Contenu
- Qu'est-ce que le massage sportif?
- Avantages
- Effets secondaires
- Ce que la recherche dit
- Trouver un massothérapeute sportif
- Un mot de Verywell
Qu'est-ce que le massage sportif?
Le massage sportif est une manipulation systématique des tissus mous du corps qui se concentre sur les muscles pertinents pour un sport particulier. Le coureur Paavo Nurmi, connu sous le nom de "Flying Finn", a été l'un des premiers utilisateurs du massage sportif. Nurmi aurait utilisé le massage sportif lors des Jeux Olympiques de 1924 à Paris où il a remporté cinq médailles d'or. On pense que Jack Meagher est le père du massage sportif aux États-Unis.
De nombreux mouvements et techniques différents sont utilisés dans le massage sportif. Des exemples de ces techniques comprennent; Massage à la suédoise, effleurage (caresses), pétrissage (pétrissage), compression, friction, tapotement (frappe rythmique), vibration, glissement, étirement, percussion et points de déclenchement. Ces mouvements et techniques sont utilisés pour essayer d'aider le corps de l'athlète à atteindre un maximum de performances et de conditionnement physique avec une diminution des risques de blessure ou de douleur et une récupération plus rapide.
Avantages
De nombreux avantages du massage sportif ont été rapportés sur la base de l'expérience et de l'observation. Certains sont bénéfiques pour l'esprit (psychologique) et d'autres pour le corps (physiologique).
Certains des avantages rapportés du massage sportif comprennent:
- Augmentation de l'amplitude des mouvements articulaires (ROM)
- Une flexibilité accrue
- Augmentation du bien-être
- Diminution de la tension musculaire
- Diminution de l'excitabilité neurologique (nerfs plus détendus)
- Diminution des spasmes musculaires
- Meilleur sommeil
Les prétendus avantages qui ne sont pas pris en charge par la recherche comprennent:
- Augmentation du flux sanguin
- Élimination accrue des déchets d'exercice (acide lactique)
- Diminution des risques de blessures
- Diminution du temps de récupération entre les entraînements
Effets secondaires
Les effets secondaires possibles du massage sportif sont la sensibilité ou la raideur pendant 1 à 2 jours après le massage sportif. Une réaction cutanée due aux huiles de massage est également possible. Mais pour la plupart, le massage sportif est sûr.
Ce que la recherche dit
Des études de recherche concernant la fatigue perçue et la récupération ont montré que les sujets se sentaient moins fatigués et avaient l'impression de récupérer plus rapidement après un massage sportif. Une diminution de l'anxiété, une amélioration de l'humeur, un meilleur sommeil et une amélioration des sentiments de bien-être ont également été notées. Les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) sont réduites par le massage sportif, selon une grande variété d'études.
Maintenant, pour certains avantages qui ne sont pas pris en charge par la recherche. La capacité du massage sportif à aider les muscles à se débarrasser de l'acide lactique n'est pas prise en charge dans les études de recherche. De nombreux chercheurs pensent que cela est lié au fait que le massage sportif n'augmente pas le flux sanguin vers les muscles. Par exemple, une étude de 2010 a révélé que la circulation sanguine était en fait mécaniquement entravée par le massage et que c'était une raison possible pour laquelle l'élimination de l'acide lactique était altérée. Une récupération plus rapide après un massage sportif n'est pas encore soutenue par la recherche. Des études soutiennent que la récupération active (exercice de faible intensité après l'entraînement) est la meilleure méthode pour réduire la quantité d'acide lactique qui s'accumule après l'exercice et accélère la récupération.
Alors qu'est-ce que tout cela signifie? Il semble que les bienfaits positifs pour l'esprit (psychologique) du massage sportif soient en effet soutenus par des études de recherche. Les résultats de l'étude soutiennent également que le massage sportif n'affecte pas négativement les performances, mais les avantages corporels (physiologiques) positifs sur les performances ne sont pas aussi clairs. Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les effets positifs du corps et également sur l'interaction esprit / corps après un massage sportif.
Trouver un massothérapeute sportif
Recherchez un massothérapeute agréé pour vous offrir un massage sportif. Vous pouvez rechercher des thérapeutes dans votre région via la base de données Find A Nationally Certified Practitioner de la National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB) ou la base de données Find a Massage Therapist de l'American Massage Therapy Association (AMTA).
L'AMTA recommande de se poser les questions suivantes:
- Quelles sont vos certifications et êtes-vous membre de l'American Massage Therapy Association?
- Êtes-vous licencié ou enregistré en tant que massothérapeute dans cet état? Presque tous les États réglementent les massothérapeutes, exigeant des qualifications pour pratiquer.
- Quels types de massage êtes-vous formé pour effectuer?
- Pouvez-vous répondre à mes problèmes de santé et de forme physique?
Un mot de Verywell
Le massage sportif est très apprécié par de nombreux athlètes, même si certains de ses prétendus bienfaits ne sont pas étayés par la recherche. Si votre objectif est le soulagement des muscles endoloris et tendus après un entraînement, ainsi que la relaxation générale, cela peut être utile pour vous.