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Si vous portez attention aux détails d'une gestion réussie de l'asthme, vous (ou votre enfant) pouvez mener une vie active et saine. Maîtriser tout ce que vous devez savoir pour mieux contrôler votre asthme peut sembler une tâche ardue. En fait, ces changements peuvent paraître encore plus et même avoir un impact sur ce que vous ressentez mentalement. Avec le temps et les bons outils pour réussir, cependant, tout cela peut devenir plus facile et meilleur avec le temps.Émotif
Que ce soit vous ou votre enfant qui souffrez d'asthme, vous pouvez ressentir de la colère, de la frustration ou de la tristesse que l'asthme vous empêche de faire ce que vous voulez faire dans la vie. C'est naturel et vous pouvez vous attendre à avoir ces émotions de temps en temps. Ils peuvent également affecter votre famille et vos amis.
Malheureusement, le stress peut être un déclencheur de crises d'asthme. Dans cet esprit, engagez-vous à mettre en œuvre des stratégies de réduction du stress dans votre vie, telles que des exercices de respiration, de la méditation et d'autres tactiques. Bien que l'asthme ne soit certainement pas une chose bienvenue, vous pouvez apprendre comment faire face aux inconvénients qui l'accompagnent de la manière la plus positive possible.
Se concentrer sur ce que vous (ou votre enfant) pouvez faire plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas faire ou sur ce que vous devez éviter peut aider. Vous constaterez peut-être qu'accomplir de petits objectifs ou cocher une liste de choses à faire vous donne un sentiment de contrôle et soulage les sentiments d'impuissance.
Restez conscient de votre état émotionnel. Les personnes asthmatiques peuvent être plus susceptibles de développer de l'anxiété ou de la dépression. Si vous commencez à vous sentir déprimé ou déprimé, parlez-en à votre médecin. Une aide est disponible.
Physique
La clé pour réussir à vivre avec l'asthme est de le garder sous contrôle. Limitez le contact avec les déclencheurs de l'asthme dans votre environnement, surveillez votre état avec un débitmètre de pointe et suivez strictement votre plan de traitement.
Réduire les déclencheurs
Changer votre environnement pour éliminer vos déclencheurs d'asthme peut être difficile, mais vos efforts en valent la peine. Une première étape consiste à arrêter de fumer et à vous protéger, vous ou votre enfant, de la fumée secondaire à la maison et dans les lieux publics.
Pour les moisissures et les acariens, vous pouvez utiliser un déshumidificateur réglé à 50% ou moins d'humidité. Laver fréquemment la literie à l'eau chaude et les oreillers enveloppants et vos matelas dans des housses imperméables peuvent également aider à contrôler l'exposition aux acariens. Pour cela et d'autres déclencheurs ménagers, utilisez un aspirateur avec un filtre HEPA et envisagez d'éliminer la moquette au profit des sols durs.
Si le pollen est un déclencheur, vous devrez être conscient des niveaux de pollen et éviter l'exposition à l'extérieur les jours de forte teneur en pollen. Bien qu'il puisse être difficile de vivre sans la compagnie d'animaux de compagnie, vous devrez peut-être établir un foyer sans animaux si les squames d'animaux sont problématiques.
Exercice
Il est possible d'être actif et de rester en bonne santé lorsque l'on souffre d'asthme. En fait, de nombreux athlètes olympiques médaillés souffrent d'asthme. L'exercice renforce vos muscles respiratoires, aide à maintenir le poids, diminue le risque de maladie cardiaque et présente des avantages psychologiques.
Les exercices qui sont moins susceptibles de déclencher des symptômes d'asthme comprennent la natation, la marche, la randonnée et le vélo. Les sports qui ont de courtes périodes d'activité sont également moins susceptibles de déclencher des symptômes. Les exemples incluent le baseball, le football et le sprint.
Vous devrez peut-être parfois vous calmer ou faire des ajustements ici ou là, comme éviter les sports de plein air tôt le matin, lorsque le taux de pollen est à son maximum (en supposant que le pollen est l'un de vos déclencheurs).
