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Imaginez si la prochaine fois que votre médecin vous demandera des détails sur vos maux de tête, vous aviez toutes les informations pertinentes à portée de main: à quelle fréquence ils surviennent, combien de temps ils durent et quels symptômes vous aviez avant et après.Maintenant, imaginez utiliser cette information pour vraiment vous aider - peut-être que cela vous aiderait à identifier les déclencheurs de maux de tête que vous pourrez alors éviter, ou indiquer qu'un changement de médicament pourrait mieux supprimer vos migraines.
Cela vous convient-il? Si tel est le cas, il est clair que vous devez tenir un journal des maux de tête. Ci-dessous, je décris ce que vous pouvez faire pour créer votre propre modèle de journal de maux de tête. Mais d'abord, voici un peu plus de détails sur les raisons pour lesquelles vous devriez en créer un.
Ce que fait un journal des maux de tête
En termes simples, un journal des maux de tête vous aide à suivre les informations pertinentes pour vos maux de tête. Cela comprend les déclencheurs potentiels, l'efficacité des différents médicaments que vous pourriez utiliser et les symptômes que vous ressentez.
Une fois que vous avez commencé à écrire ces informations dans un format logique, vous pourriez être surpris du nombre de modèles que vous pouvez repérer.
Par exemple, vous remarquerez peut-être que vous vous retrouvez avec une migraine le vendredi, c'est-à-dire lorsque votre collègue apporte toujours du chocolat à partager. Ou vous pourriez vous rendre compte que Tylenol (qui contient de l'acétaminophène) fonctionne beaucoup mieux pour éliminer vos maux de tête particuliers qu'Advil (qui contient de l'ibuprofène).
Il peut sembler beaucoup de travail de noter chaque détail de chaque mal de tête, surtout lorsque vous souffrez déjà. Mais croyez-moi: cela peut vraiment rapporter des dividendes.
Comment créer un modèle
Il existe de nombreux formulaires en ligne que vous pouvez télécharger et copier, ainsi que des applications que vous pouvez utiliser à cette fin. Mais nous avons constaté que ces modèles prédéfinis ne vous donnent pas toujours l'espace dont vous avez besoin pour inclure toutes les informations pertinentes, et plus important encore, les modèles disponibles ne sont pas toujours personnalisables pour vos propres besoins.
Nous vous suggérons donc de sauter les formulaires et les applications, et de créer votre propre modèle de journal des maux de tête low-tech, dans un cahier ou sur votre ordinateur - c'est facile. Voici comment.
Tout d'abord, achetez-vous un cahier à spirale de base à utiliser pour votre journal des maux de tête (ceux-ci coûtent un dollar ou deux dans les sections de fournitures scolaires ou de bureau dans les magasins discount). Ouvrez votre nouveau bloc-notes à sa deuxième page afin que vous puissiez voir (et écrire dessus) deux pages à la fois.
Ensuite, créez une série de colonnes. Vos titres doivent inclure les éléments suivants:
- Date du mal de tête
- L'heure de début du mal de tête / l'heure de fin du mal de tête
- Niveau de douleur (de 1 à 10, 10 étant le plus élevé)
- Symptômes avant le mal de tête
- Symptômes pendant les maux de tête
- Symptômes après un mal de tête
- Médicaments utilisés
- Efficacité des médicaments utilisés (de 1 à 10, 10 étant le plus élevé)
En fonction de vos soupçons sur ce qui pourrait déclencher vos maux de tête, vous pouvez également inclure comme en-têtes pour les colonnes ces éléments:
- Aliments consommés au cours des dernières 24 heures
- Temps
- Niveau de stress (de 1 à 10)
- Exercice
- Exposition à des parfums forts
- Consommation de caféine
- Tout ce que vous soupçonnez peut contribuer à vos maux de tête
Deux pages devraient suffire, même pour toutes ces colonnes. Mais si cela ne suffit pas, développez le graphique aux deux pages suivantes du bloc-notes. N'oubliez pas de vous laisser suffisamment d'espace pour écrire les choses - plus vous pourrez rassembler d'informations, plus votre journal des maux de tête sera efficace pour vous.
Maintenant, utilisez votre journal: suivez tout sur chacun de vos maux de tête.
Une fois que vous avez rempli votre graphique initial, commencez un nouveau graphique (avec les mêmes en-têtes sur les colonnes ou les en-têtes ajustés, en fonction du fonctionnement de votre premier graphique). Au fil du temps (peut-être même plus tôt que vous ne le pensez), votre journal des maux de tête devrait devenir un trésor d'informations sur les raisons pour lesquelles vous pourriez avoir des maux de tête - et comment vous pouvez les traiter ou même les empêcher de se produire.