Contenu
- Enregistrez vos symptômes
- Évitez de fumer et de vous exposer à la fumée
- Modifiez ce que vous mangez et buvez
- Gérez votre poids
- Portez des vêtements amples
- Vérifiez vos médicaments
- Faites de l'exercice avec sagesse
- Gardez le stress sous contrôle
- Évitez les brûlures d'estomac nocturnes
- Comment votre médecin peut vous aider
Si vous recevez un diagnostic de reflux gastro-œsophagien (RGO), ces conseils de prévention des brûlures d'estomac sont également susceptibles d'être inclus dans votre plan de traitement.
Enregistrez vos symptômes
Notez ce qui a déclenché vos épisodes de reflux acide, la gravité de chaque épisode, la réaction de votre corps et ce qui vous soulage.
Ensuite, apportez ces informations à votre médecin afin que vous puissiez tous les deux déterminer les changements de style de vie que vous devrez apporter et les traitements qui vous apporteront un soulagement maximal.
Sphincter œsophagien inférieur (LES)
La valve à la jonction entre l'œsophage et l'estomac
Si le LES ne fonctionne pas correctement ou se détend de manière inappropriée, l'acide gastrique et les aliments peuvent refluer dans l'œsophage, ce qui peut irriter l'œsophage et provoquer des brûlures d'estomac.
Évitez de fumer et de vous exposer à la fumée
Le tabagisme entraîne plus de brûlures d'estomac de plusieurs manières:
- Fumer réduit la production de salive, vous donnant moins de ce fluide naturellement alcalin pour aider à neutraliser l'acide gastrique.
- Le tabagisme peut affaiblir et détendre les ERP.
- Les fumeurs ont tendance à tousser, ce qui augmente la pression abdominale et peut entraîner des brûlures d'estomac.
L'exposition à la fumée secondaire est également liée aux brûlures d'estomac, vous devez donc éviter les endroits où les gens fument.
Comment arrêter de fumerModifiez ce que vous mangez et buvez
Ce que vous mangez et buvez, ainsi que le moment choisi, peuvent déclencher des brûlures d'estomac. Certains coupables sont courants, tandis que d'autres n'affectent que certaines personnes.
Modèles diététiques
Le LES a tendance à se détendre lorsque vous vous allongez, et un estomac plein peut provoquer une pression plus forte du contenu de l'estomac contre le LES.
Votre système digestif ralentit lorsque vous dormez. La nourriture dans votre estomac y reste plus longtemps en même temps que vous êtes dans une position privilégiée pour le reflux des aliments.
Avec ça en tête:
- Essayez de manger six petits repas par jour au lieu de trois plus gros ou essayez de prendre votre repas plus copieux plus tôt dans la journée et un repas léger pour le souper.
- Évitez de grignoter tard le soir.
- Mangez assis et restez debout (assis ou debout) pendant 45 minutes à une heure après avoir mangé.
- Ne vous allongez pas et ne vous couchez pas pendant deux à trois heures après avoir mangé.
Boire beaucoup d'eau est également important, car cela facilite la digestion. Cependant, boire trop d'eau à la fois augmente le volume du contenu de l'estomac et peut aggraver les symptômes de brûlures d'estomac.
Il est préférable de boire de plus petites quantités tout au long de la journée plutôt que de grandes quantités moins souvent. Une autre astuce consiste à boire un verre d'eau tiède ou de thé décaféiné après un repas pour diluer et éliminer l'acide gastrique.
Mâcher de la gomme après un repas peut également aider à prévenir les brûlures d'estomac. Il stimule la salive, qui agit pour amortir l'acide gastrique, et la salive baigne la gorge pour la protéger.
Déclencheurs alimentaires
Certains aliments peuvent déclencher des symptômes de brûlures d'estomac chez de nombreuses personnes, et il est préférable pour les personnes souffrant de brûlures d'estomac chroniques de limiter ou d'éviter complètement ces aliments et boissons.
Bien que chacun soit différent, voici une liste des aliments les plus problématiques pour les personnes souffrant de brûlures d'estomac:
- Aliments frits sont l'un des principaux déclencheurs des brûlures d'estomac et du reflux acide. Les frites, le poulet frit, les oignons en fleurs et d'autres aliments imbibés d'huile sont difficiles à digérer et peuvent augmenter vos chances d'avoir un épisode de brûlures d'estomac.
