Contenu
- Retour Instructions de roulement en toute sécurité
- Rappel
- Passer de la position couchée à la position assise
- Passer de la position assise à la position couchée
Bientôt, cependant, votre thérapeute peut commencer à vous enseigner des mouvements très basiques. Ces mouvements incluent rouler, se lever et descendre de votre lit, d'une chaise ou même du sol, entrer et sortir de votre voiture et plus encore. Devenir compétent dans ces actions de base aidera probablement à réduire ou minimiser la douleur dans vos activités quotidiennes.
Non seulement cela, mais la pratique des activités de la vie quotidienne (AVQ) vous donne une chance de pratiquer votre colonne vertébrale neutre pour des situations de la vie réelle. Une colonne vertébrale neutre est un élément clé des AVQ sans danger pour le dos (ainsi que des exercices conçus pour des résultats thérapeutiques).
Retour Instructions de roulement en toute sécurité
Que vous vous déplaciez de votre dos à votre côté, de votre côté à votre devant ou de votre avant à votre côté, rouler est une compétence pratique à avoir. Il est souvent utilisé pour changer de position de sommeil.
Pour cet exemple, essayons de passer d'une position couchée sur le dos (c'est-à-dire couché sur le dos) à couché sur le côté.
La première chose à faire lorsque vous roulez est de localiser votre colonne vertébrale neutre. Suivez cela avec le dessin en manœuvre. Ces deux étapes initiales vous aideront probablement à établir le soutien nécessaire pour passer à une position différente en position couchée.
Rappel
Il est important de rouler votre coffre comme une seule unité. Pour ce faire, vous pourriez imaginer qu'il y a un poteau ou une tige rigide qui descend du centre de votre corps (colonne vertébrale) de la tête au bassin. L'image de la tige peut vous aider à empêcher vos côtes, vos épaules et / ou votre bassin de bouger indépendamment les uns des autres lorsque vous roulez.
Bien sûr, vous pouvez utiliser vos bras et votre jambe supérieure pour vous aider à vous en remettre, alors ne vous inquiétez pas à ce sujet.
Vous aurez besoin de votre nouvelle compétence de roulement pour la prochaine: assis ou couché ou couché pour s'asseoir.
Passer de la position couchée à la position assise
Vous aurez besoin du mouvement de rouleau de journal que vous venez d'apprendre pour passer de la position assise à couchée sur le dos ou vice versa.
Tenez-vous sur le dos. Faites le rouleau de journal de sorte que vous vous retrouviez de votre côté. Lorsque vous vous déplacez dans cette position allongée sur le côté, pliez vos hanches et vos genoux et poussez-vous avec vos bras.
Comme pour le rouleau de bûches, n'oubliez pas de garder votre tronc rigide, en particulier du bassin à la cage thoracique.En d'autres termes, ne laissez pas votre colonne vertébrale se tordre et se plier lorsque vous roulez. Au lieu de cela, laissez la flexion de vos genoux et (surtout) de vos hanches prendre la force. Gardez la colonne vertébrale soutenue mais détendue.
Passer de la position assise à la position couchée
Utilisez vos jambes et vos bras pour prendre le poids et vous aider à supporter votre poids. Si besoin est, placez vos bras devant votre corps et utilisez-le comme support lorsque vous abaissez votre corps. Lorsque vous arrivez sur le côté, vos articulations de la hanche et du genou doivent être pliées à près de 90 degrés (c'est-à-dire qu'elles font des angles droits).
De la position couchée sur le côté, utilisez vos compétences de roulement de bûches pour vous mettre sur le dos (ou sur le devant).