Contenu
- Qui devrait effectuer la suspension couchée?
- Exécution de l'exercice de suspension couchée
- Ne trichez pas
Un problème courant après une chirurgie du genou est une perte de ROM du genou à la fois en flexion (flexion) et en extension. Des exercices pour améliorer la ROM du genou peuvent être effectués quotidiennement après une chirurgie du genou. La ROM à genou complet peut vous aider à effectuer des tâches fonctionnelles de base telles que vous asseoir sur une chaise, marcher, monter et descendre des escaliers.
Qui devrait effectuer la suspension couchée?
Vous voudrez peut-être faire l'exercice de suspension couchée si vous avez une condition qui entraîne une perte de l'amplitude des mouvements du genou. Les problèmes courants pouvant entraîner une perte de la ROM d'extension du genou comprennent:
- Après une chirurgie du ligament croisé antérieur du genou (LCA) dans le cadre de votre protocole de réadaptation du LCA
- Après une arthroplastie totale du genou
- Après la chirurgie de libération de la rotule du genou
- Après une fracture du plateau tibial
Votre exercice de suspension couchée peut faire partie de votre rééducation du genou post-opératoire, ou votre physiothérapeute peut vous le prescrire à la maison dans le cadre d'un programme d'exercices à domicile.
Si vous avez subi une chirurgie ou une blessure au genou et que vous ne parvenez pas à redresser complètement votre genou, vous pouvez bénéficier de l'exercice de suspension couchée. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin ou de votre physiothérapeute avant de commencer ce programme d'exercice ou tout autre programme d'exercice pour vous assurer qu'il est sans danger pour votre condition spécifique.
Exécution de l'exercice de suspension couchée
L'exécution de l'exercice de suspension couchée est simple à faire à la maison ou à la clinique de physiothérapie.
- Localisez un lit qui a au moins un côté avec suffisamment d'espace autour de lui.
- Allongez-vous sur le lit sur le ventre.
- Faites glisser le lit jusqu'au bord pour que votre jambe pende au bout. Votre cuisse doit être appuyée sur le lit, mais le bas de votre jambe doit être suspendu au lit.
- Placez une petite serviette enroulée sous votre cuisse juste au-dessus de votre rotule. Cela permet d'éviter de mettre trop de pression sur votre rotule.
- Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Laissez la gravité tirer votre jambe vers le sol pour que votre genou se redresse.
- Vous pouvez ressentir un certain inconfort dans cette position. Si vous ressentez une douleur intense au genou, arrêtez l'exercice et contactez votre médecin ou votre physiothérapeute. Vous devrez peut-être trouver des moyens alternatifs pour améliorer votre ROM du genou.
- Vous pouvez répéter cet exercice pendant cinq à dix répétitions. Pliez simplement votre genou pour soulager votre jambe, puis revenez à nouveau à la position du genou droit. Si vous avez de la difficulté à plier votre genou, vous pouvez demander à un ami ou à un membre de votre famille de le plier doucement pour vous.
Parfois, la gravité seule ne suffit pas pour redresser complètement votre genou. Si tel est le cas, vous pouvez placer un poids de manchette d'un ou deux livres autour de votre jambe ou de votre cheville pour ajouter un peu de force à l'exercice. Faites attention; trop de poids pourrait surcharger votre genou. Ajoutez juste assez de poids pour créer une douce sensation d'étirement. Votre PT peut vous aider à déterminer la bonne quantité de poids à ajouter.
Après avoir effectué l'exercice de suspension couchée, votre genou peut être un peu douloureux. Cette douleur est naturelle puisque vous étirez des tissus autour de votre genou. L'application d'un sac de glace sur votre genou pendant 10 à 15 minutes peut aider à soulager une partie de cette douleur. Encore une fois, si vous ressentez une douleur au genou, contactez votre médecin ou votre physiothérapeute.
L'exercice de suspension couchée peut être effectué plusieurs fois par jour pour améliorer votre ROM d'extension du genou. Il s'agit d'une méthode simple mais efficace pour vous aider à redresser le genou afin d'améliorer votre fonction globale liée à la marche, à la position assise et debout et à la navigation dans les escaliers.
Ne trichez pas
Parfois, une douleur au genou vous empêche de vous détendre complètement pendant l'exercice de suspension couchée. Des mouvements ou des positions compensatoires peuvent survenir et soulager votre genou postérieur. Le mouvement de compensation le plus courant à surveiller est de sortir votre bassin et votre hanche du lit pendant l'étirement. Si vous êtes allongé face contre terre et que votre bassin et vos hanches se soulèvent du lit, vous compensez simplement et supprimez l'étirement de votre genou. Assurez-vous de rester aussi plat que possible pendant l'étirement en position couchée.
Un mot de Verywell
Obtenir une ROM complète du genou après une blessure ou une intervention chirurgicale est souvent l'un des principaux objectifs du PT. Certaines personnes ont du mal à obtenir une extension complète après une chirurgie ou une blessure. C'est là que la suspension couchée entre en jeu. Si vous avez subi une chirurgie du genou et que vous rencontrez une perte de ROM en extension, essayez l'exercice de suspension couchée. C'est peut-être ce dont vous avez besoin pour améliorer la mobilité globale de vos genoux.