Que manger lorsque vous souffrez de fibromyalgie

Contenu

• Avantages
• Comment ça fonctionne
• Considérations
• Régime de fibromyalgie par rapport aux autres régimes

La fibromyalgie peut être difficile à gérer, mais il est prouvé que certains changements alimentaires peuvent profiter aux personnes atteintes de ce trouble douloureux chronique. Ce qui pourrait aider exactement peut différer d'une personne à l'autre, mais certains ont signalé une amélioration avec une consommation accrue d'antioxydants et d'acides gras oméga-3 et une diminution de la consommation d'allergènes alimentaires et de gluten.

Bien que la recherche soutenant l'utilisation d'un régime alimentaire dans la fibromyalgie soit globalement de mauvaise qualité, une revue de 2019 publiée dans le Annales de médecine ont rapporté que le régime a donné des résultats positifs dans cinq des sept études examinées. Cela comprenait une amélioration du sommeil, une réduction de la dépression et de l'anxiété et une meilleure qualité de vie globale.

D'un autre côté, l'impact du régime alimentaire sur les symptômes de la fibromyalgie (comme la douleur, la fatigue, la constipation et le «brouillard mental») reste incertain. Certains régimes semblent capables de soulager la douleur à des degrés divers, tandis que d'autres aident à réduire l'inflammation qui complique (plutôt que conduit) la maladie.

En fin de compte, il n'y a pas un «régime de fibromyalgie». Au lieu de cela, les diététistes combinent généralement les éléments clés de différents régimes pour adapter une approche efficace pour vous en tant qu'individu. Le processus commence souvent par un régime d'élimination, qui vous fournit une ardoise propre pour identifier les aliments qui déclenchent des symptômes spécifiques de la fibromyalgie.

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Avantages

On pense que l'alimentation améliore les symptômes de la fibromyalgie en supprimant certains des déclencheurs qui provoquent directement la douleur et en assurant une nutrition adéquate. D'autres avantages sont indirects, y compris le soulagement des symptômes psychiatriques qui ont des composantes physiques et psychologiques.

Élimination des déclencheurs

La cause exacte de la fibromyalgie est inconnue, mais elle est probablement due à plus d'un facteur. Parmi eux, les facteurs alimentaires tels que l'obésité ou les régimes riches en graisses sont connus pour augmenter les symptômes.

Certains scientifiques pensent que le surpoids et certaines graisses exercent un stress oxydatif sur les cellules nerveuses, directement ou indirectement, les faisant se déclencher spontanément. En mangeant des aliments riches en antioxydants, tels que la vitamine C, la vitamine E, le bêta-carotène et le resvératrol, les ratés d'allumage des motoneurones peuvent être soulagés.

Il existe des preuves à l'appui de la théorie. Une étude de 2016 publiée dans le Revue internationale de recherche sur les vitamines et la nutrition ont suggéré que les personnes atteintes de fibromyalgie qui mangeaient des régimes riches en antioxydants (en particulier des aliments riches en polyphénols comme le café, les fruits rouges, les poires et le chocolat noir) avaient moins de points sensibles et une meilleure qualité de vie.

Une autre étude publiée dans Recherche biologique pour les soins infirmiers en 2017a examiné les effets de l'huile d'olive extra vierge (EVOO) chez les personnes atteintes de fibromyalgie. Selon les enquêteurs, EVOO a mieux performé que les autres types d'huile d'olive pour atténuer le stress oxydatif. Il a également amélioré les scores des fonctions physiques et mentales sur un questionnaire d'auto-évaluation.

En revanche, certains aliments semblent avoir un effet «pro-algésique», c'est-à-dire qu'ils induisent de la douleur en sensibilisant les récepteurs de la douleur appelés nocicepteurs.

Une étude de 2016 en Examen d'experts de la neurothérapie ont constaté que quatre substances pro-algésiques étaient plus susceptibles de déclencher les symptômes de la fibromyalgie:

• Caféine
• Aspartame
• Glutamate monosodique (MSG)
• Acide arachidonique (présent dans la viande, les jaunes d'œufs et les crevettes)

Cependant, tout le monde n'a pas connu d'amélioration lorsque ces substances ont été retirées de leur alimentation.

