Contenu
- L'American Academy of Pediatrics recommande des programmes de formation neuromusculaire
- Programmes d'entraînement neuromusculaire
La stabilité du genou dépend de différents facteurs. Les deux plus importants sont les stabilisateurs statiques et dynamiques du genou.
- Stabilisateurs statiques: Les stabilisateurs statiques sont les quatre ligaments majeurs du genou: le ligament croisé antérieur (LCA), le ligament croisé postérieur (PCL), le ligament collatéral médial (MCL) et le ligament collatéral latéral (LCL).
- Stabilisateurs dynamiques: Les stabilisateurs dynamiques du genou sont les muscles et les tendons qui entourent l'articulation. Ces muscles et tendons sont contrôlés par ce qu'on appelle l'entrée neuromusculaire, l'activation inconsciente de ces structures pour contrôler la position de l'articulation.
L'entraînement neuromusculaire est utilisé pour enseigner à votre corps de meilleures habitudes pour la stabilité du genou. En entraînant le mouvement de votre genou, en particulier lors du saut, de l'atterrissage et du pivotement, vous pouvez maintenir une position plus stable de l'articulation du genou. Plusieurs études ont montré que les programmes d'entraînement neuromusculaire peuvent réduire le risque de lésion du LCA.
Des études ont montré que des programmes complets comprenant la pliométrie, le renforcement, les étirements et la formation d'équilibre étaient les meilleurs pour prévenir les blessures du LCA, en particulier chez les jeunes athlètes féminines. La pliométrie comprend des exercices de sauts répétitifs qui renforcent à la fois la force et la puissance.
L'American Academy of Pediatrics recommande des programmes de formation neuromusculaire
Avec plus d'enfants participant à des sports organisés et subissant un entraînement plus intense pendant de plus longues périodes, les blessures du LCA sont devenues plus courantes. Ce sont surtout les filles qui jouent au football, au volley-ball, au basket-ball et à la gymnastique. Les sports qui impliquent la course, le pivotement et le saut sont particulièrement risqués pour les jeunes articulations. L'American Academy of Pediatrics (AAP) recommande des programmes d'entraînement neuromusculaire pour réduire le risque de lésion du LCA, citant des recherches selon lesquelles il peut réduire le risque de jusqu'à 72% chez les jeunes femmes.
L'AAP répertorie les programmes de formation qu'ils recommandent aux entraîneurs et les programmes sportifs scolaires. Ceux-ci incluent des exercices de pliométrie et de renforcement.
Programmes d'entraînement neuromusculaire
Programme PEP: L'un des programmes d'entraînement neuromusculaire les plus connus, le programme Prevent Injury et Enhance Performance (communément appelé programme PEP) a été développé à la Santa Monica Orthopedics and Sports Medicine Research Foundation. Il est disponible en téléchargement gratuit en PDF et une vidéo est disponible pour un don. Il peut être installé sur un terrain avec des lignes ou des cônes. Le programme prend environ 15 à 20 minutes et doit être effectué trois fois par semaine. Il comprend des exercices d'échauffement, d'étirement, de renforcement, de pliométrie et d'agilité spécifiques au sport.
KIPP pour les entraîneurs: Ceci est une instruction en ligne gratuite avec des diapositives et des vidéos d'exercices pour les jeunes athlètes féminines. Il est utilisé comme routine d'échauffement neuromusculaire de 15 minutes avec des exercices de renforcement, de pliométrie, d'équilibre, d'agilité et d'étirement. Il a été développé pour les lycées publics de Chicago en 2006 par le Ann & Robert H. Lurie Children's Hospital de Chicago Institute for Sports Medicine.