Contenu
- Niveau d'énergie
- Le "Neck Check"
- Fièvre
- Toux
- Congestion / nez qui coule
- "Mais je suis un athlète"
- Un mot de Verywell
Lorsque vous décidez de faire de l'exercice ou non lorsque vous êtes malade, tenez compte de ce qui suit. Et si vous avez un doute, consultez votre médecin ou optez simplement pour une pause. Accorder à votre corps le repos dont il a besoin peut vous aider à vous sentir mieux et à reprendre vos habitudes d'exercice normales.
Niveau d'énergie
Votre niveau d'énergie est l'un des meilleurs indicateurs pour savoir si vous devriez ou non vous entraîner. Si vous êtes fatigué et que vous vous sentez épuisé, laissez votre corps se reposer et récupérer avant de recommencer à faire de l'exercice.
Si vous avez un simple rhume et que votre niveau d'énergie est assez normal pour vous, c'est probablement bien de faire de l'exercice.
Cependant, l'intensité est quelque chose à considérer. Vous pourrez peut-être gérer un cours de yoga doux mais pas un cours de cardio avancé.
Le "Neck Check"
Malgré le manque de recherche, les médecins ont des lignes directrices communes qu'ils utilisent pour informer leurs patients qui craignent d'aller au gymnase lorsqu'ils sont sous le mauvais temps.
L'une de ces lignes directrices, basée sur une étude de 1996, est appelée «contrôle du cou». Fondamentalement, si vos symptômes sont tous au-dessus de votre cou (reniflements, éternuements, etc.), vous pouvez probablement vous entraîner. S'ils sont sous le cou ou systémiques (vomissements, toux, fièvre, courbatures, etc.), il vaut probablement mieux ne pas faire d'exercice.
Cependant, ces conseils ne sont pas clairs ni étayés par une étude plus approfondie, il est donc utile d'en savoir plus sur les symptômes spécifiques et leur impact sur votre entraînement.
Fièvre
Ce seul symptôme s'accompagne de conseils clairs: si vous avez de la fièvre, restez à la maison. La recherche montre qu'un exercice intense accompagné de fièvre peut vous rendre plus malade - à tel point qu'il augmente le risque de décès dans les études sur les animaux.
Les raisons en sont nombreuses:
- La fièvre augmente la perte de liquide et la déshydratation.
- L'exercice en plus de la fièvre peut augmenter la température de votre corps à un niveau dangereux.
- La fièvre sape votre énergie et diminue votre force musculaire et votre endurance.
Ce n’est généralement pas une décision difficile de renoncer à l’exercice lorsque vous avez de la fièvre - votre lit appelle probablement votre nom beaucoup plus fort que la salle de sport.
Lorsque vous avez de la fièvre, vous êtes susceptible d'être contagieux. Cela signifie que vous exposez d'autres personnes à votre maladie si vous êtes au gymnase ou si vous pratiquez un sport pendant que vous êtes malade.
Que faire pour une fièvreToux
La toux peut être un peu plus délicate que la fièvre lorsqu'il s'agit de décider de faire de l'exercice ou non.
Selon les conseils conventionnels, le contrôle du cou s'applique:
- Si vous avez juste une toux sèche occasionnelle, comme un chatouillement dans la gorge, alors vous pouvez probablement continuer votre routine d'exercice.
- Si votre toux est fréquente ou productive (vous crachez des mucosités) et interfère avec votre capacité à respirer correctement lorsque votre rythme cardiaque est élevé, vous devriez envisager de vous reposer jusqu'à ce que la toux se soit améliorée.
En cas de doute, consultez votre médecin.
Si vous souffrez d'une maladie chronique qui affecte votre respiration, comme l'asthme, une maladie cardiaque ou une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), il est particulièrement important que vous consultiez votre médecin pour faire de l'exercice lorsque vous souffrez d'une maladie aiguë.
Comment traiter une touxCongestion / nez qui coule
La congestion et le nez qui coule (ces symptômes «au-dessus du cou») ne sont généralement pas des raisons suffisantes pour rester à l'écart de votre routine d'entraînement. Mais si vous avez des difficultés à respirer importantes en raison de la congestion, vous voudrez peut-être la calmer un peu jusqu'à ce que votre état s'améliore.
Certaines personnes basent leur décision sur la couleur de leur mucus, mais ce n'est pas une bonne idée de votre état de santé. Ce n'est pas parce qu'il est jaune ou vert que votre infection est bactérienne. Les maladies virales peuvent provoquer une décoloration du mucus tout aussi facilement que les bactéries.
Comprendre votre congestion des sinus"Mais je suis un athlète"
Si vous vous entraînez tout le temps et que vous êtes en pleine forme, vous pourriez penser que vous êtes une exception, que votre corps peut supporter le stress de l'exercice même si vous êtes malade.
Encore une fois, la recherche n'a pas de réponses définitives, mais considérez ces faits:
- Une grande partie de la recherche qui a été faite sur l'exercice pendant la maladie a été faite sur des athlètes, donc les restrictions suggérées s'appliquent définitivement à vous.
- Faire de l'exercice pendant que vous êtes malade peut augmenter votre risque de blessure, et une blessure vous fera probablement sortir du jeu beaucoup plus longtemps qu'une maladie passagère.
Un mot de Verywell
Que vous deviez faire de l'exercice lorsque vous êtes malade est vraiment une décision individuelle basée sur vos symptômes spécifiques et comment vous vous sentez. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, il est probablement préférable d'attendre d'être en bonne santé avant de commencer une routine de conditionnement physique. Si vous n'êtes pas sûr, consultez votre professionnel de la santé.
Il est également intéressant de noter que certaines recherches suggèrent que les personnes qui font de l'exercice régulièrement sont moins susceptibles d'attraper un rhume et de tomber malades en général. Donc, lorsque vous revenez à 100%, pensez à un peu plus de motivation pour devenir régulier. activité physique.