Remédier aux carences nutritionnelles

Dans certains cas, la fibromyalgie peut être causée par le manque de nutriments plutôt que par l'apport de certaines substances. En fait, des études suggèrent depuis longtemps que les personnes atteintes de fibromyalgie sont plus susceptibles d'avoir des carences en vitamines et en minéraux, en particulier en vitamine D et B12.

La façon dont ces carences contribuent à la fibromyalgie est inconnue, mais il a été postulé qu'un apport accru de ces nutriments et d'autres peut réduire l'incidence et / ou la gravité des symptômes de la fibromyalgie.

Les poussées de fibromyalgie: déclencheurs, symptômes et adaptation

Amélioration des symptômes psychiatriques

La dépression, l'anxiété et d'autres troubles de l'humeur sont fréquents chez les personnes atteintes de fibromyalgie. On ne sait pas si ceux-ci sont directement stimulés par la maladie ou s'ils surviennent simplement en réaction à celle-ci. Les études portant sur l'association suggèrent que les aliments jouent en fait un rôle clé.

Une étude de 2017 publiée dans le Journal de l'Académie de nutrition et diététique a trouvéque certains aliments pouvaient influencer l'humeur chez 486 femmes atteintes de fibromyalgie. Selon l'enquête qui a duré un an, la consommation régulière de fruits, de légumes et de poisson était liée à un meilleur état de santé mentale, avec deux à cinq portions hebdomadaires de poisson donnant les meilleurs résultats globaux.

À l'inverse, une première étude publiée dans Rhumatologie clinique ont conclu que les viandes transformées et les boissons sucrées étaient liées à des taux élevés de dépression chez les personnes atteintes de fibromyalgie. On pense que la carence en vitamine D, courante chez les personnes qui consomment de grandes quantités d'aliments transformés et de sucre, y contribue de manière significative.

Malgré les résultats, on pense que l'augmentation de la consommation de fruits, de légumes, de poisson et de vitamine D, ainsi que la réduction des graisses saturées et des glucides simples, influencent positivement l'humeur des personnes atteintes ou non de fibromyalgie.

La question de savoir si ces changements alimentaires offrent des avantages particuliers aux personnes atteintes de fibromyalgie n'a pas encore été établie.

Cuisiner lorsque vous souffrez de fibromyalgie

Comment ça fonctionne

Au fil du temps, de nombreuses personnes atteintes de la maladie commencent à se rendre compte que la consommation de certains aliments coïncide avec une poussée de symptômes de fibromyalgie. Certains modifient leur alimentation avant même qu'un médecin ne le suggère.

Bien que bricoler votre régime alimentaire ne soit généralement pas nocif, il faut se lancer dans un régime d'élimination sous la supervision d'un diététiste ou d'un médecin. Les régimes d'élimination ciblent des aliments spécifiques suspectés de déclencher des poussées de fibromyalgie. Le processus d'élimination peut impliquer un aliment à la fois ou plusieurs à la fois.

Pendant la phase d'élimination, les aliments déclencheurs suspectés sont complètement supprimés de votre alimentation. Cette phase peut durer de 21 jours à six semaines.

Au cours de la phase de réintroduction, chaque aliment de la liste restreinte est rajouté au régime, un à la fois. Un journal alimentaire peut vous aider à savoir quels aliments ont déclenché les symptômes de la fibromyalgie.

Cet exercice peut également vous aider à découvrir d'autres problèmes qui peuvent imiter la fibromyalgie, mais qui sont simplement concomitants. Par exemple, si vous remarquez que les symptômes gastro-intestinaux comme la constipation ne surviennent qu'avec la consommation de produits laitiers, l'intolérance au lactose peut en être la cause plutôt que la fibromyalgie. La gestion de cette cause indépendante d'au moins un ou certains de vos symptômes peut vous apporter un soulagement supplémentaire.

En plus des déclencheurs diététiques, votre médecin évaluera si vous répondez à l'apport alimentaire recommandé (AJR) en nutriments essentiels et ajustera votre alimentation en conséquence.

Durée

Toute personne atteinte de fibromyalgie répondra différemment aux changements de son alimentation. Certaines personnes peuvent remarquer une différence tout de suite; pour d'autres, les améliorations peuvent se produire lentement ou pas du tout.

