Différentes options de boisson lorsque vous avez IBS

Contenu

• Boissons non alcoolisées
• Alternatives au lait
• Meilleures boissons chaudes
• Meilleures boissons pour adultes
• Boissons probiotiques
• Smoothies verts
• Jus verts
• L'eau est la meilleure boisson de toutes

Lorsque vous avez le syndrome du côlon irritable (SCI), vous avez probablement beaucoup lu sur les aliments à manger et les aliments à éviter, mais il est plus difficile de trouver des informations sur ce qu'il faut boire.

Cependant, certaines boissons peuvent contenir des composants alimentaires qui peuvent déclencher vos symptômes du SCI. Découvrez vos meilleures options pour étancher votre soif ou partager un verre avec des amis sans craindre d'aggraver votre système.

Boissons non alcoolisées

Les sodas ne sont pas une bonne option, car la carbonatation vous expose à un risque de formation de gaz excessive, ce qui peut irriter votre IBS. Bien que sauter des sodas puisse être difficile si vous les aimez, vous pourriez rendre service à votre santé globale à long terme. courir.

Le soda ordinaire a des niveaux extrêmement élevés de sucre, ce qui a été lié à l'obésité, au diabète et aux maladies cardiaques. Les boissons gazeuses diététiques ont également été liées à la prise de poids, et il est probablement préférable d'éviter les édulcorants artificiels si vous avez un système digestif sensible.

Remplacez les sodas par du thé glacé

Le thé glacé est une excellente option sans soda. N'hésitez pas à utiliser du noir, du vert ou du blanc, ou l'une des tisanes qui sont bonnes pour l'IBS. Vous pouvez conserver un pichet de thé glacé maison dans votre réfrigérateur. Au restaurant, demandez du thé glacé non sucré. Vous pouvez ajouter une petite quantité de sucre (pas d'édulcorants artificiels), car de faibles quantités ne devraient pas provoquer de symptômes indésirables.

Principaux conseils pour suivre un régime pauvre en FODMAP pour gérer les symptômes du SCI

Alternatives au lait

De nombreuses personnes atteintes du SCI sont intolérantes au lactose. Par conséquent, il serait peut-être préférable d'essayer des alternatives dans vos céréales, vos smoothies ou partout où vous aimez le lait.

Voici vos meilleurs choix:

• Lait sans lactose
• Lait de coco (limite de 1/2 tasse)
• Riz au lait
• Lait d'amande (petite quantité)

Même si vous ne vous êtes pas identifié comme intolérant au lactose, le lactose est considéré comme l'un des oligo-, di-, monosaccharides et polyols fermentescibles (FODMAP), qui sont des glucides associés à la contribution aux symptômes du SCI.

Le lait de soja n'est pas une bonne option pour les personnes atteintes d'IBS car il s'est avéré riche en FODMAP.

Meilleures boissons chaudes

Vous avez beaucoup de choix en matière de boissons chaudes.

Thé chaud

Le thé chaud est une excellente option. Le thé noir, vert et blanc sont tous considérés comme pauvres en FODMAP. Choisissez un thé décaféiné si vous trouvez que la caféine est un irritant digestif pour vous.

Thé aux herbes

Les tisanes offrent des avantages apaisants supplémentaires:

• La menthe poivrée est le choix gagnant avec ses qualités antispasmodiques (anti-douleur!).
• Les thés à l'anis et au fenouil sont parfaits pour toute personne atteinte d'IBS-C, mais pas nécessairement pour quelqu'un qui suit un régime pauvre en FODMAP.
• La camomille est agréable et apaisante, mais elle ne convient pas non plus aux personnes suivant un régime pauvre en FODMAP.

Profitez avec modération

Les options de boissons chaudes à consommer avec modération comprennent:

• café
• Expresso
• Chocolat chaud

Il peut être préférable de vous limiter à un verre par jour pour réduire le risque de consommer trop de FODMAP à la fois. Faites également attention à ce que vous ajoutez à votre boisson. Vous feriez mieux d'éviter le lait ordinaire et d'utiliser l'une des alternatives au lait discutées précédemment.

Meilleures boissons pour adultes

Bien que l'alcool puisse être un irritant digestif, le SCI ne signifie pas que vous ne pourrez jamais prendre de cocktail. Grâce aux chercheurs de l'Université Monash en Australie qui ont testé divers spiritueux pour leur contenu FODMAP, vous devriez pouvoir profiter de l'une des boissons suivantes:

• Bière
• Gin
• Vodka
• Whisky
• Vin (rouge, blanc ou mousseux)

Limitez-vous à pas plus de deux par jour. Ne mélangez pas vos boissons avec des boissons aux fruits riches en FODMAP. La canneberge semble être la seule option à faible teneur en FODMAP. Vous pouvez mélanger vos boissons avec du soda club si vous pouvez tolérer la carbonatation.

