu
- Fumée
- Mangez des aliments riches en sucre
- Soyez une pomme de terre de canapé
- Sauter les rendez-vous chez le médecin
- Oubliez de garder une trace de vos règles
- Ignorez vos symptômes
- Sous-estimez votre besoin de sommeil
- Prenez vos médicaments de façon irrégulière
- Ignorer les symptômes de la dépression
- Garde ça pour toi
Fumée
Le tabagisme peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, d'athérosclérose et de diabète. Vous courez un risque beaucoup plus élevé de développer ces conditions ainsi que le syndrome métabolique lorsque vous avez le SOPK, alors faites-vous une faveur et évitez les comportements qui ne feront qu'augmenter ce risque.
Vérifiez auprès de votre médecin si vous avez besoin d'aide pour éliminer cette habitude.
Mangez des aliments riches en sucre
Comme vous le savez probablement, le SOPK est lié à la résistance à l'insuline, ce qui modifie la façon dont votre corps est capable de traiter et de gérer le sucre. Si rien n'est fait, la résistance à l'insuline peut conduire au diabète et aggraver considérablement les complications.
Cela ne veut pas dire que vous devez éviter tous les sucres ou passer aux édulcorants artificiels, mais concentrez-vous sur la consommation d'aliments naturels et entiers et essayez d'éliminer autant d'aliments transformés que possible de votre alimentation.
Le meilleur régime pour gérer les symptômes du SOPKSoyez une pomme de terre de canapé
Nous savons tous à quel point l'exercice est important. Et lorsque vous souffrez du SOPK, il est particulièrement important de contribuer à réduire votre risque de maladie cardiaque et d’obésité.
Inutile de rejoindre une salle de sport, d’obtenir toutes sortes d’équipements sophistiqués ou même de passer des heures à s’entraîner. Essayez plutôt de passer 30 minutes par jour, quelques fois par semaine, à marcher. Rendez-le amusant en marchant dans un parc, dans votre centre commercial local ou avec des amis. Soulever des poids est également un excellent moyen d'ajouter du muscle, ce qui augmentera votre métabolisme et améliorera l'insuline.
Comment l'exercice pour les femmes atteintes du SOPK mène à une meilleure santé
Sauter les rendez-vous chez le médecin
Votre médecin peut vous aider à surveiller les complications et à vous maintenir en bonne santé. Les visites programmées sont importantes pour suivre votre état de santé et vous assurer que vous ne présentez aucun symptôme. Ceci est particulièrement important si vous suivez un traitement contre l'infertilité. Certains médicaments peuvent entraîner de graves complications et vous devez être surveillé.
Conseils pour faire face aux symptômes du SOPKOubliez de garder une trace de vos règles
Le fait de ne pas avoir de règles régulières peut vous exposer à un risque de cancer de l'endomètre. Bien que rares, les périodes manquées fréquentes peuvent augmenter vos chances de développer cette complication. Lorsque la vie est occupée, il peut être facile de perdre la trace de vos dernières règles, mais désignez un endroit ou un calendrier spécial pour le noter.
Informez votre médecin si vous manquez systématiquement vos règles ou s'il y a plus de 40 à 50 jours entre elles.
Ignorez vos symptômes
La bonne chose à propos du SOPK est qu'il existe de nombreux médicaments et options de traitement disponibles. Il n'est pas nécessaire de ne pas tenir compte de vos symptômes ou de supposer qu'il s'agit de quelque chose que vous devez simplement gérer.
Consultez régulièrement votre médecin pour discuter de vos symptômes et n’ayez pas peur de dire que le traitement ne fonctionne pas.
Sous-estimez votre besoin de sommeil
Les femmes atteintes de SOPK courent un risque accru de troubles du sommeil, y compris l'insomnie et l'apnée obstructive du sommeil. Le sommeil est important. Ne pas en avoir assez peut interrompre les hormones qui contrôlent votre faim. Cela peut vous amener à consommer plus de calories, généralement pas à partir d'aliments sains.
Dormir suffisamment peut en fait vous aider à perdre du poids et à vous sentir mieux. La plupart des gens ont besoin de six à huit heures de sommeil ininterrompu chaque nuit.
Comment le SOPK peut parfois entraîner des troubles du sommeilPrenez vos médicaments de façon irrégulière
Les médicaments, comme la pilule contraceptive, fonctionnent mieux lorsqu'ils sont pris selon la prescription et à intervalles réguliers. Sauter des doses ou ne pas en prendre régulièrement peut rendre le médicament inefficace, voire dangereux.
Par exemple, prendre de la metformine si vous ne prévoyez pas de manger peut faire chuter votre glycémie à des niveaux dangereusement bas. Assurez-vous de comprendre comment et quand prendre vos médicaments lorsque vous les récupérez à la pharmacie.
Ignorer les symptômes de la dépression
La dépression n’est pas seulement quelque chose dont vous pouvez vous «sortir». C'est une maladie grave qui doit être traitée par un professionnel de la santé mentale. On sait que les femmes atteintes de SOPK sont beaucoup plus susceptibles d'avoir des problèmes de dépression.
Si vous pensez être déprimé et ressentez des symptômes tels que tristesse, difficulté à manger ou dormir, perdre ou prendre du poids, ou dormir et manger trop, n'hésitez pas à en parler à votre médecin ou à prendre rendez-vous avec un conseiller.
Le lien entre le SOPK et la dépressionGarde ça pour toi
Le SOPK peut être une condition difficile, et avoir une bonne structure de soutien est crucial. Donc, si vous ne connaissez personne d’autre qui a le SOPK ou n’a personne avec qui vous en parlez, trouvez un groupe de soutien.
Il existe de nombreuses organisations qui offrent des endroits où vous pouvez rencontrer d'autres femmes atteintes du SOPK. Consultez également votre médecin pour avoir des idées.
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