Contenu
- Arrêtez de porter une écharpe
- Commencez à utiliser votre bras
- Commencez à travailler sur l'amplitude des mouvements
- Travail sur le renforcement de la coiffe des rotateurs
- Travailler sur la mobilité scapulaire
- Arrêtez de chercher des remèdes magiques
Si vous avez une épaule gelée, une visite chez votre physiothérapeute peut être bénéfique pour vous aider à retrouver une utilisation fonctionnelle normale de votre bras. Votre physiothérapie peut vous aider à gérer la douleur et vous fournir des stratégies pour vous aider à recommencer à utiliser votre bras normalement.
Voici une liste de choses simples à faire si vous souffrez d'épaule gelée. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer tout exercice pour votre épaule, juste pour être sûr que vous pouvez continuer.
Arrêtez de porter une écharpe
Lorsque vous avez mal à l'épaule, vous pourriez être tenté de porter une écharpe pour aider à garder votre bras dans une zone sans douleur. Le port d'une écharpe avec une épaule gelée n'est pas recommandé car cela ne servira qu'à continuer à limiter la ROM dans l'articulation de votre épaule.
Si vous portez une écharpe en raison d'une chirurgie de l'épaule, parlez-en à votre médecin avant de la retirer, mais en général, une écharpe ne doit pas être portée si vous avez une épaule gelée.
Commencez à utiliser votre bras
Lorsque vous avez une épaule gelée, l'utilisation de votre bras peut causer de la douleur. Il peut être difficile de tendre la main vers le haut, sur le côté ou derrière le dos et vous voudrez peut-être arrêter d'utiliser votre bras.
Mais la douleur avec une épaule gelée est généralement très temporaire. Dès que vous arrêtez d'utiliser votre bras, la douleur disparaît en quelques minutes. Si nécessaire, vous pouvez aider à calmer les symptômes douloureux avec un sac de glace.
Souvent avec une épaule gelée, il n'y a aucun danger à utiliser votre bras. En fait, utiliser votre bras et votre épaule peut aider à le faire bouger à nouveau normalement. N'oubliez pas que la douleur ne durera que quelques minutes une fois que vous aurez reposé votre bras après utilisation.
Limiter l'utilisation de votre bras entraîne généralement une aggravation de votre état si vous avez une épaule gelée.
Commencez à travailler sur l'amplitude des mouvements
L'un des meilleurs traitements pour votre épaule gelée consiste à faire des exercices ROM. Votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices pour la ROM passive et active dans votre épaule.
Un mouvement anormal de votre omoplate accompagne généralement une épaule gelée. Effectuer des exercices de stabilité des omoplates dans le cadre de votre rééducation des épaules gelées peut vous aider à reprendre le contrôle des omoplates.
Les poulies d'épaule sont souvent utilisées dans les cliniques de physiothérapie pour aider à améliorer la ROM d'épaule. Les exercices de poulie peuvent être effectués dans la clinique, mais ils peuvent également être effectués si vous achetez des poulies d'épaule ou si vous fabriquez les vôtres à partir d'articles simples disponibles dans votre quincaillerie locale.
Travail sur le renforcement de la coiffe des rotateurs
La coiffe des rotateurs est un groupe de quatre muscles qui entourent et soutiennent l'articulation de votre épaule. Si vous avez une épaule gelée, vous ne bougez probablement pas correctement votre épaule.
Renforcer vos muscles de la coiffe des rotateurs peut vous aider à améliorer la façon dont votre épaule bouge. Une coiffe des rotateurs solide peut aider à soutenir votre épaule et lui permettre de bouger correctement tout au long de son amplitude de mouvement. Vous devriez commencer par de simples exercices de mouvements actifs et progresser vers un renforcement plus avancé de la coiffe des rotateurs avec une bande de résistance.
Travailler sur la mobilité scapulaire
Votre épaule est une articulation complexe composée de votre omoplate, de votre clavicule et de votre articulation gléno-humérale. Si vous avez une épaule gelée, vous remarquerez peut-être que vous bougez excessivement votre omoplate ou votre omoplate lorsque vous essayez de soulever votre bras vers le haut ou sur le côté.
La normalisation du mouvement de l'omoplate est un élément important de la rééducation de l'épaule gelée. Pour ce faire, vous pouvez commencer des exercices de stabilisation de l'omoplate. Ces exercices sont conçus pour renforcer les muscles qui soutiennent votre omoplate et améliorer la façon dont votre omoplate et toute l'articulation de l'épaule bougent.
Arrêtez de chercher des remèdes magiques
Une recherche rapide sur Internet promet de révéler de nombreux sites Web et spécialistes de l'épaule qui offrent un guichet unique pour les cures d'épaule glacées magiques.Très probablement, ces sites et spécialistes vendent des traitements à l'huile de serpent pour votre épaule.
La plupart des études indiquent qu'une épaule gelée peut durer de quelques semaines à près de 2 ans. Même lorsque vous avez terminé une thérapie physique et que vous avez acquis une utilisation normale de votre bras, vous pouvez remarquer une sensation de tension dans votre épaule lorsque vous levez votre bras au-dessus de votre tête. Ceci est normal et devrait disparaître avec le temps avec la poursuite des exercices de ROM d'épaule.
Si vous avez une épaule gelée, consultez votre médecin pour vous assurer que vous recevez le traitement approprié. Un cours de physiothérapie peut certainement vous aider à gérer la douleur et à améliorer la mobilité de votre épaule afin que vous puissiez reprendre vos activités normales.
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