Comment avoir des bactéries intestinales saines

Contenu

• Que sont la flore intestinale?
• Ce qui fait mal aux bactéries intestinales
• Quand les bactéries intestinales vont mal
• Changements de mode de vie pour des bactéries intestinales saines
• Bactéries intestinales et alimentation

Si vous n'avez pas encore beaucoup entendu parler de vos bactéries intestinales, qui font partie de votre flore intestinale globale, il y a de fortes chances que vous en entendrez beaucoup plus sur ce sujet à l'avenir. Ces bactéries jusque-là négligées sont désormais associées à un large éventail de solutions et de problèmes de santé humaine. Au fur et à mesure que vous suivrez cette science qui se déroule, vous voudrez vous assurer que vous faites tout ce que vous pouvez faire pour vous assurer que vos bactéries intestinales sont aussi saines qu'elles peuvent l'être. Jetez un œil à ce que l'on sait de vos bactéries intestinales, ce qui les déséquilibre et ce qui les aide à prospérer.

Que sont la flore intestinale?

La flore intestinale constitue un monde de micro-organismes qui peuplent notre tractus gastro-intestinal. On estime qu'il existe environ 100 billions de ces micro-organismes, appelés microbes. Ils sont principalement constitués de diverses souches de bactéries, mais il existe également des champignons et des protozoaires. Notre relation avec la flore intestinale est considérée comme étant mutuellement bénéfique. La flore intestinale peut également être appelée microbiome, microbiote ou microflore.

Des recherches ont montré que nous ne sommes pas nés avec une flore intestinale, mais que le système digestif des nouveau-nés est peuplé de la flore de leur mère pendant le processus d'accouchement vaginal. (Certaines recherches préliminaires indiquent que les bébés nés par césarienne montrent des différences dans la composition de leur flore intestinale). Des différences ont été constatées entre la flore des nourrissons allaités et des nourrissons nourris au lait maternisé: une fois les nourrissons sevrés, qui survient vers l'âge de deux ans, leur flore ressemble davantage à celle de la flore adulte.

On pense que la flore intestinale:

• Favorise la digestion
• Gardez les bactéries nocives à distance
• Stimuler le système immunitaire
• Synthétiser certaines vitamines
• Soutenir la motilité intestinale
• Aide à absorber les nutriments

Ce qui fait mal aux bactéries intestinales

Dans un état de santé optimal, il existe un équilibre heureux dans lequel les souches bénéfiques de bactéries contrôlent les souches susceptibles d'être gênantes. La dysbiose intestinale est un terme utilisé par les chercheurs pour décrire un état hypothétique dans lequel il existe une prolifération des souches les plus gênantes. Le changement peut être observé dans la composition de la flore elle-même, la façon dont elle est distribuée et son fonctionnement.

Les facteurs suivants sont tous supposés avoir un impact négatif sur la santé des bactéries intestinales intestinales:

• Utilisation d'antibiotiques
• Régime moderne
• Dysfonctionnement du péristaltisme
• Stress physique
• Stress psychologique
• Radiation

Quand les bactéries intestinales vont mal

Les chercheurs ont observé une association entre la dysbiose intestinale et diverses maladies chroniques.

• Spondylarthrite ankylosante - un type d'arthrite inflammatoire qui affecte la colonne vertébrale
• Dermatite atopique (eczéma) - affection cutanée inflammatoire
• Maladie inflammatoire de l'intestin (MII) - Maladie de Crohn et colite ulcéreuse
• Syndrome du côlon irritable (SCI)

Il n'est pas surprenant de voir deux troubles intestinaux inclus sur la liste. Ce qui peut surprendre, ce sont les liens avec d'autres problèmes de santé chroniques à l'échelle du système. La pensée actuelle est que la dysbiose contribue à une réponse anormale du système immunitaire qui joue un rôle dans les symptômes chroniques de ces troubles. La recherche de pointe examine le rôle que joue la santé de la flore intestinale dans la perméabilité intestinale (syndrome de l'intestin qui fuit) et son lien avec les maladies auto-immunes.

Changements de mode de vie pour des bactéries intestinales saines

Sur la base de ce qui est connu par la recherche à ce jour sur ce qui fait des bactéries intestinales saines et malsaines, les changements suivants peuvent vous aider à optimiser la santé de votre monde intérieur:

1. Réduisez au minimum l'utilisation d'antibiotiques. Bien sûr, vous devez alerter votre médecin si vous présentez des signes de maladie grave, mais suivez ses conseils et n'insistez pas pour une prescription d'antibiotiques pour les maladies virales.
2. Acquérir de solides compétences en gestion du stress. La vie moderne est remplie d'une multitude de facteurs de stress. Vous pouvez acquérir des compétences pour faire face à ces défis de manière à réduire l'usure de votre corps.
3. Si nécessaire, prenez des probiotiques. Les suppléments probiotiques contiennent des souches de bactéries qui ont été identifiées comme étant bénéfiques pour les humains. Bien que la recherche sur les avantages des probiotiques ait été mitigée et, à ce jour, il n'y a pas de recherche approfondie indiquant qu'ils peuvent modifier la composition de votre flore intestinale, ils sont généralement bien tolérés et il a été démontré qu'ils améliorent les symptômes chez les personnes qui souffrent de IBS Comme avec tous les suppléments en vente libre, assurez-vous d'obtenir l'autorisation de votre médecin avant utilisation.

Bactéries intestinales et alimentation

Bien que la recherche dans ce domaine soit assez préliminaire, les changements alimentaires suivants peuvent aider à garder vos bonnes bactéries intestinales heureuses et ne vous feront certainement aucun mal:

Diminuer le sucre et les glucides raffinés: Ces composants alimentaires interagissent avec les bactéries intestinales par le biais d'un processus de fermentation et peuvent contribuer à des symptômes excessifs de gaz et de ballonnements.

Apprenez à connaître les prébiotiques: Au fur et à mesure que vous entendrez parler de bactéries intestinales, vous entendrez de plus en plus parler de prébiotiques. Les prébiotiques sont des ingrédients dans les aliments qui favorisent la croissance d'une flore bénéfique. Les prébiotiques se trouvent principalement dans les légumes et les fruits riches en fibres solubles et insolubles. Deux autres mots à la mode sont «fructooligosaccharides» et «inulines»; les aliments contenant ces composants prébiotiques semblent particulièrement respectueux de la flore intestinale. Voici quelques exemples:

• Artichauts
• Asperges
• Bananes
• Myrtilles
• Chicorée
• Ail
• Poireaux
• Oignons
• Seigle

Mangez plus d'aliments fermentés: Les aliments fermentés sont des aliments qui contiennent déjà des cultures vivantes de souches de bactéries bénéfiques. Cela peut sembler vraiment exotique, mais en regardant la liste, vous êtes probablement très familier avec deux des exemples:

• Kéfir
• Kimchi
• Kombucha
• Choucroute (pas en conserve - le type cru et non pasteurisé de la section réfrigérateur de l'épicerie)
• Yaourt

Considérez le bouillon d'os:Bien que la recherche soit rare, de nombreux praticiens de la santé alternative approuvent le bouillon d'os comme étant très curatif pour l'intestin.