Contenu
- Estime de soi vs confiance en soi
- Erreurs de pensée courantes
- Se sentir bien dans sa peau même si son corps se sent mal
- Rédiger une liste d'estime de soi
Les problèmes de santé chroniques comme le SCI peuvent également avoir un impact négatif sur votre estime de soi en raison de vos inquiétudes quant à la façon dont vous êtes perçu par les autres. Vous craignez que les autres vous voient comme quelqu'un sur qui on ne peut pas compter ou comme quelqu'un qui est une douleur royale en raison de vos besoins particuliers en matière de santé et d'alimentation. Il est difficile de penser que les autres vous valoriseront lorsque vos problèmes de santé vous feront vous remettre en question.
Le fait que le SCI implique des symptômes digestifs, il y a un élément de honte et d'embarras qui n'est pas ressenti par les personnes atteintes d'autres types de maladies chroniques, compromettant davantage votre estime de soi. De plus, le manque de résultats physiques «réels» lors des tests de diagnostic peut également vous faire vous sentir plus mal dans votre peau. Une étude a montré que les patients atteints du SCI avaient une plus faible estime de soi que les personnes atteintes d'une maladie inflammatoire de l'intestin (MII), un problème de santé avec des symptômes similaires. En raison du manque d'inflammation manifeste, il reste la stigmatisation que les personnes atteintes du SCI se font en quelque sorte cela à elles-mêmes - la vieille pensée du type «tout est dans votre tête». Cette attribution de symptômes physiques à un échec personnel va certainement amener une personne à se sentir mal dans sa peau.
Pour toutes ces raisons, il devient essentiel que vous preniez des mesures pour contrer la traînée à la baisse qu'IBS peut avoir sur votre estime de soi.
Estime de soi vs confiance en soi
Avant de discuter de la manière de résoudre le problème, il est important que nous sachions clairement ce que l'on entend par estime de soi. L'estime de soi est essentiellement la façon dont vous vous voyez, en d'autres termes, ce que vous pensez être votre valeur, souvent en comparaison avec d'autres personnes. La confiance en soi est plus spécifique à la situation, par ex. avez-vous suffisamment confiance en vous pour vous présenter à un inconnu ou faire un discours en public? Vous pourriez avoir confiance en certaines de vos capacités ou avoir confiance en la façon dont vous vous conduiriez dans certaines situations, mais avez toujours une faible estime de soi. IBS peut affecter les deux. La peur d'avoir besoin d'être près d'une salle de bain ou la peur de ne pas pouvoir fonctionner avec une douleur débilitante peut interférer avec votre capacité à vous sentir confiant que vous pouvez gérer une certaine situation, affectant ainsi votre confiance en vous. Cependant, le plus gros problème est lorsque le SCI vous fait vous sentir mal dans votre peau - que parce que vous avez un problème digestif chronique, cela fait de vous une personne moins précieuse.
Erreurs de pensée courantes
Un aspect important de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est de remplacer les erreurs de pensée qui contribuent à une détresse émotionnelle inutile. Voici quelques exemples de la façon dont notre cerveau fonctionne d'une manière qui contribue à nous sentir mal dans notre peau.
Filtre négatif
La plupart des êtres humains ont un filtre négatif quand il s'agit de la façon dont nous pensons à nous-mêmes. Un bon exemple est que nous minimiserons et oublierons un compliment en quelques minutes, mais magnifierons et conserverons une critique pendant des décennies! Il doit y avoir un avantage biologique à cela - peut-être l'avantage d'une prise de conscience des menaces possibles. Cependant, ce qui est bon pour la survie de l'espèce n'est pas nécessairement bon pour notre bonheur individuel.
