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Si vous souffrez de lombalgie, vous pouvez bénéficier des services qualifiés d'un physiothérapeute pour vous aider à réduire votre douleur, à améliorer votre amplitude de mouvement de la colonne vertébrale et à augmenter votre force abdominale et abdominale. Votre physiothérapeute peut évaluer votre condition spécifique et vous apprendre une progression des exercices pour votre dos afin de vous aider à revenir à votre niveau antérieur de fonction et de mobilité.Un exercice très important que votre PT peut vous apprendre est l'exercice d'inclinaison pelvienne postérieure. Cet exercice est la composante principale d'un programme de stabilisation de la colonne lombaire, et votre physiothérapeute peut passer beaucoup de temps à la clinique pour s'assurer que vous le faites correctement.
De nombreuses personnes qui effectuent l'exercice d'inclinaison pelvienne pour les maux de dos ne le font pas correctement. Ils n'ont tout simplement pas le contrôle neuromusculaire de leurs muscles abdominaux et abdominaux pour effectuer correctement l'inclinaison pelvienne.
Erreurs fréquentes
Voici quelques erreurs courantes que vous pouvez commettre lors de l'exercice d'inclinaison pelvienne postérieure pour les lombalgies:
- Vous retenez votre souffle.
- Vous sortez votre estomac au lieu de resserrer vos abdominaux.
- Vous aspirez simplement votre intestin au lieu d'engager vos abdominaux.
- Vous soulevez vos fesses du sol en position de pont.
- Vous faites rouler votre bassin dans la mauvaise direction.
Conseils
Voici une petite astuce pour apprendre à ressentir les bons muscles qui devraient se contracter lors de votre inclinaison pelvienne postérieure. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Placez les deux mains sur les côtés de votre abdomen juste au-dessus de votre bassin. Expirez lentement tout votre souffle, comme si vous essayez d'éteindre une bougie aussi lentement que possible.
Lorsque vous commencez à manquer d'air, continuez à souffler et vous devriez commencer à ressentir un resserrement du muscle transverse de l'abdomen. Ce muscle est l'un de vos muscles abdominaux profonds qui est responsable de renforcer votre colonne vertébrale lorsque vous vous déplacez.
Si vous souffrez de lombalgie, votre physiothérapeute peut vous apprendre les exercices appropriés à votre condition spécifique. Il ou elle peut également vous apprendre à atteindre et à maintenir une bonne posture pour votre dos.
Si votre physiothérapeute prescrit l'exercice d'inclinaison pelvienne postérieure dans le cadre de votre programme d'exercices de base de la colonne vertébrale neutre, il est essentiel de travailler pour effectuer l'exercice correctement. En vous entraînant correctement pour votre dos, vous pouvez être sûr de revenir rapidement et en toute sécurité à votre niveau antérieur de fonction et d'activité.
Exercice d'inclinaison pelvienne pour les personnes souffrant de maux de dos