Une fois que vous avez déterminé quels aliments améliorent ou aggravent vos symptômes, vous pouvez élaborer un régime alimentaire pour vous aider à contrôler vos symptômes. Vous devez le faire avec la contribution de votre médecin ou de votre diététiste pour vous assurer que le régime alimentaire est sain et équilibré.

La durée du régime doit également être prise en compte. Dans certains cas, vous n'aurez besoin du régime que lorsque des symptômes se développent ou que vous présentez un risque accru de poussées (par exemple lorsque vous êtes malade ou stressé). Pour d'autres personnes, les changements peuvent être permanents et exiger une stricte adhésion au régime alimentaire.

Ce qu'il faut manger

La nourriture que vous pouvez manger varie en fonction des résultats du régime d'élimination, bien que certains aient tendance à être favorisés et ceux qui sont soupçonnés de déclencher les symptômes de la fibromyalgie.

Si vous prévoyez d'ajouter quelque chose de nouveau à votre alimentation, commencez par la plus petite quantité possible pour voir comment vous réagissez. De plus, lisez toujours les étiquettes des produits pour vérifier les ingrédients cachés qui peuvent vous causer des symptômes.

Aliments conformes

• Fruits et légumes frais (bio)

• Poissons gras (saumon, thon)

• Volaille maigre (sans peau)

• Noix (noix, amandes, pacanes)

• Lin, chia, graines de tournesol

• Huile d'olive extra vierge

• Haricots, légumineuses, lentilles

• Grains entiers (pain, céréales, craquelins, pâtes)

• Beurre de noix (amande, noix de cajou)

• Œufs ou substituts d'œufs (selon la tolérance)

• Yaourt grec faible en sucre, faible en gras ou yogourt sans produits laitiers

• Alternatives au lait sans produits laitiers (riz, amande, avoine)

• Riz brun et quinoa

• Burgers végétariens / substituts de viande

• Herbes et épices fraîches

• Chocolat noir (avec modération)

Aliments non conformes

• Farine blanche raffinée (pain, pâtes, craquelins)

• Céréales sucrées en boîte et granola

• viande rouge

• Nourriture frite et restauration rapide

• Produits laitiers (lait, fromage)

• Viande transformée (saucisse, bacon, hot-dogs, viande de déjeuner)

• Biscuits, gâteaux, tartes et produits de boulangerie

• Crème glacée, pudding et crème anglaise

• Repas et collations surgelés

• Grignotines emballées

• Nouilles instantanées et mélanges pour pâtes

• Sachets d'avoine avec sucre ajouté

• Fruit sec

• Les huiles végétales

• Croustilles, bretzels et maïs soufflé micro-ondes

• Beurre, margarine, shortening et saindoux

• Vinaigrette commerciale, marinades et assaisonnements

• Donuts, muffins, bagels et croissants

• Sodas et boissons énergisantes

• Jus de fruits avec du sucre

• Bonbons

• Boissons contenant de la caféine (café, thé)

• Édulcorants artificiels (p. Ex. Aspartame)

• Additifs alimentaires (y compris MSG)

Fruits et légumes: Certaines personnes atteintes de fibromyalgie préfèrent les produits biologiques pour éviter l'exposition aux produits chimiques, y compris les pesticides et les engrais. Même les fruits et légumes non biologiques sont un ajout nutritif et riche en fibres à tout régime. Si vous présentez certains symptômes gastro-intestinaux, comme la constipation, un apport accru en fibres peut généralement aider.

Laitier: Certaines personnes atteintes de fibromyalgie doivent restreindre ou éliminer le lait de vache et d’autres produits laitiers. Il existe de nombreuses options non laitières parmi lesquelles choisir, notamment le lait de riz, de soja, d'amande et d'avoine. Vous pouvez même trouver des yaourts et des desserts crémeux à base d'alternatives non laitières ou de «fromages» non laitiers à base de noix de cajou ou de tofu.

