Contenu
- Pourquoi les femmes atteintes de SOPK ont besoin de magnésium
- Pourquoi la plupart des femmes atteintes de SOPK manquent de magnésium
- Recherche d'une carence en magnésium
- Signes que vous pourriez avoir une carence en magnésium
- Quantités recommandées et sources alimentaires de magnésium
Le magnésium joue un rôle de cofacteur dans certains processus majeurs du corps. Il est impliqué dans la signalisation de l'insuline et du glucose et le magnésium est nécessaire pour réguler les contractions cardiaques, pour ne citer que quelques fonctions importantes. Il a été démontré qu'une carence en magnésium augmente votre risque de développer un diabète de type 2 et est associée à de pires problèmes de santé. Voici ce que les femmes atteintes de SOPK devraient savoir sur le magnésium et comment maintenir au mieux des niveaux optimaux.
Pourquoi les femmes atteintes de SOPK ont besoin de magnésium
Il y a de nombreux avantages à avoir des niveaux optimaux de magnésium. Il a été démontré que le magnésium réduit la douleur et l'inflammation, favorise un meilleur sommeil et soulage les symptômes du SPM. Mais les plus grands avantages du magnésium pour les femmes atteintes du SOPK peuvent être sa capacité à soulager l'anxiété et à réduire la pression artérielle et l'insuline.
Réduit l'anxiété
L'anxiété (ainsi que la dépression) affecte de nombreuses femmes atteintes de SOPK. On pense que les faibles niveaux de magnésium sont une cause sous-jacente d'anxiété. Une revue de 18 études publiées dans Nutriments, a montré que le magnésium a un effet bénéfique pour les personnes souffrant d'anxiété. Les personnes qui reçoivent une supplémentation en magnésium voient une réduction des symptômes d'anxiété courants tels que l'apathie, le comportement anxieux, la colère, la nervosité, l'insomnie, le pouls rapide ou les palpitations cardiaques. On pense que le magnésium agit pour calmer l'excitabilité du système nerveux pour aider à réduire l'anxiété. Il a également été démontré que la supplémentation en magnésium favorise un meilleur sommeil, ce qui peut également avoir un effet bénéfique sur l'anxiété.
Améliore la résistance à l'insuline
Par rapport aux femmes sans SOPK, les femmes atteintes du syndrome ont des niveaux d'insuline plus élevés, la plupart des femmes atteintes de SOPK ayant une résistance à l'insuline. Un rôle important du magnésium est dans la régulation du glucose et de l'insuline pour aider le glucose à pénétrer dans les cellules où il est utilisé pour l'énergie. Des quantités insuffisantes de magnésium, que ce soit en raison d'une mauvaise alimentation, d'un mode de vie ou d'autres facteurs, peuvent empêcher le glucose de pénétrer dans les cellules en quantités suffisantes. En conséquence, les personnes présentant une résistance à l'insuline ont tendance à éprouver de la fatigue et des difficultés à réguler la glycémie. Des niveaux suffisants de magnésium peuvent donc améliorer la résistance à l'insuline et réduire votre risque de développer un diabète de type 2.
Abaisse la tension artérielle
Certaines femmes atteintes de SOPK ont une pression artérielle élevée, également appelée hypertension. L'hypertension artérielle est un facteur de risque de maladie cardiaque. Une alimentation riche en fruits et légumes (deux excellentes sources de magnésium) s'est avérée être un moyen efficace de réduire l'hypertension artérielle ainsi que d'autres aspects métaboliques chez les femmes atteintes de SOPK. Une revue de neuf études publiées dans Journal de nutrition ont constaté que plus vos cellules contiennent de magnésium, plus vous êtes susceptible d'avoir une pression artérielle basse.
Pourquoi la plupart des femmes atteintes de SOPK manquent de magnésium
Les femmes atteintes de SOPK et celles souffrant d'autres troubles métaboliques tels que la résistance à l'insuline, le syndrome métabolique et le diabète de type 2 ont tendance à présenter une carence en magnésium. Une théorie est que l'insuline chronique abaisse les niveaux de magnésium. Bien que ces problèmes médicaux puissent avoir un effet direct sur les niveaux de magnésium, de nombreux autres facteurs peuvent également affecter les niveaux de magnésium.
Les personnes qui ont une alimentation pauvre en fruits, légumes et grains entiers ont tendance à manquer de magnésium. Des quantités élevées d'alcool ou d'aliments raffinés dans l'alimentation comme le pain, les craquelins, certaines céréales et les produits de boulangerie ne contiennent pas suffisamment de magnésium. Les régimes riches en protéines ou la consommation excessive d'aliments contenant de l'acide oxalique (présent dans les épinards et les blettes) ou de l'acide phytique (présent dans les graines et les céréales) peuvent également affecter l'absorption du magnésium.
Parfois, d'autres facteurs peuvent affecter l'absorption du magnésium. La prise de quantités trop élevées de certains nutriments tels que le sodium, le calcium ou le fer peut affecter l'absorption du magnésium, tout comme certains médicaments tels que les pilules contraceptives ou les diurétiques. Même des facteurs liés au mode de vie comme une vie très stressante peuvent affecter les niveaux. C’est un grand nombre de facteurs qui peuvent affecter le magnésium, c’est pourquoi il est important que les femmes atteintes de SOPK consomment suffisamment de ce minéral important.
Recherche d'une carence en magnésium
Malheureusement, il n’existe pas de test simple ou efficace pour détecter les niveaux de magnésium. Les taux sanguins ne sont pas fiables car la majorité du magnésium se trouve dans l'os. Le corps fonctionne de telle manière que si les niveaux sanguins de magnésium commencent à baisser, le magnésium est retiré des os pour maintenir les niveaux sanguins. Lisez ci-dessous pour voir si vous présentez l'un des signes et symptômes suivants qui pourraient indiquer une carence en magnésium.
Signes que vous pourriez avoir une carence en magnésium
Chaque femme atteinte du SOPK est différente, mais voici quelques plaintes courantes chez les personnes ayant de faibles niveaux de magnésium:
- Gain de poids
- Fatigue
- Croissance indésirable des poils (également appelée hirsutisme)
- Cheveux clairsemés sur la tête
- Infertilité
- Acné
- Des changements d'humeur
- Douleur pelvienne
- Maux de tête
- Problèmes de sommeil
Quantités recommandées et sources alimentaires de magnésium
La quantité quotidienne recommandée (AJR) de magnésium chez la femme adulte est de 320 mg. Les sources alimentaires telles que le chocolat, les avocats, les légumes-feuilles, les fruits, les noix, les graines, les haricots et les grains entiers sont de bonnes sources de magnésium, mais peuvent fournir des quantités insuffisantes si vous êtes carencé.
Il existe de nombreux types de suppléments de magnésium. Ceux qui sont les mieux absorbés et les plus biodisponibles sont les formes d'aspartate de magnésium, de glycinate, de citrate, de lactate et de chlorure. L'oxyde de magnésium et le sulfate de magnésium ne sont généralement pas également absorbés.Les crèmes orales et transdermiques de magnésium sont généralement mieux absorbées que les sels d'Epson.
Le magnésium étant soluble dans l'eau, la toxicité est rare, car les quantités excessives seront éliminées par l'urine. Une consommation excessive de magnésium (trois à cinq grammes par jour) peut entraîner des effets secondaires tels que diarrhée, maux d'estomac et déshydratation.
Ne prenez pas de magnésium si vous avez un problème cardiaque appelé «bloc cardiaque» ou des problèmes rénaux ou une insuffisance rénale.