Contenu
- Choses à exclure
- Regardez vos choix alimentaires
- Le régime faible en FODMAP
- Essayez un régime d'élimination
- Augmenter la fibre
- Essayez un probiotique
- Changements de style de vie
- Recommandations spéciales pour IBS-D
- Recommandations spéciales pour IBS-C
- IBS alterné (ou mixte)
Votre médecin vous a peut-être prescrit un médicament, mais tout ce que vous savez, c'est que votre vie est encore bouleversée par vos intestins. Que faire? Voici quelques points à considérer et à apprendre lorsque vous essayez de trouver un moyen de réduire l'impact du SCI sur votre vie.
Choses à exclure
Espérons que si vous lisez ceci, votre diagnostic de SCI a été confirmé par un médecin. Sinon, veuillez consulter votre médecin pour vous assurer que vous ne souffrez pas d'un trouble de santé plus grave.
Il existe d'autres problèmes de santé digestive dans lesquels les symptômes peuvent être très similaires à ceux du SCI. Espérons que votre médecin a déjà envisagé ces possibilités. Mais si ce n'est pas le cas, demandez à votre médecin d'effectuer des tests appropriés pour:
- Intolérance au lactose
- Maladie cœliaque
- Autres maladies, comme indiqué
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Regardez vos choix alimentaires
Avoir IBS signifie que vous avez un intestin extrêmement sensible. Par conséquent, les aliments que vos amis et les membres de votre famille peuvent manger sans conséquence peuvent ne plus vous convenir. Assurez-vous de vous renseigner sur les aliments qui ont la réputation d'être particulièrement difficiles pour votre système digestif.
- Top 10 des aliments déclencheurs IBS
Le régime faible en FODMAP
Le régime pauvre en FODMAP est la nouveauté dans le monde de l'IBS. Ce régime consiste à éviter certains aliments qui ont des propriétés qui entraînent des troubles digestifs chez certains individus. Des recherches sur l'efficacité du régime sont en cours, mais les premières études semblent prometteuses.
Renseignez-vous sur le régime alimentaire et faites passer l'idée devant votre médecin. Si vous pensez que vous voudrez peut-être l'essayer, trouvez un nutritionniste pour vous guider et vous assurer que vous continuez à prendre une alimentation adéquate.
- La théorie de l'alimentation FODMAP pour IBS
- Efficacité d'un régime alimentaire faible en FODMAP pour le SII
- Aliments sur le régime FODMAPs
Essayez un régime d'élimination
Si vous pensez qu'un certain aliment, ou type d'aliment, vous pose problème, adoptez une approche scientifique! Vous connaissez mieux votre corps, mais parfois, d'autres facteurs, tels que le stress ou les hormones, peuvent entraîner une réaction de votre système plutôt que le dernier repas que vous avez mangé.
Une façon d'identifier positivement une sensibilité alimentaire consiste à utiliser un régime d'élimination. En utilisant cette approche, vous ne restreindrez pas inutilement des aliments spécifiques de votre alimentation globale. Certaines recherches émergentes montrent que, pour un certain sous-ensemble de patients atteints du SCI, une sensibilité au gluten existe même chez les patients qui ne souffrent pas de maladie cœliaque. C'est un domaine dans lequel un régime d'élimination serait très utile.
- Comment suivre un régime d'élimination
Augmenter la fibre
Si le son s'avère problématique, éloignez-vous-en. Cependant, les fibres sont bonnes à la fois pour le syndrome du côlon irritable à prédominance de constipation (IBS-C) et la diarrhée à prédominance IBS (IBS-D). Il aide à garder les selles molles (bon pour la constipation) et à raffermir les selles (bon pour la diarrhée).
Mais notez que «fibre» et «son» ne sont pas interchangeables - le son n'est qu'une forme de fibre et, pour certains, il peut être irritant pour le système digestif.
- 5 règles simples pour ajouter des fibres à votre alimentation
- Pourquoi Bran est mauvais pour IBS
Essayez un probiotique
La sensibilisation et la disponibilité accrues des suppléments probiotiques sont parmi les plus grandes choses à se produire pour les patients atteints du SCI. Ces bactéries «utiles» semblent aider à améliorer l'équilibre bactérien dans le système digestif.
Pour la plupart des gens, il ne semble y avoir aucun inconvénient en termes d'effets secondaires indésirables. Comme pour tout supplément en vente libre, demandez d'abord l'autorisation de votre médecin.
- Avant de prendre des probiotiques pour IBS
Changements de style de vie
Si vous deviez parler à quelqu'un qui a eu IBS pendant des années et a appris à réduire au minimum les symptômes, ils vous diront qu'il a fallu beaucoup d'essais et d'erreurs pour découvrir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Un thème cohérent sera de faire tout ce qu'il faut pour réduire le stress dans votre vie.
Bien que le stress ne cause pas le SCI, le lien étroit entre votre cerveau et votre intestin entraîne des symptômes exacerbés par l'anxiété et le stress. Bien que nous soyons souvent confrontés à des facteurs de stress dans nos vies qui sont chroniques ou indépendants de notre volonté, il y a des choses que nous pouvons faire pour contrer activement les effets de ces facteurs de stress sur notre santé et, dans le cas du SCI, sur la façon dont nos deux points se comportent.
- Traitement esprit / corps pour IBS
Recommandations spéciales pour IBS-D
Si votre symptôme intestinal prédominant est la diarrhée, vous êtes probablement aux prises avec la perturbation de plusieurs voyages aux toilettes et la peur que l'urgence conduise à un accident de salle de bain. Vous trouverez peut-être rassurant d'apprendre qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour ralentir les choses afin de pouvoir recommencer à vivre votre vie avec confiance.
- Comment faire face à l'urgence de la diarrhée IBS
- N'essayez pas de vider!
Recommandations spéciales pour IBS-C
Si vous faites face à la frustration de la constipation chronique, vous avez probablement déjà entendu parler de l'importance d'augmenter les fibres. Les graines de lin sont une source de fibres qui bénéficie d'un soutien de la recherche pour soulager la constipation. Ces jolies petites graines dorées peuvent être broyées et saupoudrées sur les aliments ou ajoutées à des smoothies. Mieux encore, la saveur est assez agréable!
- Graine de lin pour IBS et constipation
Une autre chose à considérer lorsque vous apprenez à gérer les symptômes du SCI-C est de jeter un œil à vos habitudes intestinales. Renseignez-vous sur les étapes du réentraînement intestinal pour vous assurer que vous faites tout ce que vous pouvez pour aider votre corps à retrouver un état de régularité.
- Comment utiliser la rééducation intestinale pour la constipation
IBS alterné (ou mixte)
IBS-A présente son propre ensemble unique de défis. Il peut être exaspérant de traiter des intestins qui ne semblent jamais bien faire les choses. Parfois, tout le système semble s'être éteint, tandis qu'à d'autres moments, les selles semblent venir avec une vengeance. Il peut être difficile de savoir quelles suggestions suivre de peur que le traitement d'un problème ne mène à l'autre.
- Traitement d'auto-soins pour IBS-A