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L'une des applications (ou applications) liées au sommeil les plus populaires pour iPhone, Sleep Cycle fonctionne en suivant vos mouvements pendant la nuit afin de chronométrer parfaitement votre réveil matinal. Quels sont les avantages et les inconvénients de cette application?Comment fonctionne le cycle de sommeil
Sleep Cycle s'appuie sur l'accéléromètre de votre smartphone pour surveiller les mouvements. L'idée est que vous placez votre smartphone près de chez vous au lit et qu'il enregistre les mouvements. Lorsque vous dormez plus profondément, en particulier le sommeil paradoxal, cela documentera cette immobilité. Lorsque vous êtes agité vers le matin, dérivant vers des stades de sommeil plus légers, il saisira cette veille pour vous alerter de vous lever pour la journée.
Avantages
L'interface de l'application est élégante. Il existe quatre onglets de commandes et d'informations pour la version de l'iPhone: Alarme, Statistiques, Tendances et Paramètres. Il y a des instructions sur la meilleure façon de placer votre téléphone et d'utiliser l'application.
Dans les paramètres, vous pouvez choisir un son d'alarme (y compris une chanson préférée) et définir vos options de répétition. Vous sélectionnez une période de 30 minutes pendant laquelle vous souhaitez vous réveiller. Ensuite, chaque nuit après son utilisation, il crée un résumé sur la page Statistiques qui comprend un hypnogramme (montrant les étapes de sommeil) ainsi que votre heure de coucher, votre heure de réveil et votre temps de sommeil total et moyen.
L'onglet Tendances vous permettra de revoir la qualité de votre sommeil pour différentes périodes (jours, semaines et mois). Il offre même une comparaison avec d'autres dans votre pays (ainsi que les pays avec les qualités de sommeil les plus faibles et les plus élevées). Il existe de nombreux graphiques, suivi:
- Qualité du sommeil
- Le temps est allé se coucher
- Temps au lit
- Le temps s'est réveillé
- Ronfler
- Augmentation de la qualité du sommeil
- Diminution de la qualité du sommeil
- Qualité du sommeil affectée par la pression atmosphérique
- La qualité du sommeil affectée par la lune
- Activité (étapes)
- Qualité du sommeil affectée par l'activité (étapes)
- Fréquence cardiaque (bpm)
- Qualité du sommeil par jour de la semaine
- Temps au lit par jour de la semaine
- Vue d'ensemble (nombre total de nuits, temps total au lit, temps moyen au lit, nuit la plus courte, nuit la plus longue, la meilleure nuit et la pire nuit)
Il existe également des options pour partager ces informations par e-mail, Twitter et Facebook.
Il existe des fonctionnalités supplémentaires déverrouillées et disponibles avec la version Premium, notamment:
- Sauvegarde en ligne
- Aide au sommeil (émet un son apaisant pour vous aider à vous endormir)
- Notes de sommeil (vous aident à suivre comment différentes activités, comme boire du café ou faire de l'exercice, affectent la qualité de votre sommeil)
- Réveillez-vous d'humeur (invitée au réveil et enregistrée)
- Météo (montre la météo du jour au réveil)
- Fréquence cardiaque (utilise les changements de couleur du bout de votre doigt pour mesurer)
- AirPlay (le son de l'alarme peut être lu via les haut-parleurs Airplay)
- Philips Hue (peut utiliser vos lumières liées pour vous réveiller)
- RunKeeper (se connecte à l'application pour suivre l'activité)
Le cycle de sommeil est précis pour suivre la cohérence de votre horaire de sommeil. Ceci est similaire à la documentation de vos habitudes de sommeil avec un journal de sommeil, et s'apparente à une surveillance qui est mieux accomplie avec un actigraphe. Mais à un coût de seulement 99 cents, c'est beaucoup moins cher que l'actigraphie.
Les inconvénients
Il y a malheureusement beaucoup d'inconvénients dans l'application Sleep Cycle:
- Pour fonctionner, le programme doit s'exécuter pendant la nuit et cela videra lentement votre batterie. Bien que cela varie sans aucun doute avec l'âge de votre batterie, elle a épuisé la mienne de 20% en 8 heures. Les instructions vous recommandent de garder votre téléphone branché, ce qui pourrait présenter un risque d'étouffement si vous vous enrouliez dans le cordon (bien que ce risque soit certes faible).
- L'accéléromètre détectera tous les mouvements, y compris potentiellement ceux des partenaires de lit ou des animaux de compagnie.
- Il amène votre téléphone dans la chambre et, à moins que vous ne le mettiez en mode avion, vous pourriez être dérangé par des appels, des SMS et des alertes tout au long de la nuit.
- L'hypnogramme du cycle de sommeil (pour lequel l'application est nommée) ne semble pas exact. Si vous avez un surmatelas souple ou une autre literie, la précision en souffrira encore plus car les mouvements seront manqués.
- Le fait de définir une fenêtre de 30 minutes pour que mon alarme se déclenche me laissait souvent moins de sommeil que je ne le souhaitais. Je choisirais la dernière heure pour être celle où je devais absolument me réveiller. Le plus souvent, cela me réveillait plus tôt, ce qui me laissait moins de sommeil que je ne l'avais souhaité. Je n'ai jamais vraiment eu l'impression de me réveiller plus rafraîchi à cause du réveil parfaitement synchronisé.
- En général, avoir le téléphone au lit me rendait également plus consciente d'être éveillée ou endormie, et cela semblait fragmenter mon sommeil.
Un mot de Verywell
Par conséquent, bien que Sleep Cycle soit un développement passionnant dans une technologie peu coûteuse qui peut nous aider à surveiller notre sommeil, il semble qu'il ne soit vraiment précis que de suivre votre heure de coucher et de réveil. Il ne doit pas être utilisé comme une alternative à des études du sommeil plus sophistiquées. Il y a beaucoup de problèmes avec son utilisation, qui lui confèrent une utilité limitée, et je ne le recommanderais pas pour ces raisons.