Contenu
- Lavez-vous les mains
- Utiliser du gel hydroalcoolique
- Maintenez un mode de vie sain
- Restez hydraté
- Éviter de partager de la nourriture et des boissons
- Garde tes distances
- Nettoyer les surfaces
- Se faire vacciner
- Qu'en est-il des suppléments?
Inquiet du nouveau coronavirus? Renseignez-vous sur le COVID-19, y compris les symptômes et la façon dont il est diagnostiqué.
Les meilleures mesures que vous pouvez prendre pour rester en bonne santé et prévenir le rhume et la grippe sont des choses que vous avez probablement entendues maintes et maintes fois (et à juste titre):
Lavez-vous les mains
Peut-être plus important encore, se laver les mains correctement et fréquemment est le meilleur moyen de prévenir la propagation des germes. Vous serez ainsi en meilleure santé et vous réduirez également les chances de transmettre vos germes aux autres.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) proposent ces étapes:
- Mouillez-vous les mains et appliquez du savon.
- Faites mousser complètement vos mains et frottez pendant au moins 20 secondes.
- Rincez-vous les mains sous l'eau courante propre et séchez-les avec une serviette propre (ou laissez sécher à l'air).
Assurez-vous de vous laver les mains avant et après la préparation des aliments et le traitement d'une coupure ou d'une blessure. Lavez-vous avant de manger et après être allé aux toilettes, changé les couches, vous moucher, toucher des animaux ou toucher des ordures.
Utiliser du gel hydroalcoolique
Le savon et l'eau ne sont pas toujours disponibles. Si vous ne disposez pas d'un moyen de vous laver les mains, assurez-vous d'utiliser un désinfectant pour les mains contenant au moins 60% d'alcool pour bien vous nettoyer les mains. Ceci est particulièrement important avant de toucher votre visage, de manger ou de toucher quelqu'un d'autre.
Pour l'utiliser correctement, appliquez-le sur la paume d'une main. Frottez ensuite vos mains l'une contre l'autre en appliquant le gel sur toutes les surfaces jusqu'à ce que vos mains soient sèches. Cela prend environ 20 secondes.
Maintenez un mode de vie sain
Garder votre corps en bonne santé aide à garder votre système immunitaire en bonne santé. Cela signifie que vous êtes mieux en mesure de combattre les maladies lorsque vous entrez en contact avec des germes.
Faire des choses comme manger sainement, faire de l'exercice régulièrement, dormir suffisamment et réduire le stress aidera à faire en sorte que votre corps soit mieux en mesure de lutter contre les infections.
Surtout, si vous fumez même occasionnellement, arrêtez. Le tabagisme affecte votre système immunitaire, ce qui vous rend plus susceptible de tomber malade avec des maladies courantes, comme le rhume et la grippe. Le tabagisme affecte presque toutes les parties du corps de plusieurs façons.
Restez hydraté
Boire suffisamment d'eau chaque jour permet à votre corps de fonctionner comme il se doit. Bien que huit verres d'eau de 8 onces par jour soient une règle empirique populaire, il n'y a pas de recommandation standard sur la quantité à boire. Cela variera en fonction du climat, de l'effort et d'autres facteurs.
Pour la plupart des gens, vous obtiendrez à peu près la bonne quantité en buvant chaque fois que vous aurez soif. Un autre indicateur est que votre urine doit être jaune clair pour s'éclaircir pendant la journée. Si vous avez des urines jaune foncé (ou si vous avez rarement besoin d'uriner), vous ne buvez probablement pas assez.
Éviter de partager de la nourriture et des boissons
Même si la personne avec qui vous partagez une tasse, un ustensile ou de la nourriture n'est pas visiblement malade, elle pourrait vous transmettre des germes qui vous rendraient malade. Votre ami pourrait être immunisé contre un virus qu'il a dans son corps, mais cela pourrait facilement vous rendre malade parce que vous ne l'avez jamais eu auparavant.
Garde tes distances
Si vous savez que quelqu'un est malade, il vaut mieux lui laisser de l'espace. Cela dit, éviter la grippe peut être difficile car elle est contagieuse 24 heures avant même l'apparition des symptômes. Quelqu'un qui était au travail hier, mais qui est resté à la maison avec la grippe aujourd'hui, propageait en fait les germes dans le bureau avant de savoir qu'il était malade.
Nettoyer les surfaces
Veiller à nettoyer les surfaces fréquemment touchées dans votre espace de travail et votre bureau peut aider à réduire la propagation des germes. Les gens pensent rarement au nombre de germes qui pourraient se trouver sur leur clavier d'ordinateur, téléphone de bureau ou téléphone portable, bien que ceux-ci soient parmi les les articles qu'ils (et peut-être d'autres) touchent le plus au cours de la journée.