N'oubliez pas de ne pas boire et de conduire.

Boissons probiotiques

Les boissons fermentées sont une excellente option pour le SCI, car elles aideront à améliorer la composition de vos bactéries intestinales, ce qui aidera théoriquement à réduire vos symptômes. Ces produits sont préparés de manière à contenir diverses souches de probiotiques, ces des bactéries si bonnes pour la santé intestinale.

Le kombucha est un thé fermenté. Lorsque vous choisissez un kombucha, lisez l'étiquette et essayez d'en choisir un sans une teneur en sucre particulièrement élevée. Kombucha contient une trace d'alcool.

Le kéfir est une boisson lactée fermentée. Le processus de fermentation élimine la majeure partie du lactose et devrait donc convenir à une personne intolérante au lactose. Cependant, il existe des options non laitières, telles que les kéfirs de soja et de noix de coco.

Il existe maintenant de nombreuses options de boissons au yogourt. Assurez-vous simplement de lire les étiquettes afin d'éviter de prendre trop de sucre ajouté. Vous devrez également faire attention pour vous assurer que la boisson au yogourt ne contient pas de fruits riches en FODMAP.

Smoothies verts

Les smoothies verts sont des boissons mélangées qui comprennent un mélange de légumes, de fruits et d'autres ingrédients sains. Pour faire un smoothie vert, vous avez besoin d'un mélangeur assez puissant pour hacher les légumes à feuilles vertes en une consistance buvable. Vous trouverez peut-être plus facile de mélanger les légumes avec votre liquide avant d'ajouter d'autres ingrédients.

Pour faire un smoothie vert qui n'aggravera pas votre IBS, commencez par choisir des légumes verts et des fruits à faible teneur en FODMAP. L'épinard est un joli vert doux pour vous aider à démarrer. Les bananes ajoutent un peu de douceur, tandis que les baies (et non les mûres riches en FODMAP) ajoutent d'excellents phytonutriments.

Vous pouvez ajouter du beurre de noix, de l'huile de noix de coco et / ou la moitié d'un avocat pour obtenir des graisses anti-inflammatoires saines. Un autre ajout intéressant est les graines de chia et / ou les graines de lin moulues, qui peuvent toutes deux être utiles pour l'IBS.

Les bonnes options pour votre liquide smoothie comprennent:

• Lait d'amande (petite quantité)
• Lait de coco (limite 1/2 tasse)
• Eau de coco (limite de 3 oz)
• Kéfir
• Lait sans lactose
• Riz au lait
• Eau

Jus verts

Les jus verts sont préparés avec un presse-agrumes, une machine qui essore le liquide des fruits et légumes, laissant la majeure partie de la pulpe derrière. Théoriquement, les jus verts peuvent être très utiles pour le SCI, car la machine élimine les fibres insolubles les plus difficiles à digérer.

En outre, le jus vous offre les avantages pour la santé d'une infusion rapide de phytonutriments et de fibres solubles plus respectueuses de l'IBS. Lorsque vous faites du jus, vous bénéficiez du fait que vous pouvez boire vos fruits et légumes beaucoup plus rapidement et en plus grande quantité que vous ne pouvez les manger.

Si vous choisissez d'essayer l'extraction de jus, vous voudrez peut-être commencer par choisir des fruits et légumes à faible teneur en FODMAP.

L'eau est la meilleure boisson de toutes

L'eau est toujours votre meilleur choix. Chaque cellule de votre corps a besoin d'eau pour fonctionner de manière optimale. La plupart des gens ont tendance à se promener un peu trop déshydratés, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau toute la journée!

L'eau est essentielle pour une digestion optimale. L'eau aide votre système à décomposer, absorber et déplacer les aliments pendant tout le processus de digestion.

Boire suffisamment d'eau est également extrêmement important si vous souffrez de constipation chronique ou de diarrhée. L'eau est nécessaire pour garder les selles suffisamment humides pour un passage confortable. Si vous ne buvez pas suffisamment d'eau, vous courez le risque que trop d'eau soit extraite de vos selles, ce qui entraîne des selles dures difficiles à évacuer.

À l'autre extrémité du spectre, si vous souffrez de diarrhée chronique, trop d'eau est expulsée dans vos selles, contribuant ainsi à un état de déshydratation pour le reste de votre corps.

Voici quelques conseils pour vous mettre dans l'eau au cours de votre journée:

• Prenez un bon long verre de votre verre à chaque fois que vous le remplissez, puis remplissez à nouveau le verre jusqu'au sommet.
• Offrez-vous une belle bouteille d'eau en verre ou sans BPA.
• Ayez toujours de l'eau avec vous lorsque vous conduisez votre voiture.
• Ajoutez un peu de jus de citron à votre eau pour la rendre plus intéressante et pour aider à optimiser la digestion.