Contenu
- Résistance à l'insuline
- La connexion insuline-androgène
- Avantages de perte de poids
- Nutrition
- Exercice
- Autres changements de style de vie
Les changements hormonaux qui se produisent avec cette maladie ne sont pas seulement un déséquilibre des hormones reproductrices telles que les œstrogènes, la testostérone et la progestérone. L’insuline, l’outil du corps pour gérer le sucre, est également affectée et contribue de manière majeure à la prise de poids.
Résistance à l'insuline
Les femmes atteintes de SOPK ont souvent une résistance à l'insuline, ce qui signifie que leur corps ne répond pas aussi rapidement à des quantités élevées de glucose. La lenteur de la réponse corporelle entraîne la nécessité de plus grandes quantités d'insuline pour métaboliser une quantité donnée de sucre. L'insuline est une hormone de croissance. Son rôle dans l'organisme est de favoriser le stockage des graisses ou la prise de poids. C'est pourquoi vous avez peut-être connu une prise de poids rapide à l'improviste, malgré une alimentation saine et un programme d'exercice. Si rien n'est fait, des niveaux élevés d'insuline peuvent entraîner des complications comme le diabète de type 2.
La connexion insuline-androgène
Les androgènes, ou hormones mâles, sont généralement élevés dans le SOPK, ce qui entraîne les divers symptômes que les femmes éprouvent. On pense actuellement que des niveaux élevés d'insuline augmentent en fait la production ovarienne d'androgènes, ce qui n'est généralement pas observé chez les femmes ayant des niveaux élevés d'insuline qui n'ont pas de SOPK. Il y a un débat parmi les chercheurs sur ce qui est différent chez les femmes atteintes du SOPK que cette réponse se produit.
Avantages de perte de poids
Heureusement, il existe aujourd'hui un certain nombre de traitements qui peuvent vous aider à gérer votre SOPK. Si vous êtes en surpoids, la perte de poids peut améliorer à la fois les aspects de la reproduction comme la régulation de votre cycle menstruel et l'aide à l'ovulation, ainsi que les aspects métaboliques comme la réduction de l'insuline. ils s'en vont pour de bon.
En suivant une alimentation saine et en commençant une routine d’exercice régulière, vous pouvez aider votre corps à augmenter sa réponse à l’insuline et éventuellement à réduire la production d’androgènes. Cela peut aider à réduire les symptômes, à rétablir des règles normales et à faciliter la conception.
Nutrition
Bien qu'il existe des tonnes de gadgets prétendant faciliter la perte de poids, la méthode la plus efficace, la plus saine et la plus à long terme pour les femmes atteintes de SOPK est un bon exercice à l'ancienne associé à une alimentation saine.
Évitez les aliments et les boissons sucrés et réduisez votre consommation de graisses saturées. Mangez des quantités modérées de grains entiers, de fruits et de légumes pour fournir des fibres et aider à contrôler votre glycémie et votre taux d'insuline. Assurez-vous d'inclure des portions de protéines maigres et beaucoup d'eau tout au long de la journée. Pour obtenir des instructions plus précises ou un plan de repas qui convient le mieux à votre corps, consultez une diététiste spécialisée dans le SOPK et qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de manière saine.
Exercice
L'exercice est un moyen très efficace de réduire l'insuline et d'aider à la gestion du poids.De nombreuses femmes atteintes de SOPK sont intimidées par l'exercice. Ils peuvent ne pas savoir quoi faire ou comment le faire. Les deux choses les plus importantes que vous puissiez faire sont de vous armer d'informations et de devenir actif. Bien sûr, consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice. Commencez par des activités que vous aimez comme le yoga, la marche ou la musculation. Idéalement, l'entraînement au poids ou à la résistance devrait être deux fois par semaine. Pour de meilleurs résultats, faites jusqu'à 60 minutes d'activité physique par jour.
Autres changements de style de vie
Enfin, en plus de l'exercice et d'une bonne alimentation, il est également important d'appliquer des moyens efficaces pour gérer le stress pour la gestion du poids. Dormir suffisamment, idéalement 8 à 9 heures par nuit, est également très important.