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En essayant de tomber enceinte, il est naturel pour un couple de vouloir faire tout ce qui est en son pouvoir pour que la conception se fasse rapidement. Après environ un mois, si cela ne se produit pas, les gens chercheront souvent des moyens d'augmenter leur fertilité d'une manière sûre, naturelle et saine.Alors que certains se tournent vers des thérapies alternatives comme l'acupuncture et les suppléments de fertilité, d'autres peuvent bénéficier de quelques modifications simples de leur mode de vie. Ceux-ci sont conçus pour améliorer votre santé globale tout en réduisant l'anxiété qui peut avoir un impact significatif sur votre capacité à concevoir. Voici les trois solutions de style de vie que vous devriez envisager.
Perdre du poids
De nombreuses études ont montré que perdre seulement 5 à 10% de votre poids corporel peut améliorer considérablement l'ovulation si vous êtes en surpoids ou obèse.
Selon une étude de l'Unité de procréation assistée de l'Université d'Aberdeen, pour chaque unité de diminution de votre indice de masse corporelle (IMC), vos chances de concevoir augmentent de 5%.
Il est important d'aborder toute perte de poids de manière saine, en évitant les régimes accélérés, les détox ou d'autres méthodes de perte de poids rapide. Dans le même temps, vous ne devriez pas vous concentrer uniquement sur le nombre de kilos que vous perdez, mais plutôt sur les changements de style de vie que vous pouvez raisonnablement supporter pour maintenir le poids. Cela comprend l'exercice régulier et une réduction de la consommation de tabac et d'alcool pour vous et votre partenaire.
Non seulement ces changements amélioreront vos chances de tomber enceinte, mais ils peuvent également vous garder en meilleure santé pendant que vous préparez l'arrivée de votre nouveau-né.
Gérer le stress
Des études ont depuis longtemps établi le lien entre le stress et l'infertilité. Ce que nous savons aujourd'hui, c'est que des niveaux élevés de stress déclenchent la libération de l'hormone du stress appelée cortisol. Une exposition continue au cortisol augmente la production d'insuline qui, à son tour, modifie l'équilibre des hormones sexuelles féminines, y compris celles nécessaires à l'ovulation.
Une étude de l'Ohio State Univerity College of Medicine a confirmé que des niveaux élevés de stress, mesurés par une autre enzyme de stress connue sous le nom d'alpha-amylase, entraînaient une double augmentation de l'infertilité.
Certains des moyens les plus efficaces de gérer le stress comprennent la méditation, l'exercice, le yoga et le counseling.
Changez l'équilibre de votre alimentation
Il est de plus en plus évident que de nombreux aliments que nous consommons régulièrement peuvent avoir un impact sur nos chances de devenir enceinte. Cela semble particulièrement vrai chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
Avec cette population de femmes, on sait que les déficits nutritionnels sont liés à des aberrations hormonales qui peuvent contribuer à tout, des règles irrégulières (oligoménorrhée) à la perte de la fonction menstruelle (aménorrhée). En outre, il a été établi que l'équilibre énergétique est un facteur plus important dans l'ovulation chez les femmes atteintes de SOPK que l'IMC.
Des études ont montré qu'une approche éclairée du régime alimentaire et de l'exercice peut améliorer la fonction hormonale d'une femme et améliorer l'ovulation. Parmi leurs recommandations:
- L'apport calorique doit être réparti entre plusieurs repas par jour avec un apport calorique faible provenant des collations et des boissons.
- Un apport élevé en glucides à faible IG doit être évité car cela contribue à la prise de poids tout en stimulant la faim et le besoin de glucides.
- Les grains entiers, les fibres et les légumes non féculents devraient être une priorité lors de la planification des repas.
Les femmes atteintes du SOPK peuvent améliorer leur fertilité en mangeant plus de céréales complètes, de protéines végétales (lentilles, haricots, noix, graines), de fruits et de légumes. Il est important, quant à lui, d'éviter les aliments transformés tels que les bagels, le riz blanc, les craquelins et les céréales à faible teneur en fibres qui peuvent provoquer des pics d'insuline.
Un apport accru en protéines végétales a été associé à un risque réduit d'infertilité ovulatoire, selon une étude de 2017.