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Des niveaux élevés d'androgènes ou d'hormones mâles, comme la testostérone, sont une caractéristique caractéristique du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et font partie des critères de diagnostic.En plus des menstruations irrégulières, des niveaux élevés de testostérone peuvent provoquer de nombreux symptômes dermatologiques chez les femmes atteintes de SOPK, tels que l'acné, la perte de cheveux, la croissance excessive des poils et les furoncles de la peau appelés hidradénite suppurée.
Une alimentation et un mode de vie sains sont les principales approches de traitement du SOPK. Voici cinq aliments à manger maintenant pour faire baisser votre testostérone naturellement.
Le meilleur régime pour gérer les symptômes du SOPKDes noisettes
Les noix de tout type sont parfaites pour le SOPK. La recherche a indiqué que les acides gras monoinsaturés (AGMI) et les acides gras polyinsaturés (AGPI) trouvés dans les noix se sont avérés améliorer les androgènes ainsi que les taux d'insuline et de cholestérol chez les femmes atteintes du SOPK.
Dans une étude publiée dans le Journal européen de nutrition clinique, les femmes atteintes du SOPK ont été choisies au hasard pour recevoir des noix ou des amandes pendant six semaines. Les femmes qui ont mangé des noix ont augmenté leurs niveaux de globuline liant les hormones sexuelles (SHBG), une hormone qui se lie à la testostérone libre, et les amandes ont diminué les androgènes libres les niveaux.
Les chercheurs ont conclu que la consommation de noix affecte positivement les niveaux d'androgènes chez les femmes atteintes de SOPK.
Les bienfaits pour la santé des noix si vous avez le SOPKPoisson
Il existe des preuves concernant l'effet de l'apport en oméga-3 sur les taux d'androgènes chez les femmes atteintes de SOPK. Dans une étude publiée dans Journal iranien de médecine de la reproduction, 78 femmes en surpoids atteintes de SOPK ont été randomisées pour recevoir des oméga-3 (3 grammes par jour) ou un placebo pendant 8 semaines.
La concentration de testostérone était significativement plus faible dans le groupe oméga-3 par rapport au placebo, après supplémentation. Après l'essai, le pourcentage de menstruations régulières dans le groupe oméga-3 était supérieur à celui du groupe placebo (47,2% contre 22,9%).
Les poissons, en particulier les poissons d'eau froide, sont de riches sources d'acides gras oméga-3. Des exemples de ces types de poissons comprennent le saumon, le thon et la truite.
Les directives gouvernementales recommandent de manger deux portions (3,5 onces chacune) par semaine de poisson d'eau froide pour un apport adéquat en oméga-3.
L'huile de poisson peut-elle aider les femmes atteintes du SOPK?thé
Des études ont montré que boire du thé (chaud ou glacé) peut aider à améliorer les symptômes du SOPK. Le thé à la menthe verte, par exemple, a des effets anti-androgènes sur le SOPK et peut réduire l'hirsutisme.
Dans une étude publiée dans Recherche en phytothérapie, les femmes atteintes de SOPK ont été randomisées pour prendre du thé à la menthe verte deux fois par jour pendant un mois et comparées à une tisane placebo. Les niveaux de testostérone libre et totale ont été considérablement réduits au cours de la période de 30 jours dans le groupe de thé à la menthe verte. Les évaluations subjectives des patients quant à leur degré d'hirsutisme ont également été réduites.
L'herbe de marjolaine est réputée pour sa capacité à rétablir l'équilibre hormonal et à réguler le cycle menstruel. Une étude publiée dans le Journal de la nutrition humaine et de l'alimentation ont étudié les effets du thé à la marjolaine sur le profil hormonal des femmes atteintes de SOPK.
Les femmes qui ont été assignées à recevoir du thé à la marjolaine deux fois par jour pendant un mois se sont avérées améliorer la sensibilité à l'insuline et réduire les niveaux d'androgènes surrénaliens par rapport à un thé placebo.
Champignons Reishi rouges
Le Reishi rouge est un champignon japonais réputé pour avoir de nombreux avantages pour la santé. Dans une étude de recherche explorant les effets anti-androgènes de 20 espèces de champignons, les champignons reishi ont eu l'action la plus forte pour inhiber la testostérone.
Les champignons Reishi ont considérablement réduit les niveaux de 5-alpha-réductase, empêchant la conversion de la testostérone en DHT plus puissante (des niveaux élevés de DHT sont des facteurs de risque de maladies dermatologiques telles que l'acné et la calvitie).
La graine de lin
Il a été démontré que les graines de lin réduisent les taux d'androgènes chez les hommes atteints d'un cancer de la prostate. Dans une étude de cas impliquant une femme de 31 ans atteinte de SOPK, une supplémentation en graines de lin (30 g / jour) a réduit la testostérone totale et libre. Le patient a également signalé une diminution de l'hirsutisme à la fin de la période d'étude.
Des recherches supplémentaires sur la supplémentation en graines de lin sur les niveaux hormonaux chez les femmes atteintes de SOPK sont justifiées.
Avantages de différentes graines pour les femmes atteintes du SOPK