Il en va de même pour les surfaces de votre maison. Le nettoyage d'objets tels que les poignées de porte, les robinets et les télécommandes peut souvent être négligé, mais vous touchez ces surfaces si fréquemment qu'elles peuvent facilement être une source d'infection.
Comment rester en bonne santé lorsque votre famille est maladeSe faire vacciner
Pour la grande majorité des gens, il n'y a aucune bonne raison d'éviter les vaccins. D'innombrables études ont montré qu'ils sont sûrs, efficaces et sauvent des millions de vies chaque année.
À moins que vous n'ayez une raison médicale valable de ne pas le faire, faites-vous vacciner chaque année, y compris le vaccin contre la grippe. Il n'offre pas une protection à 100%, mais vous êtes beaucoup moins susceptible de tomber gravement malade de la grippe si vous avez été vacciné contre elle.
Vous pourriez penser que la grippe n'est qu'une maladie bénigne, mais ce n'est pas le cas. Il tue des dizaines de milliers de personnes aux États-Unis chaque année, et des centaines de milliers d'autres sont hospitalisées à cause de cela. Se faire vacciner peut aider à éviter cela.
Les adultes peuvent penser qu'ils n'ont besoin d'aucun vaccin autre que le vaccin antigrippal, mais ce n'est pas nécessairement vrai. Tous les adultes ont également besoin d'un vaccin Td (tétanos et diphtérie) ou Tdap, qui vous protégera du tétanos, de la coqueluche et de la diphtérie. Bien que ceux-ci ne vous semblent pas particulièrement graves, les taux de coqueluche (communément appelée coqueluche) augmentent, et cela peut être mortel pour les jeunes nourrissons. Le vaccin contre cette maladie que vous avez reçu lorsque vous étiez enfant n'offre probablement plus de protection, et vous pouvez transmettre la maladie aux enfants si vous en avez.
De plus, si vous faites partie d'un groupe à haut risque ou si vous avez plus de 65 ans, vous devriez recevoir un vaccin contre la pneumonie. Il vous protège contre les types de pneumonie les plus courants causés par Pneumocoque les bactéries.
Si vous avez un enfant, faites-le vacciner conformément au calendrier de vaccination de l'American Academy of Pediatrics et du CDC. Ce sont des vaccins sûrs et efficaces qui peuvent protéger votre enfant contre des maladies graves et souvent mortelles.
Qu'en est-il des suppléments?
Il existe une vaste section du marché pharmaceutique qui vise à vous aider à éviter le rhume, la grippe et d'autres maladies grâce à des suppléments, des herbes, des huiles ou des vitamines.
Bien que la recherche soit limitée, des études ont été menées sur certains des remèdes les plus populaires tels que la vitamine C, l'échinacée et le sureau. Malheureusement, le National Center for Complementary and Integrative Medicine note que la science ne soutient pas l'utilisation de ces produits pour prévenir ou traiter le rhume ou la grippe.
Un autre problème avec cette section du marché est qu'elle est presque complètement non réglementée. Tant que ces produits incluent la clause de non-responsabilité selon laquelle ils ne sont pas destinés à traiter ou à prévenir une maladie, ils peuvent être produits sans surveillance d'aucune agence gouvernementale pour garantir leur qualité ou leur sécurité. Beaucoup de ces produits ne contiennent même pas les ingrédients énumérés sur leurs contenants, vous ne prenez donc pas nécessairement ce que vous pensiez avoir acheté.
Si vous savez que votre corps manque de certaines vitamines ou minéraux, prendre des suppléments pour augmenter ces niveaux est probablement bénéfique, mais vous devez d'abord en parler à votre professionnel de la santé. Si c'est possible, il vaut mieux obtenir ces nutriments par le biais des aliments que de prendre des suppléments.
Précautions pour une utilisation en toute sécurité des supplémentsUn mot de Verywell
Vous ne pouvez pas prévenir toutes les maladies, mais il y a des choses que vous pourriez faire plus souvent pour vous protéger et protéger votre famille. Soutenir votre système immunitaire afin qu'il puisse bien faire son travail est une bonne chose, mais faites votre part pour éviter les germes lorsque vous le pouvez. Il y a un juste milieu entre «vivre dans une bulle» et ne jamais se laver les mains. Si vous suivez les directives énumérées ici, vous serez sur la bonne voie pour votre année la plus saine à ce jour.