Contenu
- Maintenez votre poids adéquat
- Donnez la priorité à votre exercice
- Apprenez à dormir
- Trouvez une pratique de relaxation
- Mange tes légumes
- Commencer le dépistage et les tests
- Master Time
- Maintenir les amitiés
- Connaissez votre historique de santé
- Équilibrer la maison et le travail
Maintenez votre poids adéquat
Il sera plus facile de travailler sur la perte de poids dans la trentaine que dans la quarantaine et au-delà. Ceci est principalement dû au fait qu'avec l'âge, votre métabolisme et votre masse musculaire maigre diminueront, ce qui entraînera une prise de poids plus facile et une perte de poids plus difficile. Engagez-vous à atteindre votre 40e anniversaire avec un poids santé. Concentrez-vous sur le développement de saines habitudes alimentaires.
Donnez la priorité à votre exercice
Nous comprenons: vous êtes occupé. Vous pensez peut-être que vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice. Mais si vous commencez à faire de l'exercice régulièrement, vous serez plus efficace dans votre travail et vous vous sentirez mieux. C'est vrai - vous aurez plus d'énergie, vous dormirez mieux, vous serez plus créatif (en dormant mieux) et vous serez plus productif.
Essayez de faire de l'exercice dans votre emploi du temps pendant 2 semaines. Nous parions que tout sera encore fait (et vous vous sentirez mieux aussi).
Apprenez à dormir
Le sommeil est une chose saine. Passez du temps dans la trentaine à développer de solides capacités de sommeil. Apprenez à vous endormir dans les 30 minutes après avoir touché l'oreiller. Prenez des mesures pour vous assurer de dormir suffisamment chaque nuit et consultez un médecin si vous pensez avoir un problème ou un trouble du sommeil. Ne pas dormir suffisamment n'affecte pas seulement votre corps - par exemple, en augmentant le stress qui peut conduire à une alimentation compulsive et à une prise de poids - cela affecte la qualité de votre travail et votre plaisir de vivre.
Trouvez une pratique de relaxation
À quand remonte la dernière fois que vous êtes vraiment, profondément détendu? La relaxation doit faire partie de votre vie quotidienne. Si vous pouvez trouver un moyen d'éteindre votre stress pendant un certain temps, vous pouvez éviter de nombreuses maladies liées au stress. C'est important. Si vous parvenez à adopter une forte habitude de relaxation, vous améliorerez vos sentiments dans le présent et réduirez votre risque de développer de nombreuses maladies à l'avenir. Essayez le yoga et la méditation, qui peuvent tous deux être utilisés pour induire la relaxation.
Mange tes légumes
Voici une règle simple pour une alimentation saine: mangez des plantes. Les légumes et les fruits sont les meilleures choses pour votre corps. Les conseils nutritionnels semblent maintenant se concentrer sur les protéines et les glucides, les graisses et les vitamines - mais les meilleures choses que vous pouvez manger sont les fruits et les légumes. Les végétariens ont les artères les plus saines et un faible risque de maladie cardiaque (le tueur numéro un aux États-Unis). Commencez à manger vos légumes pour vieillir en bonne santé et avoir un cœur fort.
Commencer le dépistage et les tests
Il est temps de commencer les projections et les tests. Ne pensez pas que ce n'est que parce que vous avez «seulement» 30 ans que vous ne courez aucun risque de maladie. Le diabète, l'hypertension artérielle et d'autres maladies liées au mode de vie peuvent déjà commencer dans votre corps. Vous devez les attraper rapidement et agir maintenant pour les réduire. Vous devez également subir quelques dépistages, surtout si vous avez des antécédents familiaux de cancer ou de maladie cardiaque. Il est temps de parler à votre médecin de la prévention et de prendre (et de respecter) ces rendez-vous.
Master Time
Les États-Unis sont un pays en surpoids et stressé. La raison? Temps. Nous sommes terribles avec le temps. Nous essayons d'en faire trop et lorsque nous nous sentons sous pression, nous ne mangeons pas bien et nous sautons l'exercice. Faites une évaluation du temps dans la trentaine. Vous sentez-vous détendu, comme s'il y avait beaucoup de temps pour tout? Si votre réponse est non, vous devez éliminer certaines choses afin d'être plus efficace. La télévision, les téléphones portables, Internet et les médias sociaux sont généralement très mauvais. Faites un effort maintenant pour maîtriser le temps et votre niveau de stress diminuera - vous laissant vieillir sainement et réduire votre risque de maladies chroniques.
Maintenir les amitiés
Se sentir connecté et nécessaire peut améliorer votre santé. Votre système immunitaire fonctionne mieux, vous disposez de plus de ressources sociales si vous avez besoin d'aide et vous développez même moins de maladies chroniques avec l'âge.
Avoir des amis et de bonnes relations peut le faire pour vous. La trentaine peut être difficile pour les amitiés - vous êtes occupé par la carrière, les enfants et le mariage (et vos amis sont également occupés par les mêmes choses). Maintenez ces amitiés. Prenez le temps de parler au téléphone, de vous réunir le week-end et de partir en voyage.
Connaissez votre historique de santé
Personne ne prendra soin de votre santé à votre place. Vous devez connaître vos antécédents médicaux, vos facteurs de risque et vos médicaments. Mettez en place un système pour suivre vos informations maintenant. Ce système vous aidera (ainsi que votre médecin) à comprendre rapidement les problèmes qui se présenteront à l'avenir, à éviter les erreurs de traitement et de diagnostic et à décider des tests préventifs dont vous pourriez avoir besoin. Commencez par obtenir les antécédents médicaux de votre famille et enregistrez également vos propres antécédents.
Équilibrer la maison et le travail
C'est à la trentaine que votre carrière pourrait vraiment décoller. C'est aussi quand vous pourriez avoir des enfants et un mariage (ou une relation sérieuse). Il est essentiel de trouver un équilibre entre votre vie à la maison et votre vie professionnelle. Prenez le temps de vous asseoir et de réfléchir. Les choses sont-elles en équilibre? Des changements doivent-ils être apportés? Bien faire les choses peut réduire énormément de stress dans votre vie.