Comment faire de l'exercice avec l'asthme
Les National Institutes of Health notent qu'une alimentation saine pour le cœur peut vous aider à contrôler l'asthme. Profitez de plus de fruits et de légumes dans votre alimentation et consommez suffisamment de vitamine D.
Social
Parler avec d'autres personnes qui vivent également avec l'asthme peut être utile. Vous pouvez probablement trouver un groupe de soutien local pour l'asthme si vous habitez dans une région peuplée ou utilisez une option en ligne.
Pour un soutien individuel, envisagez de trouver un coach en santé de l'asthme. Un coach de santé peut vous guider vers l'établissement de bons objectifs, l'amélioration de votre état d'esprit et vous concentrer sur vous dans son ensemble, pas seulement sur votre état.
Si votre enfant souffre d'asthme, faites équipe avec d'autres soignants, enseignants ou entraîneurs de votre enfant pour aider à gérer l'état de votre enfant. Assurez-vous qu'ils ont des copies du plan d'action de votre enfant contre l'asthme.
Pratique
L'asthme présente un certain nombre de défis quotidiens qui doivent être surmontés. Prenez des mesures pour vous permettre de vous engager plus facilement à atteindre ces objectifs.
Surveillez votre asthme
Le simple fait de vérifier et d'enregistrer les débits de pointe une fois par jour pourrait faire une grande différence dans votre contrôle de l'asthme. Un nombre faible peut indiquer que vous vous dirigez vers une crise d'asthme.
Pensez à régler une alarme sur votre téléphone portable pour vous rappeler quand prendre vos lectures. Il est également bon de tenir un journal afin de voir ce qui pourrait conduire à un mauvais contrôle. Vous pouvez le faire avec un simple bloc-notes ou utiliser une application mobile conçue à cet effet.
6 étapes essentielles pour surveiller l'asthmeGestion des médicaments
Apprenez à utiliser correctement vos médicaments. Découvrez tout ce que vous pouvez sur votre médicament contre l'asthme, y compris comment et quand le prendre, les effets secondaires potentiels et comment il contrôle votre asthme. Si vous utilisez un inhalateur doseur, apprenez à l'utiliser correctement.
Développez une stratégie pour prendre vos médicaments régulièrement. Il peut être facile d'oublier de prendre vos médicaments; une alarme ou une application peut également vous aider. Pensez à tenir un journal de votre consommation de médicaments pendant une semaine. Avez-vous oublié une dose? Est-ce qu'il s'est passé quelque chose à ce moment-là qui a rendu la prise de vos médicaments difficile ou qui ne vous préoccupait pas?
Parlez à votre médecin de l'ajustement de votre routine si l'observance devient un problème ou si vous ressentez des effets secondaires.
Soyez prêt pour les urgences d'asthme
Ne pas avoir votre inhalateur de secours immédiatement disponible peut être dangereux. Parce que vous ne savez pas quand vous pourriez en avoir besoin, pensez à garder une pièce de rechange dans votre sac à dos, votre sac à main, votre bureau ou tout autre endroit où vous passez beaucoup de temps (évitez cependant de stocker le vôtre dans une chaleur extrême).
Mettez un contact ICE dans votre téléphone portable. Un contact ICE, ou «en cas d'urgence», est une personne qui connaît votre état de santé et peut fournir des informations aux médecins ou aux premiers intervenants lorsque vous ne pouvez pas le faire. Les premiers intervenants sont formés pour rechercher ces contacts lorsqu'ils évaluent des patients.
Même les personnes qui prennent leur médicament contre l'asthme exactement comme prescrit et qui s'efforcent d'éviter les déclencheurs peuvent avoir une crise d'asthme occasionnelle. Il est essentiel d'avoir un plan d'action contre l'asthme en place pour ces moments. Cela comprendra les symptômes à rechercher, les mesures à prendre, les signes de danger, l'évitement des déclencheurs, les instructions sur les médicaments et le moment où appeler votre médecin ou aller aux urgences.
Un aperçu de l'asthme