Contenu
- Commencez le tour de cou avec votre tête face droite
- Faites rouler la tête d'un côté
- Roulez la tête en arrière
- Roulez la tête de l'autre côté
- Rouler vers l'avant
- Ramenez votre tête à la position de départ
- Renforcer et protéger votre cou
- Conclusion
Certes, il y a quelques précautions à prendre avant de faire des exercices pour le cou. Il est important de parler à votre médecin si vous ressentez une douleur modérée ou sévère ou si vous développez des symptômes suggérant que votre douleur est plus qu'une tension normale au cou. Ceux-ci peuvent inclure des douleurs accompagnées de picotements ou d'engourdissements au niveau des mains ou des bras, des douleurs lancinantes telles que celles qui surviennent lors d'un conflit nerveux ou simplement le fait d'avoir un sentiment intestinal que quelque chose de plus grave se passe. Si vous avez des conditions médicales qui pourraient prédisposer à des problèmes de cou, vous devriez également consulter votre médecin immédiatement.
La tension du cou est de plus en plus courante dans notre monde numérique et peut souvent être liée à des choses telles que des textos excessifs ou une posture du cou vers l'avant en raison de longues heures passées sur un ordinateur.
Les rouleaux de cou sont plus faciles à apprendre si vous pouvez visualiser l'activité étape par étape. Voyons comment faire un bon tour de cou du début à la fin.
Commencez le tour de cou avec votre tête face droite
La position de départ pour le tour de cou est avec votre tête est droite et votre regard vers l'avant.
Encore une fois, ne faites ces exercices que si vous en avez d'abord parlé avec votre médecin.
Avant de commencer le mouvement, remarquez toute tension qui pourrait être présente dans vos muscles, en particulier le trapèze, situé au-dessus de vos épaules.
Faites rouler la tête d'un côté
Depuis la position de départ, inclinez très doucement la tête vers la gauche.
Faire attention à la sensation de votre cou pendant ce mouvement vous aidera à le faire en toute sécurité. Si ce mouvement est douloureux ou si votre cou ne se sent tout simplement pas bien, arrêtez complètement l'exercice car ce n'est peut-être pas l'étirement pour vous. Si vous êtes certain de ne pas avoir de problème de cou grave, vous pouvez essayer l'exercice de roulis du cou, mais le modifier de façon à ce que vous fassiez une adaptation «semi-circulaire» (ne bougeant la tête qu'à mi-chemin dans chaque direction) de cet exercice.
La règle de base est: Restez dans une gamme de mouvement sans douleur.
Roulez la tête en arrière
Très doucement, faites rouler votre tête en position allongée, les yeux tournés vers le plafond.
Comme pour le mouvement qui va sur le côté, surveillez la douleur ou l'inconfort et ajustez votre intensité en conséquence. Cette partie des défis du tour de cou et renforce les muscles de la nuque et étirers ceux en face.
Roulez la tête de l'autre côté
La tête en arrière, roulez très doucement la tête vers votre droite.
Encore une fois, surveillez la douleur ou l'inconfort et ajustez-le pour rester dans une zone de mouvement sûre.
Un rouleau sur le côté étendue les muscles du cou situés du côté éloigné duquel vous vous déplacez et se contractent (renforcer) ceux du côté vers lequel vous vous dirigez.
Rouler vers l'avant
Ensuite, faites doucement rouler votre tête pour que votre menton soit tourné vers le bas et un peu vers l'avant de votre cou.
Ce geste s'étire les muscles de la nuque et se contracte (renforce) ceux en face.
Ramenez votre tête à la position de départ
La tête baissée, terminez le mouvement final du tour de cou en ramenant votre tête à la position de départ où votre regard est vers l'avant.
Lorsque vous faites vos tours de cou, faites attention à quelques points supplémentaires afin de tirer le meilleur parti de ces exercices:
- Gardez vos mouvements lents et fluides (pas saccadés ni rigides).
- Effectuez une respiration profonde tout au long de l'exercice. Si vous remarquez que votre respiration change, déterminez à quel point dans le tour de cou cela se produit et si cela est lié à la douleur.
Renforcer et protéger votre cou
En plus de faire des rouleaux de cou, il existe d'autres moyens de renforcer et de protéger votre cou.
- Maintenez une bonne posture. Un désalignement tel que la posture de la tête vers l'avant peut fatiguer les muscles de votre cou et est courant si vous passez beaucoup de temps sur un ordinateur ou derrière le volant d'une voiture.
- Faites attention à votre position de sommeil. Si vous dormez sur le dos, il est souvent recommandé d'utiliser un oreiller fin. Cela dit, les personnes souffrant d'affections allant des allergies à l'apnée du sommeil peuvent être incapables de dormir dans cette position.
- Découvrez quelques mouvements faciles pour réduire la douleur et la tension dans votre cou.
De plus, vous voudrez peut-être parler à un physiothérapeute qui peut concevoir un programme d'exercices du cou pour répondre à vos besoins spécifiques.
Apprenez-en davantage sur la façon dont la physiothérapie pour les douleurs cervicales peut vous apprendre à bien aligner votre cou et vos épaules et aider à éliminer les douleurs cervicales. Le but est à la fois de vous ramener à votre niveau de fonction précédent et d'éviter une tension supplémentaire au cou à l'avenir.
De nombreux kinésithérapeutes estiment qu'un programme d'exercices de base permet à la fois de réduire le risque de fatigue au cou et d'améliorer votre santé globale.
Conclusion
Il existe de nombreuses activités dans notre vie quotidienne qui peuvent contribuer à la douleur et à la raideur de la nuque. Apprendre à faire des rouleaux de cou et prendre un moment pour examiner l'alignement de votre cou peut à la fois réduire votre inconfort et réduire votre risque de douleur à l'avenir en améliorant la flexibilité. En guise de note finale, vous voudrez peut-être jeter un coup d'œil aux choses à arrêter de faire si vous avez mal au cou.