Contenu
- 5 comportements qui peuvent vous amener à 90 ans
- Comment vivre plus longtemps
- Comment cela peut-il fonctionner pour vous?
- Un mot de Verywell
Bien sûr, votre génétique et vos antécédents familiaux sont pris en compte dans la durée de votre vie (si vos parents ont vécu longtemps et en bonne santé, cela augmente vos chances). Mais vos choix de mode de vie peuvent être plus importants que vos gènes. En fait, vos gènes représentent probablement moins de 30% de ce qui détermine la durée de votre vie. Le reste de vos chances de prolonger la vie découle de votre environnement et de vos propres choix de mode de vie. Et la bonne nouvelle est que vous avez beaucoup plus de contrôle sur ceux-ci.
5 comportements qui peuvent vous amener à 90 ans
Atteindre 90 ans en bonne santé est un grand objectif de longévité. Le sexe joue un rôle dans cela. Les hommes ont plus de mal à atteindre 90 ans que les femmes. En étudiant les hommes et leurs comportements, les chercheurs peuvent essayer de déterminer ce qui compte vraiment pour un vieillissement sain et réussi. En 1981, les chercheurs ont commencé à faire exactement cela en recrutant 2 300 hommes en bonne santé âgés en moyenne de plus de 70 ans dans une étude sur le vieillissement en bonne santé. Les hommes ont reçu des enquêtes annuelles sur leur mode de vie et leur santé.
À la fin de l'étude, quelque 16 ans plus tard, 970 hommes (41 pour cent) avaient atteint leurs années 90. Ces 41 pour cent avaient des habitudes et des comportements différents qui les aidaient à vivre plus longtemps. En fait, cinq choix de style de vie spécifiques font une grande différence pour vivre jusqu'à 90 ans: ne pas fumer, maintenir un poids santé, un bon contrôle de la tension artérielle, faire de l'exercice régulièrement et éviter le diabète.
Comment vivre plus longtemps
Plus précisément, l'étude a révélé que:
- Les non-fumeurs étaient deux fois plus susceptibles de voir l'âge de 90 ans que les fumeurs.
- Le diabète augmente de 86% vos chances de décès avant l'âge de 90 ans.
- Les personnes obèses avaient une augmentation de 44% du risque de décès avant l'âge de 90 ans.
- L'hypertension artérielle augmentait de 28% le risque de décès avant 90 ans.
- Les hommes qui font de l'exercice réduisent leur risque de décès avant 90 ans de 20% à 30% (selon la quantité et la fréquence d'exercice).
Ces pourcentages ont été calculés après que les chercheurs aient pris en compte la santé des participants au début de l'étude, le niveau d'éducation et d'autres facteurs connus pour avoir un impact sur l'espérance de vie. Un examen plus approfondi des études a révélé que ces facteurs non seulement raccourcissent la vie, mais que lorsque vous en avez plusieurs ensemble, vous réduisez considérablement vos chances de survie.
Comment cela peut-il fonctionner pour vous?
Maintenant que vous comprenez les facteurs qui contribuent à vivre jusqu'à 90 ans et au-delà, commencez à vivre plus longtemps en travaillant sur l'un d'entre eux chaque mois. Par exemple, vous pouvez arrêter de fumer ce mois-ci, perdre du poids le mois prochain et contrôler votre tension artérielle le mois suivant.
Pour certains de ces facteurs, comme l'hypertension artérielle et le diabète, vous pourriez avoir besoin de l'aide de votre médecin pour maîtriser votre état. Pour les autres facteurs, vous pourriez avoir besoin d'informations et du soutien de vos amis et de votre famille.
Voici une liste de ressources pour vous aider à démarrer:
- Perte de poids indolore: étapes à suivre pour mieux manger et perdre du poids.
- Boîte à outils pour arrêter de fumer: réduire un risque majeur pour la santé.
- Comprendre l'hypertension artérielle: connaître les faits sur ce tueur silencieux.
Un mot de Verywell
Plus de personnes que jamais ont atteint l'âge de 90 ans et si vous prenez des mesures pour préserver votre santé, vous pouvez en faire partie. Si vous présentez l'un des principaux facteurs de risque, vous pouvez réduire ces risques dès aujourd'hui.