- Les aliments gras digestion lente. Plus vous avez de la nourriture dans l'estomac, plus vous risquez de ressentir des brûlures d'estomac. Évitez les aliments très gras et les repas comme les casseroles au fromage, les pizzas et les desserts. Les morceaux de viande marbrés, la peau de volaille et les sauces crémeuses peuvent également poser un problème de brûlures d'estomac.
- Aliments acides comme les agrumes peuvent augmenter les brûlures d'estomac. Évitez les oranges, les pamplemousses, les citrons et leurs jus.
- Tomates et produits à base de tomates (sauce tomate, pâte de tomate, jus de tomate) peuvent déclencher des brûlures d'estomac. Les aliments qui combinent plusieurs brûlures d'estomac, comme la pizza (sauce tomate et fromage gras) ou les lasagnes (sauce tomate, fromage et viande) peuvent être particulièrement problématiques pour les gens sujet aux brûlures d'estomac.
- café a deux coups contre elle quand il s'agit de brûlures d'estomac. La caféine peut stimuler l'acide, et le café est une boisson acide. Vous pouvez constater que vous pouvez tolérer le décaféiné, mais vous devrez peut-être couper complètement le café pour voir si cela aide à réduire les épisodes de brûlures d'estomac.
- Chocolat peut empêcher le SOI de se fermer complètement, ce qui provoque alors la pénétration d'acide gastrique dans l'œsophage, provoquant des brûlures d'estomac.
- Menthe poivrée détend le LES.Bien que le thé à la menthe poivrée puisse sembler être un remède apaisant pour les brûlures d'estomac, il peut aggraver les choses.
- Aliments épicés sont un autre déclencheur de brûlures d'estomac, car ils peuvent irriter l'œsophage. Apprenez à connaître votre seuil d'épices.
Lorsque vous mangez ou cuisinez à la maison, pensez à consommer ces aliments qui sont moins susceptibles de déclencher des brûlures d'estomac:
- Coupes de viande maigres
- Sandwichs à la dinde, au poulet ou au rôti de bœuf sur du pain de grains entiers
- Aliments grillés ou rôtis
- Soupes à base de bouillon
- Légumes cuits à la vapeur ou crus
- Pommes de terre au four garnies d'une vinaigrette faible en gras
- Salades avec des protéines maigres et des vinaigrettes faibles en gras ou sans gras (mais pas à base d'agrumes)
Consommation d'alcool
Les boissons alcoolisées, y compris la bière, le vin et les spiritueux distillés, peuvent déclencher des brûlures d'estomac. L'alcool augmente la quantité d'acide produite par l'estomac et détend les ERP.
Pour certaines personnes, une boisson alcoolisée occasionnelle ne provoque pas de reflux. Pour d'autres, même un petit verre entraînera des brûlures d'estomac.
Gardez une trace des boissons alcoolisées qui aggravent vos brûlures d'estomac et évitez-les autant que possible. En particulier, faites attention aux cocktails qui incluent des mélangeurs acides, comme le jus d'orange.
Gérez votre poids
Que ce soit en raison de la graisse du ventre ou de la grossesse, l'excès de poids sur l'abdomen augmente la pression abdominale, ce qui peut pousser le contenu de l'estomac dans l'œsophage.
Étant donné que manger des repas plus petits semble aider à réduire les brûlures d'estomac, réduire la taille de votre portion peut avoir un double avantage si vous voulez perdre du poids.
Pour de nombreuses personnes, une perte de poids aussi faible que 10% améliorera leurs symptômes de brûlures d'estomac.
Comment perdre du poids avec succès avec un régime et de l'exercicePortez des vêtements amples
Ne portez pas de ceintures, de sous-vêtements minces ou de vêtements ajustés autour de la taille. Ces articles peuvent serrer l'estomac, forcer la nourriture contre le SOI et provoquer des reflux et des brûlures d'estomac.
Vérifiez vos médicaments
Les médicaments liés aux brûlures d'estomac et au RGO comprennent:
- Médicaments contre l'asthme
- Bloqueurs des canaux calciques utilisés pour traiter l'hypertension artérielle
- Antihistaminiques utilisés pour traiter les symptômes d'allergies
- Médicaments contre la douleur
- Sédatifs
- Les antidépresseurs
Parlez à votre médecin de toutes les ordonnances, produits en vente libre et suppléments que vous prenez. Votre médecin pourra peut-être modifier l'horaire de vos médicaments pour aider à réduire les effets.