Notre vision des autres par rapport à notre vision de nous-mêmes
Pensez à la façon dont vous évaluez les autres. N'est-il pas vrai que vous décidez assez rapidement si quelqu'un est sympathique, intelligent et / ou attirant? Et cette évaluation ne reste-t-elle pas très collante au fil du temps? En d'autres termes, votre ami intelligent peut dire ou faire quelque chose de stupide et cela ne change pas votre opinion sur son intelligence. D'un autre côté, notre appréciation de nous-mêmes a tendance à être très axée sur les détails et est souvent en constante évolution. Si nous avons une mauvaise journée de cheveux, nous décidons que nous avons l'air terrible. Si nous faisons une erreur, nous nous sentons idiots. Nous disons la «mauvaise chose» à quelqu'un d'autre et nous sommes convaincus qu'ils vont maintenant nous haïr / rejeter.
Se sentir bien dans sa peau même si son corps se sent mal
Les stratégies suivantes peuvent vous aider à remplacer ces erreurs de pensée, ainsi qu'à contrer toute la négativité entourant un problème de santé chronique.
Trouvez une image de soi globale saine
Vous n'êtes pas votre IBS! Il est important de garder à l'esprit que l'IBS est quelque chose qui vous est arrivé. Vous ne vous êtes pas fait ça. Même si l'anxiété est un déclencheur de vos symptômes, c'est toujours un processus biologique qui est à l'œuvre ici. Il est important de regarder au-delà du filtre négatif de votre cerveau et de vous concentrer sur toutes les autres choses merveilleuses qui font de vous, vous! D'autres personnes ne vous regardent pas et ne voient que le SCI, elles vous considèrent comme une personne bien équilibrée qui a des problèmes d'estomac.
Voyez si vous pouvez travailler à l'intériorisation d'une vision plus stable de votre estime de soi et accorder moins d'attention à la voix dans votre tête qui souligne constamment vos échecs. Et, si vous pouvez garder à l'esprit que d'autres personnes ont déjà une évaluation globale et fixe de votre sympathie, vous n'avez pas à continuer à transpirer les petites choses. Peu importe si votre IBS vous empêche de respecter un engagement, l'autre personne attribuera votre échec à passer sur votre IBS, pas à vous personnellement.
De façon anecdotique, de nombreuses personnes atteintes du SCI disent qu'elles travaillent plus dur et assument plus de responsabilités qu'il n'est nécessairement bon pour elles de compenser le fait qu'elles ont le SCI. Si vous vous souvenez que vous n'avez pas besoin de prouver votre valeur à quelqu'un d'autre, vous pouvez atténuer cette pression personnelle. Si vous vous coupez un peu, vous réduirez l'anxiété - ce qui aidera certainement votre tube digestif à fonctionner de manière plus optimale!
Rédiger une liste d'estime de soi
Il pourrait être utile de vous asseoir et de dresser une liste de toutes les qualités qui vous définissent et des rôles que vous jouez dans la vie. Votre cerveau négatif sera mis au défi par cet exercice; il voudra minimiser et qualifier toutes les bonnes choses à votre sujet. Ou bien, votre formation à «ne pas être vaniteux» peut vous empêcher de reconnaître vos forces et vos talents personnels. Si vous êtes vraiment perplexe, demandez à quelqu'un qui vous aime de vous aider à remplir la liste.
Conservez cette "Liste d'estime de soi" dans un endroit où vous pourrez vous y référer fréquemment. Si vous avez une mauvaise journée (ou des semaines!) IBS, la liste peut vous rappeler que vous êtes bien plus qu'une personne avec un tube digestif foutu. N'oubliez pas de continuer à ajouter à cette liste! Chaque fois que vous recevez un compliment ou accomplissez une tâche, contrecarrez la tendance de votre cerveau à minimiser ces aspects positifs et ajoutez-les à la liste. Lorsque vous vous sentez déprimé, faites glisser la liste et rafraîchissez votre mémoire sur toutes les choses qui font de vous un être humain unique, merveilleux et précieux. Vous verrez alors que même si le SCI a un impact négatif sur votre vie, il ne doit pas nécessairement avoir un impact négatif sur ce que vous pensez de vous-même.