Contenu
- Respecter la douleur
- Évitez les activités qui blessent les articulations
- Découvrez les appareils fonctionnels disponibles
- Utilisez les articulations et les muscles les plus grands et les plus forts
- Utilisez une bonne posture et une bonne mécanique corporelle
- Évitez de rester trop longtemps dans la même position
- Équilibrer l'activité et le repos
- Évitez les périodes d'immobilité prolongées
- Réduire l'excès de poids corporel
- Simplifiez, planifiez et organisez
Respecter la douleur
Tout d'abord, vous devez reconnaître les signaux corporels. Si vous ressentez de la douleur après une activité, vous devez considérer que vous avez été trop actif ou trop actif. Ne négligez pas la douleur - respectez la douleur que vous ressentez. Pour les patients souffrant d'arthrite, il existe une règle des 2 heures qui stipule que si vous ressentez plus de douleurs arthritiques deux heures après l'exercice qu'auparavant, envisagez de réduire la prochaine fois. En gros, ajustez votre niveau d'activité à votre niveau de douleur.
Évitez les activités qui blessent les articulations
Évitez toute activité qui cause de la douleur et trouvez une meilleure façon d'accomplir la tâche. Faites des compromis qui protégeront vos articulations. Si la position debout cause de la douleur, essayez de faire l'activité en position assise. Évitez une pression excessive sur les petites articulations de la main. Par exemple, si l'ouverture d'une bouteille d'eau est douloureuse, ne forcez pas votre main. Procurez-vous un ouvre-bouteille qui fonctionne ou demandez à quelqu'un d'autre de l'ouvrir pour vous. Évitez également de soulever des objets lourds. En fin de compte, votre bon sens dictera quelle est une activité que vous devriez éviter.
Découvrez les appareils fonctionnels disponibles
Il existe une myriade d'appareils fonctionnels qui vous aideront à accomplir des tâches autrement difficiles et douloureuses. Ouvre-bocaux, pinces, bâtonnets à pansement, outils de nettoyage à long manche, sièges de toilette surélevés et bancs de douche ne sont que quelques exemples d'appareils fonctionnels faciles à trouver. En utilisant les appareils fonctionnels, vous mettez moins de pression sur vos articulations.
Utilisez les articulations et les muscles les plus grands et les plus forts
Vous devez utiliser les deux bras pour soulever ou transporter un objet. En utilisant les articulations les plus grandes et les plus solides, vous ne stresserez pas les articulations isolées ou les zones les plus faibles de votre corps.
Utilisez une bonne posture et une bonne mécanique corporelle
Il existe des moyens appropriés de se tenir debout, de s'asseoir, de se pencher, d'atteindre et de soulever qui vous permettront de mettre moins de pression sur vos articulations. En bougeant correctement, vous pouvez préserver vos articulations.
Évitez de rester trop longtemps dans la même position
Rester dans la même position pendant une longue période peut provoquer une raideur des articulations et devenir douloureux. Vous devez changer de position le plus souvent possible afin de pouvoir protéger vos articulations.
Équilibrer l'activité et le repos
Il est impératif d'équilibrer l'activité et le repos. Lorsque votre corps vous signale qu'il en a assez, prévoyez une période de repos. En équilibrant l'activité et le repos, vous pourrez en faire plus, même si cela peut prendre plus de temps, et vous protégerez également vos articulations.
Évitez les périodes d'immobilité prolongées
Une inactivité et une immobilité prolongées entraîneront une raideur et une douleur accrue. Des exercices doux d'amplitude de mouvement doivent être effectués quotidiennement. Chaque articulation doit subir toute son amplitude de mouvement en pliant, en étirant et en étendant l'articulation.
Réduire l'excès de poids corporel
Un poids supplémentaire ajoute du stress aux articulations portantes. En perdant du poids et en maintenant votre poids corporel idéal, vous protégerez vos articulations.
Simplifiez, planifiez et organisez
Essayez d'utiliser vos muscles et vos articulations plus efficacement. En planifiant et en organisant votre travail ou toute activité, la simplicité se traduira par une économie d'énergie et moins de stress sur vos articulations.