Contenu
- Les bouffées de chaleur
- Pourquoi vous n'avez peut-être pas besoin de suppléments pour traiter les symptômes
- Sautes d'humeur
En raison du manque de recherches solides sur le traitement des symptômes de la ménopause, passer au crible les conseils d'amis et d'annonceurs sur les traitements peut être accablant. Si vous ne savez pas comment gérer vos symptômes, consultez les conseils qui suivent. Assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé avant d'utiliser des remèdes naturels pour vous assurer qu'ils n'interféreront pas avec les médicaments ou une condition médicale.
Il est important de se rappeler que naturel ne signifie pas sûr. De nombreux suppléments à base de plantes, de plantes et diététiques interagissent avec les médicaments sur ordonnance ou peuvent avoir un impact négatif sur les maladies chroniques. Avant de décider d'utiliser des remèdes alternatifs et complémentaires pour vos symptômes de ménopause, vérifiez auprès de votre médecin et lisez les effets secondaires possibles de tout traitement que vous envisagez. Les approches naturelles ne sont pas sans risque, et plus vous en saurez, mieux vous pourrez faire des choix qui vous garderont en sécurité et en bonne santé.
Les bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont la plainte la plus fréquente des femmes pendant la transition de la ménopause. Bien que les œstrogènes soient très efficaces pour soulager les symptômes vasomoteurs comme ceux-ci, il existe des thérapies alternatives qui fonctionnent assez bien pour certaines femmes. Par exemple, l'actée à grappes noires est un complément nutritionnel dérivé d'une plante de la famille des renoncules. Il est utilisé depuis des siècles comme remède contre les troubles menstruels et les symptômes de la ménopause.
Des études ont comparé des formulations d'actée à grappes noires, telles que Remifemin, à un placebo et à des œstrogènes. Les résultats ont quelque peu varié, mais certains d'entre eux ont constaté que l'actée à grappes noires standardisées est à peu près aussi efficace que les œstrogènes pour certains symptômes, notamment les bouffées de chaleur et les sautes d'humeur. vous voulez essayer autre chose que les œstrogènes pour traiter vos éclairs. Le Centre national américain pour la médecine complémentaire et intégrative a une fiche d'information sur le supplément qui peut vous être utile.
Comment savoir qu'un supplément est formulé en toute sécurité
Contrairement aux médicaments, les suppléments à base de plantes ne sont pas réglementés par la FDA, et de nombreuses études ont montré que leur qualité peut varier considérablement, en particulier aux États-Unis. Pour être sûr que vous achetez bien ce qu'une étiquette rapporte, recherchez des avis supplémentaires d'organisations telles que Consumer Reports ou ConsumerLab. Vous pouvez également vérifier l'étiquette pour la marque de vérification «USP», qui signifie United States Pharmocopeia. Cette marque indique que le produit a été fabriqué selon les bonnes pratiques de fabrication et vérifié pour contenir les ingrédients énumérés sur l'étiquette.
Les femmes ménopausées ont également trouvé que l'huile de lin et l'huile de lin étaient utiles. Ils contiennent des œstrogènes et des huiles végétales qui sont utilisés pour traiter les douleurs mammaires et les bouffées de chaleur. Une petite étude pilote précoce a montré une amélioration significative des symptômes des bouffées de chaleur chez les femmes qui consommaient quotidiennement des graines de lin. Cependant, une étude ultérieure du même groupe n'a trouvé aucune amélioration. Des études ultérieures ont également rapporté des résultats contradictoires. Certains suggèrent que les graines de lin alimentaires peuvent réduire la gravité et la fréquence des bouffées de chaleur; d'autres ne signalent aucun effet. Puisque les graines de lin sont déjà bonnes pour vous, il n'y a pas de mal à les ajouter à votre arsenal, mais sachez qu'elles ne seront peut-être pas aussi efficaces qu'on l'espérait.
