Contenu
- Structurez votre alimentation
- Ancre avec les 5 groupes alimentaires
- Réduire les friandises sucrées
- Nix le sucre liquide
- Préparez votre déjeuner
- Réduisez vos dépenses au restaurant
- Boire plus d'eau
- Faites attention aux protéines
- Rétrécissez votre assiette
- Wisen Up avec des grains entiers
- Renoncer au tarif frit
Structurez votre alimentation
Manger avec un calendrier à l'esprit peut vous aider à normaliser votre appétit et à prévenir les épisodes de faim extrême et de suralimentation. Essayez de manger toutes les 3 à 5 heures et évitez les longues périodes sans rien à manger, car cela encourage un appétit vorace et un faible contrôle sur la quantité de nourriture que vous mangez. Certaines recherches plus récentes ont identifié une phase d'alimentation limitée dans le temps, exprimée au rythme de manger dans un intervalle de 12 heures pendant la journée (par exemple, de 8 h à 20 h seulement), pour réduire la prise de poids excessive et peut-être même l'inverser. Ces études ont été menées chez la souris, elles nécessitent donc une vérification supplémentaire chez l'homme, mais une idée prometteuse, sans aucun doute.
Ancre avec les 5 groupes alimentaires
Si vous vous demandez si vous consommez suffisamment de vitamines et de minéraux, des quantités idéales de protéines ou si vous êtes en ligne avec votre apport en matières grasses, supprimez la question de l'équation en vous concentrant sur les groupes alimentaires. Obtenir un équilibre entre tous les groupes alimentaires, y compris les produits laitiers, les fruits, les légumes, les céréales, les sources de protéines maigres et les graisses saines, vous permettra de vous couvrir de nombreux nutriments essentiels dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.
Réduire les friandises sucrées
Les enquêtes nationales montrent que nous mangeons trop de sucre. En effet, même nos plus petits citoyens consomment beaucoup trop de sucre dans leur alimentation. Une partie du problème est que le sucre se cache dans notre alimentation quotidienne, même dans les aliments que nous croyons «sains», tels que les céréales, le yogourt, les boissons pour sportifs et les barres granola, poussant potentiellement la consommation de sucre dans l'ozone. L'autre partie est que nous aimons nos friandises sucrées - décadentes ou non - et réussissons à les inclure dans notre alimentation quotidienne. Si vous le pouvez, évaluez honnêtement la provenance de votre sucre et essayez de le réduire de moitié.
Nix le sucre liquide
Les boissons gazeuses, les jus de fruits, les boissons à base de jus, les boissons pour sportifs, les shakes, etc. sont remplis de sucre et contribuent à la consommation de sucre. Le fait surprenant avec les boissons sucrées est que les gens ne les comptent souvent pas dans leur alimentation, oubliant que ces boissons contiennent du sucre et des calories supplémentaires. Choisissez de l'eau plutôt que des boissons riches en calories la plupart, sinon la totalité, du temps.
Préparez votre déjeuner
Apporter un panier-repas au travail ou à l'école est un moyen économique de vous assurer un repas sain, sûr et sans allergène. Oui, il faut un peu plus de temps pour préparer le déjeuner, mais vous avez un contrôle total sur ce qui s'y passe et vous serez plus susceptible de manger ce que vous emportez. En d'autres termes, vous avez la possibilité d'en faire un complément sain à votre alimentation ou non.
Réduisez vos dépenses au restaurant
Quatre-vingt-trois pour cent des consommateurs américains mangent dans des établissements de restauration rapide une fois par semaine. Soixante-huit pour cent visitent des restaurants décontractés au moins une fois par semaine. Manger au restaurant signifie un risque plus élevé de contamination croisée avec des allergènes alimentaires, plus de dépenses et plus de calories en général. Essayez de réduire vos repas au restaurant et faites plus de cuisine à la maison, mais si vous ne pouvez pas, essayez de faire des choix alimentaires sains lorsque vous mangez la norme.
Boire plus d'eau
L'eau ne contient pas de calories, une condition physique nécessaire aux fonctions corporelles normales et présente de nombreux avantages pour votre bien-être général. Bois plus.
Faites attention aux protéines
Un chercheur de l'Université du Missouri a découvert que manger un petit-déjeuner riche en protéines comprenant environ 20 grammes de protéines (aliments comme les œufs, le fromage cottage, le yogourt grec) aidait les participants à l'étude à améliorer leur satisfaction après avoir mangé et réduisait leur risque de trop manger plus tard dans la journée. Si vous êtes allergique aux œufs, vous voudrez peut-être essayer ces idées de petit-déjeuner riches en protéines sans œufs.
Rétrécissez votre assiette
Des études montrent que manger des repas dans des assiettes plus petites se traduit par une consommation moindre. Si vous utilisez des assiettes de la taille d'un frisbee pour les repas, envisagez de réduire la taille à une assiette à salade pour vous aider à gérer la quantité de nourriture que vous mangez.
Wisen Up avec des grains entiers
Si vous avez manqué le message, il est temps de remplacer vos aliments à base de farine blanche par des grains entiers. Pourquoi? Ils sont plus sains pour votre corps, peuvent vous aider à vous sentir rassasié après avoir mangé et il a été prouvé qu'ils sont bénéfiques pour votre cœur et vous protègent de certains cancers. Être allergique au blé n’est pas une excuse pour s’en tenir aux céréales raffinées.
Renoncer au tarif frit
Vous savez probablement que les frites sont frites. Et ces calamars et tempura le sont aussi. Mais saviez-vous que de nombreuses frites sont frites? Oui, les chips tortilla, les chips de pomme de terre et autres chips de collation ont tendance à être frites. Pour améliorer votre alimentation, éloignez-vous des aliments frits et optez pour des plats cuits au four. L'avantage? Vous réduirez votre consommation de matières grasses et vos calories totales.