Céréales: En règle générale, choisissez du pain complet, des céréales, des craquelins et des pâtes par rapport à ceux à base de farine blanche raffinée. Au lieu des pâtes de blé, essayez les pâtes sans gluten faites avec du maïs ou des «nouilles» végétariennes faites avec un spiralizer. Évitez les gâteaux, biscuits, muffins et autres produits de boulangerie riches en glucides et en sucre. Les produits de boulangerie à base de grains entiers, de substituts laitiers et de graines nutritives (comme les graines de chia ou de lin) sont des options beaucoup plus saines.

Protéine: Si vous choisissez d'inclure des protéines d'origine animale dans votre alimentation, optez pour la volaille sans peau ou les poissons gras (comme le saumon ou le thon). En plus de limiter la viande rouge, évitez les viandes transformées comme les hot-dogs, les saucisses, le salami et la viande de déjeuner. Non seulement ces aliments sont riches en sel et en gras trans, mais ils font également partie des déclencheurs de la fibromyalgie les plus fréquemment cités. Les noix, les beurres de noix, le tofu, les haricots, les légumineuses, les blancs d'œufs et les substituts de viande végétariens sont d'excellentes sources de protéines non carnées.

Desserts: Les aliments sucrés sont un déclencheur courant des poussées de fibromyalgie. Même s'ils ne causent pas directement de symptômes, dégustez les friandises avec modération ou optez plutôt pour des fruits frais. Même les desserts faibles en gras et sans sucre peuvent causer des problèmes s'ils contiennent de la farine raffinée, du beurre et des succédanés du sucre comme l'aspartame.

Breuvages: Les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé et les sodas peuvent être problématiques pour les personnes atteintes de fibromyalgie. Les tisanes peuvent être une meilleure option plus sûre. L'eau de seltz, l'eau de coco et les jus de fruits non sucrés sont d'excellentes alternatives aux boissons gazeuses. Si vous consommez de l'alcool, essayez de réduire votre consommation, en particulier les cocktails sucrés et les bières riches en glucides.

Essayez les mini-repas

Envisagez de modifier les heures et la taille de vos repas pour voir si vos symptômes s'améliorent. La suralimentation exerce un stress sur le corps qui peut déclencher une poussée. Au lieu de manger trois gros repas par jour, essayez de consommer quatre à six petits repas répartis tout au long de la journée.

Conseils de cuisine

La nourriture fraîche est un aliment de base de toute alimentation saine. Dans la mesure du possible, optez pour des salades et des desserts aux fruits frais et évitez de faire frire quoi que ce soit. Au lieu de sauces à la crème et de mayonnaise, essayez d'assaisonner vos aliments avec des herbes fraîches, des épices, des salsas et une vinaigrette faible en gras. Faites griller les viandes avec un minimum d'huile (à l'aide d'un vaporisateur pour enrober légèrement les aliments) et essayez de pocher ou de cuire à la vapeur de la volaille ou du poisson plutôt que de les faire frire à la poêle.

De même, au lieu de faire frire les œufs, essayez de les faire passer au micro-ondes, de les pocher ou même de les cuire au four. Les blancs d'œufs et les substituts d'œufs peuvent être utilisés seuls comme base d'une omelette saine.

De nombreuses herbes et épices fraîches regorgent d'antioxydants, tandis que le curcuma, l'ail, le cumin et le gingembre sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Cela dit, si vous présentez des symptômes gastro-intestinaux, l'ajout d'épices à vos repas peut être irritant. Utilisez-les avec parcimonie.

Conseils pour faire l'épicerie lorsque vous souffrez de fibromyalgie

Modifications

À mesure que les besoins alimentaires changent, votre sensibilité à certains aliments peut également évoluer. Si vous essayez de tomber enceinte ou de perdre du poids, des interventions diététiques supplémentaires peuvent être nécessaires. Il en va de même lorsque vous êtes enceinte ou que vous allaitez. Non seulement vos besoins nutritionnels sont plus importants, mais votre corps sera invariablement soumis à un plus grand stress, ce qui augmentera votre risque de poussées.

De la même manière que la maladie peut déclencher des symptômes, le manque de contrôle de l'hypertension artérielle et du diabète peut influencer directement votre risque de poussées de fibromyalgie. Jusqu'à ce que vous soyez mieux en mesure de maîtriser ces conditions, vous devrez peut-être faire très attention à ce que vous mangez.

