Contenu
- Ne supprimez pas les gaz qui passent
- Déplacez vos intestins
- Essayez le thé
- Mâchez des graines de fenouil
- Appliquer de la chaleur
- Bouge ton corps
- Prenez quelques respirations profondes
- Dirigez-vous vers la pharmacie
- La prévention est la clé
- Un mot de Verywell
Cependant, si vous trouvez que votre gaz est particulièrement gênant, il existe des conseils simples et rapides qui peuvent vous aider. Gardez à l'esprit, cependant, que si vous ne pouvez pas obtenir de soulagement des gaz rapidement, ou si vos symptômes de gaz sont associés à des symptômes inquiétants comme une perte de poids ou une constipation persistante ou une diarrhée, assurez-vous de contacter votre médecin.
Bien que la production de gaz soit une conséquence normale de l'alimentation et de la digestion, certains problèmes de santé (par exemple, la maladie de Crohn, la maladie cœliaque, l'intolérance au lactose, la gastro-entérite, la maladie du côlon irritable et la petite prolifération bactérienne intestinale) provoquent plus de gaz que la normale.
Dans ces cas, il est essentiel de s'attaquer au «pourquoi» sous-jacent de votre excès de gaz (sous les soins d'un professionnel de la santé) pour obtenir un soulagement. Par exemple, vous pourriez avoir besoin d'un supplément de lactase si vous avez une intolérance au lactose.
Ne supprimez pas les gaz qui passent
Si vous êtes sûr que vos symptômes sont définitivement liés au gaz piégé, ce n'est pas le moment de penser à la modestie. Allez dans un endroit privé, faites un gros rot ou trouvez une salle de bain et soulagez-vous. Moins il y a de gaz dans votre système, moins il est probable que vous souffriez.
Déplacez vos intestins
Si vous êtes capable d'aller à la selle, faites-le. N'attendez pas d'être dans le confort de votre foyer. En fin de compte, aller à la selle aidera de deux manières:
- Vous accélérerez le mouvement des muscles qui tapissent votre gros intestin, ce qui aidera à encourager le gaz à sortir de votre système.
- Une selle vide le rectum de toute selle stockée, libérant ainsi le passage du gaz intestinal piégé.
Essayez le thé
Les thés à la menthe verte, au gingembre et à l'anis ont tous des réputations réductrices de gaz. Cela dit, évitez l'anis si vous êtes sujet à la diarrhée chronique car il semble avoir un léger effet laxatif (cela peut cependant vous être bénéfique si vous pensez que la constipation pourrait contribuer à vos douleurs de gaz).
Mâchez des graines de fenouil
Les graines de fenouil ont la réputation de réduire les gaz intestinaux. Une quantité sûre semble être d'environ une cuillère à café. Essayez de mâcher des graines et évaluez si elles vous sont utiles.
voici des informations mitigées concernant la sécurité de l'ingestion de fenouil supplémentaire pendant la grossesse ou l'allaitement. Si cela s'applique à vous, il serait préférable de jouer la carte de la sécurité et de choisir une option alternative de décharge de gaz.
Appliquer de la chaleur
En plus d'être très apaisante psychologiquement, la chaleur aide à détendre les muscles intestinaux et inhibe les sensations de douleur.Vous pouvez utiliser un coussin chauffant, une bouillotte ou, si vous êtes à la maison, vous pouvez essayer un bain chaud.
Si vous utilisez un coussin chauffant ou une bouillotte, assurez-vous de protéger votre peau contre les brûlures avec une couche de vêtements. Si vous êtes sujet à des crises récurrentes de douleurs dues aux gaz, il peut être judicieux de vous assurer qu'un coussin chauffant est à votre disposition lorsque vous êtes au travail.
Bouge ton corps
Un exercice doux peut être utile pour soulager la douleur due au gaz. La marche est l'option la plus simple puisque vous pouvez le faire pratiquement n'importe quand, n'importe où.
La marche aide à détendre les muscles de votre abdomen, avec pour effet d'aider le gaz emprisonné à s'échapper.
