Contenu
- Alignement de la colonne vertébrale de votre bassin, de vos côtes et de votre tête
- Inclinaison pelvienne postérieure: une question de mécanique
- Biomécanique de la hanche à inclinaison postérieure
- Vos habitudes quotidiennes
- Programmes d'exercices d'inclinaison postérieure
Que vous fassiez de l'exercice ou que vous restiez debout, la position chronique de votre bassin compte beaucoup pour votre alignement de la colonne vertébrale et votre santé du bas du dos.
Alignement de la colonne vertébrale de votre bassin, de vos côtes et de votre tête
Le bassin, les côtes et la tête peuvent être considérés comme des unités structurelles ou des éléments constitutifs d'un bon alignement de la colonne vertébrale. Les aligner correctement est souvent la première étape pour atteindre une posture verticale sans contrainte, ainsi que pour résoudre des problèmes courants tels que le dos plat et le dos.
Mais que se passe-t-il lorsque le bassin ne s'aligne pas correctement avec la cage thoracique et d'autres éléments structurels?
Il existe un certain nombre de positions pelviennes moins que parfaites qui peuvent affecter négativement votre posture et votre niveau de douleur. Beaucoup de ces derniers proviennent d'une inclinaison excessive du bassin vers l'avant ou vers l'arrière.
Les deux types d'inclinaison ont tendance à résulter d'une combinaison de vos habitudes quotidiennes et de votre biomécanique.
Lorsque votre bassin est trop incliné vers l'avant, cela s'appelle une inclinaison pelvienne antérieure. L'inclinaison pelvienne antérieure peut entraîner une courbe du bas du dos accentuée et des muscles du dos tendus.
L'inclinaison postérieure est l'opposé de l'inclinaison antérieure.
Inclinaison pelvienne postérieure: une question de mécanique
Lorsque vous parlez de la biomécanique d'une inclinaison pelvienne postérieure, dans une large mesure, cela tournera probablement autour de deux choses. Le premier est l'orientation du bassin par rapport au fil à plomb. Le fil à plomb est une ligne verticale imaginaire qui passe par le centre de votre corps, autour de laquelle, lorsque vous êtes bien aligné, toutes les autres parties sont équilibrées les unes par rapport aux autres.
Le deuxième aspect de la biomécanique de l'inclinaison pelvienne postérieure tourne autour du degré de tension dans vos muscles ischio-jambiers.
Au cas où vous vous poseriez la question, le mot biomécanique fait référence à la manière dont les êtres vivants sont structurés ainsi qu'à la manière dont ils se déplacent mécaniquement. Pensez à Isaac Newton.
Biomécanique de la hanche à inclinaison postérieure
Dans une inclinaison postérieure, la partie supérieure du bassin est positionnée derrière le fil à plomb vertical imaginaire, ou, du moins, comme cela peut être le cas pendant l'exercice, se déplace dans cette direction. Lorsque la partie supérieure du bassin est tirée vers l'arrière, la partie inférieure du bassin est tirée vers l'avant.
Parce que la colonne vertébrale est connectée au bassin, le mouvement du bassin affectera le mouvement de la colonne vertébrale. Cela pourrait également aplatir l'arc lombaire naturel, bien que cela ait été contesté dans certaines recherches.
Comme l'arc lombaire est nécessaire à notre capacité à nous équilibrer et à bouger, lorsque nous restons trop longtemps en inclinaison postérieure, nous pouvons nous préparer à une blessure. Les exemples incluent une hernie discale et des déséquilibres musculaires qui peuvent causer de la douleur ou une posture plate du bas du dos.
Vos habitudes quotidiennes
L'inclinaison pelvienne postérieure, comme une inclinaison antérieure, peut être une maladie chronique. Quand c'est le cas, cela peut être dû à votre posture quotidienne et à vos habitudes de mouvement. Par exemple, avez-vous tendance à vous affaler lorsque vous êtes assis? Les habitudes telles que l'affaissement affectent non seulement la position des os qui composent le bas du dos, mais elles peuvent entraîner une tension et / ou une faiblesse à long terme des muscles de cette zone. Cela peut rendre difficile l'équilibre de votre bassin, sauf si vous avez un programme d'exercices à cet effet (et que vous faites les exercices régulièrement.)
Programmes d'exercices d'inclinaison postérieure
Même si vous devez seulement empêcher une inclinaison pelvienne postérieure de se produire, l'exercice est l'une des meilleures stratégies de gestion des risques. Cela est particulièrement vrai si vous faites du travail de base et de hanche. Des mouvements fréquents et variés de ces muscles les entraînent à relever le défi de prendre le bassin dans toutes les directions possibles. Tant que vous travaillez sans douleur, c'est probablement une bonne chose pour votre dos.
Comme mentionné ci-dessus, une autre cause d'une position d'inclinaison postérieure chronique est une tension trop importante des ischio-jambiers. Les ischio-jambiers sont les muscles à l'arrière de votre cuisse. En haut, ils traversent l'articulation de la hanche, et l'un de leurs travaux est d'étendre la hanche. Une autre consiste à abaisser votre bassin. Lorsqu'ils deviennent trop serrés, bien sûr, ils peuvent trop le faire tomber, ce qui peut entraîner une position d'inclinaison postérieure chronique.
La bonne nouvelle est qu'il existe un moyen simple d'inverser une inclinaison pelvienne postérieure chronique due à des ischio-jambiers serrés, et c'est de les étirer! À cette fin, voici 7 étirements des ischio-jambiers que vous pourriez essayer.
- Partager
- Retourner