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Avez-vous déjà remarqué une relation entre votre niveau de stress et l'asthme? Il n'est pas rare que le stress soit un déclencheur de l'asthme ainsi que l'asthme lui-même conduisant à des symptômes d'anxiété. Lorsque l'asthme est mal contrôlé, vos chances de développer un trouble anxieux augmentent par rapport à la population générale. Certaines études ont démontré un risque accru d'anxiété chez les patients asthmatiques, même avec un bon contrôle des symptômes.Il a été démontré que le stress aggrave l'asthme dans de nombreuses études. Le stress peut vous rendre essoufflé et peut même aggraver vos symptômes d'asthme. Si le stress est un déclencheur de votre asthme, vous devez être réaliste. Il est peu probable que vous puissiez éliminer tout stress de votre vie. Au lieu de cela, il est important d'apprendre comment éviter le stress malsain, gérer le stress qui ne peut être évité et apprendre à se détendre pour prévenir les symptômes de l'asthme et non pas paniquer.
Tout stress est-il malsain?
Bien que nous considérions généralement le stress comme une mauvaise chose, tout le stress n'est pas malsain. C'est souvent ce qui nous pousse à réussir et à faire avancer les choses. La façon dont nous gérons le stress est très personnelle. Certaines personnes ont besoin de délais serrés pour faire leur meilleur travail, tandis que d'autres doivent tout planifier bien à l'avance. Aller après une promotion au travail ou essayer de rencontrer de nouvelles personnes peut être stressant, mais les avantages peuvent entraîner une excitation et des récompenses qui l'emportent de loin sur le stress. Le simple fait de savoir comment vous gérez le stress quotidien lié à l'exécution des tâches peut être important pour vous afin de gérer le stress de la vie quotidienne.
Oui, certains niveaux de stress peuvent être une bonne chose. Mais le stress chronique, d'un autre côté, n'est pas bon pour vous ou votre asthme. Elle peut provenir de nombreuses sources différentes et avoir un impact sur votre système immunitaire et sur votre santé et votre asthme. Le stress amène notre corps à libérer des produits chimiques tels que les histamines qui peuvent entraîner des réactions inflammatoires et des symptômes tels qu'une oppression thoracique, une toux, un essoufflement ou une respiration sifflante.
Le stress a également un impact sur nos routines régulières, comme la prise de médicaments. Si vous êtes stressé à propos de l'école ou du travail, vous pourriez oublier de prendre votre médicament de contrôle ou sortir de la maison sans votre inhalateur de secours. Les deux situations vous exposent potentiellement à un risque d'aggravation de vos symptômes d'asthme.
Que puis-je faire pour gérer mon stress?
Il existe un certain nombre de changements de mode de vie et de stratégies actives que vous pouvez mettre en œuvre dans le cadre d'un programme de gestion du stress, tels que:
- Manger une alimentation saine et équilibrée
- Maintenir un poids santé
- Dormir suffisamment
- Faire de l'exercice régulièrement
- Limiter la caféine et l'alcool
- Identifier vos facteurs de stress et essayer de les réduire
- Pratiquer des techniques de relaxation
Comme beaucoup d'autres choses dans la vie, si vous pouvez mesurer ou identifier quelque chose, vous pouvez agir. Si vous connaissez les situations ou les facteurs de stress qui aggravent votre asthme, vous pouvez élaborer un plan pour éviter la situation ou apprendre certaines techniques de gestion. Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, vous pouvez parler avec votre médecin de la thérapie de prévention de l'exposition et de la réponse. Vous pouvez également envisager des techniques de respiration profonde comme les exercices de respiration Buteyko. Ces techniques ont été associées à une diminution des symptômes de l'asthme, à une diminution de l'utilisation des inhalateurs de secours, à une diminution des doses de médicaments quotidiens contre l'asthme et à une meilleure qualité de vie.
L'exercice est également une excellente activité pour aider à prévenir ou à gérer l'anxiété. L'exercice vous aide à améliorer votre bien-être psychologique, à maintenir un poids santé et à réduire votre risque de maladie cardiaque. Discutez avec votre médecin d'un régime d'exercice qui est à la fois bon pour votre asthme et bon pour votre santé en général.
Avec plus d'exercice, la plupart d'entre nous pourraient utiliser un peu plus de sommeil. Un mauvais sommeil peut non seulement aggraver votre asthme, mais aussi vous fatiguer en raison d'un mauvais rendement scolaire ou professionnel. Si vous vous réveillez la nuit pour utiliser votre inhalateur pour l'asthme, vous avez un mauvais contrôle et vous devez en discuter avec votre médecin.
Le stress n'a pas à être un gros problème pour votre asthme si vous pouvez l'identifier et faire les changements appropriés.
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