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L'exercice de quad à arc court est un exercice de physiothérapie qui est souvent utilisé après une blessure à un membre inférieur pour renforcer et améliorer le recrutement neuromusculaire de vos muscles quadriceps. Apprendre à le faire et l'exécuter correctement peut vous aider à avoir une rééducation sans faille après une blessure au genou ou à la hanche.Si vous avez des douleurs au genou, à la hanche ou des difficultés à marcher et à bouger, vous pouvez bénéficier d'une thérapie physique pour améliorer votre force et votre mobilité fonctionnelle globale. Votre physiothérapeute vous prescrira probablement des exercices pour renforcer les muscles autour de vos hanches, genoux et jambes afin d'améliorer votre capacité à marcher, à vous lever d'une chaise ou à vous déplacer dans votre lit.
Un exercice efficace pour aider à améliorer la fonction des membres inférieurs est l'exercice de quad à arc court (SAQ). Cet exercice est un moyen simple, mais efficace, d'améliorer la force et l'endurance de vos quadriceps.
Quels sont les quadruples?
Vos quadriceps, ou quads, sont les gros muscles situés sur le dessus de vos cuisses. Ils descendent le long de l'avant de vos cuisses et traversent l'articulation du genou. Lorsque vos quadriceps se contractent, votre genou s'étend et se redresse complètement.
Une blessure à la hanche ou au genou, ou une intervention chirurgicale au genou, peut entraîner une faiblesse ou une perte de fonction de vos quadriceps. Une période prolongée de repos au lit peut également entraîner une faiblesse de vos quadriceps. L'un des objectifs de la physiothérapie pour les blessures au genou et à la hanche est d'améliorer la force et la fonction globales du quadriceps pour améliorer votre mobilité.
Avantages
À peu près tout le monde peut bénéficier de l'exercice quadriceps à arc court, car il est efficace pour maintenir la force de vos muscles quadriceps. La pratique régulière de l'exercice peut aider à prévenir problèmes de hanches ou de genoux.
Certaines personnes souffrant de certaines conditions ou dans certaines situations peuvent bénéficier de l'exercice de la SAQ. Ceux-ci peuvent inclure:
- Après une chirurgie du genou comme une arthroplastie totale du genou ou une réparation du LCA
- Après une blessure au genou
- Si vous avez été alité
- À l'hôpital
- Si vous avez des douleurs à la hanche ou après une chirurgie de la hanche
L'exercice SAQ est un exercice facile à faire et il peut être utile à toute personne souffrant de faiblesse ou de dysfonctionnement du quadriceps de l'exécuter. C'est également la première étape de la progression de l'exercice d'élévation des jambes droites pour les douleurs aux genoux et aux hanches.
Comment faire l'exercice de quadruple arc court
Avant de commencer le SAQ, ou tout autre exercice, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute pour vous assurer que vous pouvez le faire sans danger pour votre condition spécifique. Assurez-vous d'arrêter l'exercice s'il provoque une augmentation de la douleur ou de l'inconfort au genou.
Pour effectuer l'exercice de quad à arc court, suivez ces instructions simples:
- Allongez-vous sur le dos, les genoux droits.
- Placez un traversin sous le genou du quad que vous souhaitez renforcer. Vous pouvez utiliser des articles ménagers comme une canette de café ou un ballon de basket comme traversin.
- Redressez lentement votre genou jusqu'à ce que votre jambe soit complètement redressée. Maintenez le contact avec le traversin à tout moment pendant l'exercice.
- Serrez votre quadriceps pendant que votre genou se redresse. Vous devriez essayer de redresser complètement votre genou.
- Maintenez la position du genou droit pendant trois à cinq secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
Vous devez répéter l'exercice pendant 10 à 15 répétitions. Il peut être recommandé d'effectuer deux à trois séries de SAQ pour maximiser le défi de vos quads. Vous pouvez également augmenter l'intensité de l'exercice en plaçant un poids de manchette de un à trois livres sur votre cheville lors de l'exécution du quad à arc court.
Pour faire progresser le travail sur vos quads et vos hanches, vous voudrez peut-être effectuer la progression de l'exercice d'élévation de la jambe droite après avoir fait l'exercice SAQ. Votre PT peut vous montrer comment.
Comment faire une jambe droiteUn mot de Verywell
Les exercices pour renforcer vos quadriceps sont une composante importante de tout programme de réadaptation après une chirurgie du genou et de la hanche ou chaque fois que la faiblesse du quadriceps rend la marche et les déplacements difficiles. Vérifiez auprès de votre physiothérapeute pour une évaluation complète, puis essayez l'exercice de quad à arc court pour commencer à renforcer vos quads et à améliorer votre mobilité fonctionnelle globale.