Contenu
- 1. L'escalade brûle plus de calories que le jogging
- 2. La montée d'escalier réduit le risque d'accident vasculaire cérébral
- 3. La montée d'escalier améliore la condition cardiovasculaire
- 4. La montée d'escalier renforce les muscles
- 5. L'escalade est un moyen facile de lutter contre un mode de vie sédentaire
- 6. Vous n'êtes pas obligé d'écouter de la musique d'ascenseur
Besoin d'une bonne raison de prendre les escaliers? En voici six.
1. L'escalade brûle plus de calories que le jogging
Oui, c’est vrai: des études ont montré que monter les escaliers, qui est considéré comme une activité physique intense, brûle plus de calories par minute que le jogging. Une entreprise, StepJockey, qui est financée par le ministère de la Santé du Royaume-Uni et qui a pour seule mission d'amener tout le monde à prendre les escaliers chaque fois que possible, note que monter les escaliers consomme 8 à 9 fois plus d'énergie que de s'asseoir. 7 fois plus d'énergie que de prendre l'ascenseur. En prime, vous brûlez des calories non seulement en montant mais aussi en descendant les escaliers! On estime que l'individu moyen brûlera au moins 0,1 calories pour chaque pas qu'elle monte (donc, au moins 1 calorie pour chaque 10 pas montés) et 0,05 calories pour chaque pas descendu (donc, 1 calorie pour chaque 20 pas sur le chemin vers le bas). Peut-être encore plus encourageant pour ceux qui souffrent déjà de surpoids ou d'obésité: plus vous pesez, plus vous brûlez de calories en montant les escaliers.
2. La montée d'escalier réduit le risque d'accident vasculaire cérébral
Selon les résultats de la Harvard Alumni Health Study, qui a recruté plus de 11 000 hommes, l'activité physique telle que monter des escaliers peut réduire le risque d'AVC. Par exemple, chez les hommes qui ont déclaré grimper l'équivalent de 3 à 5 vols par jour, il y avait une réduction de 29% de leur risque d'accident vasculaire cérébral à long terme - et cela s'ajoutait aux avantages qu'ils auraient pu retirer d'autres formes de exercice régulier.
3. La montée d'escalier améliore la condition cardiovasculaire
En tant qu'exercice vigoureux, la montée des escaliers améliore la santé cardiovasculaire et donc la santé cardiovasculaire à long terme. Des décennies de recherche ont montré que l'exercice régulier améliore la santé cardiovasculaire et peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires. Même l'ajout de seulement 15 minutes par jour d'activité physique aérobie à un mode de vie auparavant sédentaire peut augmenter la longévité en bonne santé jusqu'à trois ans!
4. La montée d'escalier renforce les muscles
Pensez à ce qu'il faut pour monter les escaliers. Tous les muscles de vos jambes, en plus d'activer vos abdominaux, de bouger et peut-être de pomper vos bras, sans parler de l'activation des muscles de votre dos. Tout cela se traduit par un système musculo-squelettique plus fort et plus sain. Et, comme l'utilisation du muscle squelettique aide à augmenter le métabolisme, cela peut se traduire par encore plus de calories brûlées (et plus de poids perdu) sur le long terme à mesure que la masse musculaire maigre augmente et que le tonus musculaire s'améliore. La recherche a montré que l'utilisation du muscle squelettique a également un effet considérable sur l'amélioration de la glycémie, ce qui a des implications pour la prévention et la gestion du diabète. De plus, l'amélioration de la santé musculo-squelettique globale peut aider à soulager les douleurs arthritiques, qui ont également tendance à affliger les personnes aux prises avec l'obésité.
5. L'escalade est un moyen facile de lutter contre un mode de vie sédentaire
De nombreuses recherches indiquent que le mode de vie sédentaire, trop courant, dans le monde technologiquement avancé d’aujourd’hui, est un facteur majeur de l’épidémie mondiale d’obésité. Prendre les escaliers autant que possible est un moyen rapide et facile de sortir de ce mode de vie sédentaire et d'ajouter plus d'activité physique et de mouvement à votre vie quotidienne. Les escaliers se trouvent souvent juste devant vous, et il peut donc être beaucoup plus facile de prendre les escaliers que de se rendre à la salle de sport ou au terrain de sport.