Le yoga est une autre excellente option si vous avez de l'espace et de l'intimité. Plusieurs postures de yoga, telles que la pose de l'enfant (Balasana) et le bébé heureux (Ananda Balasana), ont été associées à la facilitation du passage des gaz intestinaux.
Prenez quelques respirations profondes
La respiration diaphragmatique profonde peut aider à soulager la douleur, mais seulement si c'est quelque chose que vous pratiquez régulièrement.Comme ce type de respiration est si efficace pour réduire le stress, il vaut la peine de prendre le temps de l'apprendre. Vous pouvez ensuite utiliser cette technique de respiration au besoin pour de futures attaques de gaz.
Dirigez-vous vers la pharmacie
Certaines personnes, mais pas toutes, trouvent qu'elles obtiennent un soulagement des gaz grâce à des produits en vente libre, tels que la siméthicone et le charbon actif. Des deux, la siméthicone est considérée comme la meilleure option, même si les experts ne savent pas vraiment comment travaux. Les noms de marque de la siméthicone incluent Maalox Anti-Gas, Mylanta Gas, Gas-X et Phazyme.
Sachez que le charbon actif peut entraîner des symptômes gastro-intestinaux indésirables, tels que constipation, diarrhée, nausées ou vomissements, et son utilisation est quelque peu controversée au sein de la communauté médicale. De plus, si vous décidez d'essayer le charbon actif, vous constaterez peut-être qu'il rend vos selles noires, mais ce n'est pas quelque chose à craindre.
Comme pour tout produit en vente libre, consultez votre médecin avant utilisation. Les femmes enceintes ou qui allaitent doivent éviter ces produits.
La prévention est la clé
Une fois que vous avez soulagé les gaz, c'est une bonne idée d'envisager quelle en a été la cause afin d'éviter de futurs épisodes.
Le coupable le plus courant de l'accumulation de gaz est d'avaler trop d'air. Pour éviter une ingestion excessive d'air, essayez d'éviter ces pratiques à l'avenir:
- Chewing-gum
- Boire des boissons gazeuses et autres boissons gazeuses
- Manger ou boire trop vite
- Parler en mangeant
- Boire avec une paille
- Fumeur
La modification de votre alimentation peut également aider à prévenir les problèmes de gaz. Limiter les aliments riches en fibres est un bon début, mais il est important de ne pas les éliminer complètement de votre alimentation, car ils contiennent des vitamines et des minéraux essentiels. La modération est votre meilleur pari.
Voici quelques exemples d'aliments riches en fibres:
- Légumes (en particulier asperges, artichauts, betteraves, brocoli, choux de Bruxelles, chou, carottes, maïs et pommes de terre)
- Lentilles
- Haricots rognons
- Pois
- Certains fruits (par exemple, pommes, pêches, poires, bananes, framboises et fraises)
- Grains entiers
Vous pouvez également envisager de prendre un produit en vente libre, appelé Beano, qui est une solution orale d'alpha-galactosidase, l'enzyme qui aide votre intestin à digérer les aliments riches en fibres. Parlez-en à votre médecin avant de l'essayer, surtout si vous êtes diabétique (Beano peut augmenter la glycémie).
Les autres aliments et boissons susceptibles de produire un excès de gaz comprennent les produits laitiers tels que le lait, le fromage, la crème glacée et le yogourt, ainsi que les jus de fruits et les bonbons sans sucre contenant du sorbitol, du mannitol ou du xylitol.
En fin de compte, c'est une bonne idée de tenir un journal alimentaire, étant donné que certains aliments peuvent être plus «gazeux» que d'autres pour différentes personnes.
Quelles sont les causes du gaz du matinUn mot de Verywell
Pour les gaz occasionnels, ces conseils peuvent certainement vous aider à soulager la pression. Gardez à l'esprit, cependant, que ce qui peut sembler être une douleur due au gaz n'est pas toujours une douleur au gaz. Donc, si ces mesures simples ne soulagent pas vos symptômes, consultez un médecin. Votre médecin devra peut-être exclure un problème de malabsorption ou une affection plus grave comme une infection ou une occlusion intestinale, en particulier si vous ressentez une douleur intense ou persistante, de la fièvre ou des saignements rectaux avec vos symptômes de gaz.