Contenu
- Causes du col de texte
- Symptômes courants du col de texte
- Physiothérapie pour Text Neck
- Prévention des problèmes futurs avec le col de texte
- Quand demander plus d'aide
Si vous êtes un texteur tenace ou un utilisateur averti de smartphone, vous remarquerez peut-être que votre cou commence à vous faire mal pendant que vous utilisez votre appareil. Pourquoi? Il peut s'agir d'un col de texte.
Le cou de texte est le terme le plus récent pour désigner la douleur au cou causée par l'utilisation d'un appareil portable comme un smartphone ou une petite tablette. Cela se produit lorsque vous gardez votre cou dans une position fléchie vers l'avant pendant de longues heures tout en envoyant des SMS, en surfant sur Internet, en lisant vos articles préférés sur verywell.com.
Si vous constatez que votre douleur au cou s'aggrave lorsque vous utilisez votre appareil portable, il se peut que vous ayez un texto au cou. Vous pouvez également bénéficier d'un cours de physiothérapie pour gérer votre état.
Causes du col de texte
Le cou du texte est généralement causé par le maintien de votre cou dans une position fortement fléchie vers l'avant tout en regardant vers le bas à l'aide d'un smartphone. Souvent, des angles de flexion avant de 60 degrés ou plus peuvent être maintenus lors de l'envoi de SMS et de l'utilisation d'un smartphone. Cette posture maintenue pendant des heures peut entraîner une augmentation de la pression dans les disques intervertébraux de votre cou, ce qui peut entraîner des disques cervicaux bombés ou herniés et des douleurs dans le cou.
Symptômes courants du col de texte
Les symptômes courants du col de texte comprennent:
- Douleur au cou
- Douleur irradiant d'un côté du cou, de l'omoplate ou du bras
- Engourdissement ou picotements dans votre bras, votre main ou vos doigts
- Faiblesse dans votre bras ou votre main
- Raideur de la nuque ou difficulté à lever la tête après avoir regardé en bas pendant de longues périodes
Si vous présentez l'un de ces symptômes, il est judicieux de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute pour commencer le traitement approprié. Votre médecin peut également commander des tests spéciaux pour se concentrer sur la cause de votre douleur au cou, juste pour écarter toute sorte de problème dangereux ou sinistre.
Physiothérapie pour Text Neck
Si vous ressentez une douleur dans votre cou à cause du cou textuel, votre physiothérapeute peut vous aider à vous proposer le bon traitement pour aider à réduire votre douleur au cou et à améliorer la mobilité de votre cou. Votre physiothérapeute prendra des mesures de l'amplitude des mouvements de notre cou (ROM) et de la force des bras et analysera votre posture. Cela peut aider votre physiothérapeute à offrir le meilleur traitement pour votre condition spécifique.
Les traitements courants pour le col de texte comprennent:
Correction posturale: Puisque le cou du texte est causé par le maintien de votre cou dans une position fléchie vers l'avant, votre physiothérapeute vous apprendra probablement à atteindre et à maintenir une bonne posture. Cela peut aider à soulager votre cou et à minimiser votre douleur. Un rouleau cervical peut être utilisé pour maintenir une bonne posture du cou en position couchée et en dormant.
Modification des facteurs aggravants: Étant donné que le cou du texte est causé par la flexion de la tête vers l'avant lors de l'utilisation d'un appareil portable, votre PT proposera probablement des stratégies pour vous aider à comprendre la relation de cause à effet entre les positions d'utilisation de votre smartphone et votre douleur. Il ou elle peut vous demander de maintenir une position verticale tout en envoyant des SMS et simplement regarder vers le bas avec vos yeux. Votre PT peut recommander des supports et des dispositifs spéciaux pour soutenir votre tablette tout en travaillant pour vous aider à garder votre cou dans une position plus neutre.
Des exercices: Le maintien de votre cou dans une position vers l'avant pendant l'envoi de SMS est probablement à l'origine de votre cou de texte, donc votre physiothérapeute vous apprendra des exercices pour contrer l'augmentation du stress et de la pression que cela provoque. Les exercices pour le cou de texte peuvent inclure:
- Rétraction cervicale
- Extension cervicale
- Exercices de stabilisation scapulaire pour le contrôle postural
Votre physiothérapeute peut proposer des modalités thérapeutiques telles que les ultrasons, la chaleur ou la glace pour votre cou textuel, mais comme votre problème est causé par des forces mécaniques accrues sur votre cou, ces traitements offriront probablement peu ou pas d'avantages durables. Vous devez travailler pour modifier la position de votre tête et de votre corps lorsque vous envoyez des SMS, et vous devez faire de l'exercice pour modifier les forces agissant sur votre cou lorsque vous envoyez des SMS.
Une fois que vous avez commencé la thérapie physique et que vous avez travaillé sur la gestion de votre douleur du cou textuel, vous devriez remarquer que vos symptômes disparaissent assez rapidement. Vous ne devriez plus ressentir de douleur au cou dans les 3 à 4 semaines suivant le début de la thérapie physique.
Prévention des problèmes futurs avec le col de texte
L'un des éléments les plus importants d'un programme de physiothérapie est l'apprentissage de stratégies pour prévenir les futurs épisodes de douleurs cervicales dues au cou textuel. Votre physiothérapeute doit insister sur l'importance de maintenir une bonne posture tout en envoyant des SMS et en faisant de l'exercice régulièrement pour garder votre cou dans la meilleure position possible. Il ou elle devrait également vous apprendre quoi faire première si un autre épisode de douleur au cou du texte élève sa tête laide.
Quand demander plus d'aide
Parfois, la douleur et la ROM limitée dans votre cou peuvent persister pendant des semaines ou des mois après le début du traitement pour votre cou textuel. Certains signes et symptômes peuvent indiquer un problème plus grave et justifier une visite chez votre médecin. Ceux-ci peuvent inclure:
- Faiblesse aiguë de l'épaule, du bras, de l'avant-bras ou de la main
- Perte importante d'équilibre ou difficulté à marcher
- Difficulté avec les tâches de motricité fine comme écrire ou appuyer sur un bouton
- Maux de tête sévères
N'oubliez pas qu'il est toujours préférable de faire preuve de prudence, donc si vous pensez que quelque chose ne progresse pas comme il le devrait pendant votre traitement pour le text neck, consultez immédiatement un médecin.
Le cou du texte est l'une des causes de la douleur au cou qui a balayé le monde avec l'utilisation accrue des smartphones et des tablettes et appareils portables. Si vous développez un col de texte, une visite chez votre physiothérapeute pour le traitement approprié peut vous aider à gérer votre douleur et à améliorer votre mobilité globale.