De plus, si vous prenez un médicament pour prévenir les brûlures d'estomac, il peut y avoir un meilleur moment pour le prendre si vous avez des brûlures d'estomac nocturnes.
Faites de l'exercice avec sagesse
L'exercice et d'autres activités vigoureuses comme le pelletage de la neige ou le travail manuel pénible peuvent faire bouger le contenu de l'estomac et provoquer des brûlures d'estomac.
L'exercice est toujours un élément essentiel d'un mode de vie sain, alors suivez ces conseils pour rester actif sans déclencher vos brûlures d'estomac:
- Attendez au moins une heure après avoir mangé avant de commencer à faire de l'exercice ou à vous exercer.
- Évitez les déclencheurs de brûlures d'estomac avant de faire de l'exercice en particulier.
- Choisissez votre exercice avec soin. Les activités à fort impact, comme la course à pied ou le jogging, peuvent augmenter vos risques de brûlures d'estomac par rapport aux activités à faible impact, comme la marche, le vélo ou la natation.
Gardez le stress sous contrôle
Plus de la moitié des personnes qui ont de fréquentes brûlures d'estomac affirment qu'un mode de vie trépidant et le stress lié au travail augmentent leurs symptômes. Bien que le stress n'ait pas été directement lié aux brûlures d'estomac, on sait qu'il peut entraîner des comportements pouvant déclencher des brûlures d'estomac.
Pendant les périodes de stress, les routines sont perturbées et les gens peuvent ne pas suivre leurs habitudes habituelles de préparation des repas, d'exercice et de prise de médicaments. Il est important de trouver des moyens d'atténuer le stress et, par conséquent, de réduire le risque de brûlures d'estomac liées au stress:
- L'exercice régulier aide à réduire le stress.
- Dormez sept à huit heures par nuit.
- Manger une alimentation équilibrée.
- Faites une pause mentale rapide pour vous détendre, en pensant à un endroit ou une situation agréable.
Évitez les brûlures d'estomac nocturnes
Les brûlures d'estomac nocturnes sont un problème courant, y compris pendant la grossesse. En plus de ne pas manger dans les deux à trois heures précédant le coucher:
- Dormez avec la tête et les épaules surélevées. Soulevez la tête du lit de 6 à 8 pouces à l'aide de blocs de bois ou de contremarches. Vous pouvez également utiliser une cale en mousse ou un coussin de couchage. Vous ne devriez pas simplement utiliser des oreillers supplémentaires, car vous pouvez créer une courbure à la taille plutôt qu'une pente, ce qui augmente la pression sur le ventre.
- Dormez sur le côté gauche. Cette position facilite la digestion et aide à éliminer l'acide gastrique.
- Assurez-vous que votre pyjama est ample.
- Prenez un antiacide en cas de brûlures d'estomac. Les antiacides agiront très rapidement sur les brûlures d'estomac que vous pourriez ressentir avant d'aller vous coucher.
Comment votre médecin peut vous aider
Si vos brûlures d'estomac sont fréquentes et perturbent votre vie quotidienne, faites-les évaluer par votre médecin. Les brûlures d'estomac chroniques sont un symptôme du RGO et de certains autres troubles digestifs.
Un reflux acide non ou sous-traité peut entraîner des complications, y compris un cancer de l'œsophage. Votre médecin peut vous prescrire un traitement contre les brûlures d'estomac ou le reflux acide qui peut réduire ces risques.
Si on vous prescrit des médicaments contre les brûlures d'estomac, assurez-vous de prendre vos médicaments à la même heure chaque jour. Si vous avez tendance à oublier, réglez une alarme pour vous rappeler ou prenez vos médicaments lorsque vous faites une autre activité quotidienne que vous n'oubliez pas de faire, comme vous brosser les dents ou vous laver le visage.
Si vous prenez un antiacide plus d'une ou deux fois par semaine, consultez votre médecin pour modifier votre plan de traitement.
Guide de discussion du médecin traitant des brûlures d'estomac
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