Contenu
- Objectif
- Trouver vos muscles du plancher pelvien
- Contractez les muscles du plancher pelvien
- Aller de l'avant
- Possibilités d'exercices de Kegel
Objectif
Les muscles de la région pelvienne peuvent être affaiblis par la chirurgie, la maladie, l'obésité, les blessures, l'accouchement et d'autres causes.
Pour les patients chirurgicaux, les exercices peuvent être effectués pour renforcer les muscles affaiblis par un processus pathologique ou une incision chirurgicale. Pour les personnes souffrant d'incontinence urinaire ou fécale, ces exercices peuvent aider à accroître le contrôle de ces fonctions corporelles. Les femmes souffrant d'incontinence après une césarienne présentent généralement une amélioration significative avec les exercices du plancher pelvien.
Certains chirurgiens recommandent des exercices de Kegel pour les hommes pour améliorer l'incontinence après une chirurgie de la prostate. L'incontinence à l'effort, qui est une fuite d'urine qui se produit pendant un stress tel qu'un éternuement ou une toux, peut être considérablement améliorée.
Certaines recherches suggèrent que ces exercices peuvent également améliorer le tonus vaginal pendant les rapports sexuels, ce qui peut augmenter la sensation, et d'autres recherches recommandent Kegel's comme traitement de l'éjaculation précoce et du mauvais tonus de l'érection. Le prolapsus du plancher pelvien peut également être amélioré par des exercices du plancher pelvien.
La contraction des muscles du plancher pelvien renforcera les muscles au cours de quelques semaines ou mois. Idéalement, vous effectuerez quinze à vingt exercices au moins trois à quatre fois par jour. Heureusement, pour la plupart des gens, les exercices peuvent être faits presque n'importe où, car cela ne sera évident pour personne d'autre que vous.
Trouver vos muscles du plancher pelvien
Pour certains, le moyen le plus simple de localiser les muscles du plancher pelvien est d'essayer d'arrêter le flux urinaire à mi-chemin. Si vous pouvez arrêter et démarrer l'écoulement de l'urine, vous utilisez les muscles du plancher pelvien. Pour d'autres, resserrer l'anus comme si vous tentiez d'empêcher une selle est un bon moyen de trouver les muscles du plancher pelvien.
Contractez les muscles du plancher pelvien
Une fois que vous avez découvert comment resserrer les muscles de votre plancher pelvien, les exercices peuvent être facilement accomplis. Jusqu'à ce que vous soyez habitué à effectuer les exercices, commencez par vider complètement votre vessie. Si vous souffrez d'incontinence fécale, vous voudrez peut-être aussi aller à la selle, le cas échéant.
Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir contrôler vos intestins ou votre vessie pendant les exercices, il est tout à fait approprié de les effectuer assis sur les toilettes, comme si vous aviez l'intention d'uriner. Une fois qu'un meilleur contrôle est atteint, vous pouvez alors vous déplacer pour faire les exercices ailleurs. Vous pouvez également effectuer les exercices sous la douche.
Allongé sur le dos ou assis sur une chaise, contractez les muscles du plancher pelvien et maintenez la contraction pendant plusieurs secondes. Faites ceci cinq à dix fois pour une «série» d'exercices.
Aller de l'avant
Au fil du temps, vos séries devraient inclure quinze à vingt contractions qui sont maintenues pendant dix secondes chacune. Visez un minimum de quatre séries par jour pour les meilleurs résultats. Une fois que vous atteignez ce niveau, vous pouvez commencer à remarquer qu'il est plus facile de contrôler votre jet d'urine, ou même vos selles, car votre plancher pelvien se renforce. Vous pouvez choisir de continuer à démarrer et à arrêter votre jet d'urine comme une occasion supplémentaire d'exercer vos muscles du plancher pelvien, mais ce n'est pas nécessaire.
Pour certains, cela peut prendre des semaines, voire des mois, avant qu'une amélioration ne soit perceptible. Il est important de continuer à faire les exercices dans le cadre de votre routine quotidienne car l'amélioration est souvent progressive. Pour la majorité des patients, une amélioration est notée au bout de trois mois.
Possibilités d'exercices de Kegel
Certaines personnes sont très créatives lorsqu'elles recherchent des occasions d'effectuer des exercices de Kegel. Une fois que vous êtes en mesure d'effectuer des exercices de Kegel sans risque d'épisode d'incontinence, considérez les feux rouges, les pauses publicitaires à la télévision et les files d'attente comme l'occasion de compléter une autre série de contractions.
Pour d'autres, le réglage d'une alarme ou d'un autre type de rappel peut être nécessaire afin de terminer les exercices tout au long de la journée. Un avantage supplémentaire des exercices de Kegel est le suivant: certaines personnes ont éprouvé un plaisir accru lors de l'exécution des exercices pendant les rapports sexuels.
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