En revanche, les recherches visant à savoir si les produits à base de soja aident à soulager les symptômes de la ménopause ont été mitigées. Une partie du mystère peut avoir été résolue par une étude qui a montré une réduction des symptômes chez les femmes qui produisaient un œstrogène appelé «equol» lorsqu'elles mangeaient du soja. Certaines femmes produisent cette hormone, d'autres non. Si vous êtes une femme qui Est-ce que produire de l'équol lorsque vous mangez du soja, cela peut aider vos bouffées de chaleur et autres symptômes de la ménopause.
Le trèfle rouge est un autre œstrogène végétal que certaines femmes trouvent efficace pour réduire les bouffées de chaleur. Des études montrent un effet très modeste du trèfle rouge sur les symptômes des bouffées de chaleur.
Pourquoi vous n'avez peut-être pas besoin de suppléments pour traiter les symptômes
Si l'idée de prendre des suppléments pour traiter les symptômes de la ménopause ne vous plaît pas, pensez aux techniques de relaxation et à l'acupuncture pour soulager. Il a été démontré que les techniques de respiration lente, délibérée et profonde et de relaxation progressive réduisent les bouffées de chaleur jusqu'à 60%. Inspirez lentement par le nez, en comptant jusqu'à cinq. Puis expirez lentement par la bouche, en comptant de cinq à un. Si vous la pratiquez à l’avance, vous aurez plus de chance avec cette technique. Commencez à respirer dès que vous sentez une bouffée de chaleur se produire.
L'acupuncture semble aider les symptômes des bouffées de chaleur. Il n'est pas clair si cela est dû à l'acupuncture elle-même ou au fait que vous vous détendez pendant le traitement. Une étude a suggéré que la véritable acupuncture et l'acupuncture «simulée» avaient le même effet sur les symptômes des bouffées de chaleur. Quoi qu’il en soit, cela ne peut pas faire de mal de l’essayer, et de nombreuses assurances couvrent désormais l’acupuncture et d’autres formes de médecine alternative.
La méditation est une autre pratique qui peut aider à traiter les symptômes généraux de la ménopause, y compris les sautes d'humeur. Prendre du temps chaque jour pour de courtes séances de méditation peut modifier subtilement la chimie de votre cerveau et réduire votre stress. Apprendre à méditer pourrait être le meilleur remède contre la ménopause que vous essayez. C'est un petit investissement pour un gros gain.
Sautes d'humeur
Les changements d'humeur sont une autre plainte majeure des femmes pendant la ménopause. Les femmes se décrivent comme «voulant mordre la tête de quelqu'un» ou «triste sans aucune raison». Plus vous êtes sensible aux changements hormonaux, plus vous remarquerez probablement des sautes d'humeur avec la ménopause.
Il a été démontré dans des études que le millepertuis aide à soulager la dépression légère à modérée dans la population générale et les problèmes d'humeur ménopausiques chez certaines femmes. Il a été pris et étudié pendant de nombreuses années en Europe et a gagné en popularité aux États-Unis comme alternative aux antidépresseurs pour gérer la dépression.
La vitamine D joue un rôle dans la modération de nombreux processus corporels. Il a été lié à la prévention du cancer, des maladies cardiaques, de l'ostéoporose et de nombreuses autres maladies chroniques. Il a également été prouvé qu'il modère l'humeur chez les personnes déficientes. La dose quotidienne recommandée actuelle de vitamine D (400 UI) est considérée par de nombreux professionnels de la santé comme trop faible pour maintenir des niveaux optimaux de cette vitamine dans votre système. Il est généralement admis que des doses de 1 000 UI par jour ne sont pas nocives et peuvent aider à corriger une carence en vitamine D. Obtenir 15 à 20 minutes de soleil chaque jour, sans écran solaire, peut également vous aider à maintenir un niveau sain de vitamine D. (Tout plus de soleil que cela devrait être évité sans utiliser un écran solaire pour minimiser le risque de développer un cancer de la peau.)
Enfin, pendant de nombreuses années, le kava était recommandé pour les troubles de l'humeur. Des recherches récentes montrent de plus en plus qu'il est toxique pour le foie, il n'est donc pas recommandé comme remède naturel contre les symptômes de la ménopause.