Si vous êtes confronté à un changement important dans votre santé ou vos pratiques de santé (y compris un nouvel exercice ou un programme de perte de poids), informez votre médecin. Même des changements positifs peuvent exercer des pressions qui déclenchent les symptômes de la fibromyalgie.

Si nécessaire, des ajustements peuvent être apportés à votre plan de traitement.

Considérations

Les choix que vous faites concernant votre alimentation sont influencés par tous les aspects de votre vie et peuvent avoir un effet sur tous les aspects de votre vie. La nourriture fait partie intégrante de votre vie familiale, professionnelle et sociale et influence directement votre bien-être physique et émotionnel.

Le changement peut être difficile, mais plutôt que de vous concentrer sur ce que vous ne pouvez pas manger, pensez à la façon dont les changements profiteront à toutes les différentes facettes de votre vie.

Nutrition générale

Un régime qui se concentre sur les aliments entiers et évite les aliments transformés sera généralement sain. Mais cela ne veut pas dire que le régime sera nécessairement équilibré.

Une alimentation équilibrée est celle qui donne à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. Chaque repas doit combiner des protéines, des lipides, des glucides, des fruits et / ou des légumes et des produits laitiers dans des proportions spécifiques.

Dans la plupart des régimes occidentaux, trop de protéines et de glucides sont consommés tandis que les fruits et légumes sont traités plus comme une réflexion après coup. Dans une alimentation équilibrée, le contraire est vrai.

Selon l'USDA, un repas sain et équilibré doit se composer des proportions suivantes:

• Protéine: un quart de votre assiette
• Glucides: un quart de votre assiette
• Légumes et / ou fruits: la moitié de votre assiette

Gardez la plupart de vos graisses insaturées, en les utilisant avec parcimonie en cas de besoin.

sécurité

Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour aider à contrôler vos symptômes de fibromyalgie. Ceux-ci peuvent inclure des analgésiques et de la gabapentine, des sédatifs et des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS).

Les aliments peuvent influer sur le nombre de ces médicaments. Par exemple:

• Certains types de gabapentine (Gralise et Horizant) doivent être pris avec de la nourriture, tandis que d'autres (comme Neurontin) peuvent être pris avec ou sans nourriture.
• Les ISRS doivent également être pris avec de la nourriture, mais peuvent causer de la nervosité s'ils sont combinés avec de la caféine.
• Les sédatifs comme Halcion (triazolam) peuvent interagir avec le pamplemousse, augmentant le risque d'effets secondaires.
• Le Tylenol (acétaminophène) combiné avec de l'alcool peut provoquer des lésions hépatiques.

Les plantes médicinales peuvent également interagir avec les médicaments contre la fibromyalgie. Les exemples incluent le kava kava et les sédatifs comme le Xanax (alprazolam) et le millepertuis et les ISRS comme le Prozac (fluoxétine) et le Zoloft (sertraline).

Savoir comment les aliments affectent les médicaments contre la fibromyalgie peut aider à prévenir les interactions tout en assurant une réponse optimale au traitement.

Suppléments à base de plantes pour la fibromyalgie

La flexibilité

Certaines façons de manger sont moins saines, que vous souffriez de fibromyalgie ou non. Les principaux d'entre eux sont la restauration rapide et les chaînes de restaurants familiales qui sont plus susceptibles qu'improbables de faire trébucher votre alimentation.

Où que vous soyez, consultez le menu du restaurant en ligne et présélectionnez les aliments que vous pouvez manger, si possible. Vous pouvez également choisir de visiter des restaurants qui cuisinent à la commande et laisser de côté tous les ingrédients que vous trouvez problématiques.

Pour éviter toute frustration, appelez le restaurant à l'avance et faites-lui part de vos préoccupations alimentaires. Dans de nombreux cas, ils vous proposeront des suggestions ou même prépareront une commande spéciale si vous appelez suffisamment tôt.

Support et communauté

Vivre avec la fibromyalgie est autant un voyage émotionnel que physique. Même si votre médecin et votre nutritionniste peuvent répondre à bon nombre de vos questions et préoccupations, vous pourriez ressentir le besoin de parler à d'autres personnes qui savent de première main ce que vous vivez.

Vous pouvez souvent trouver des groupes de soutien pour la fibromyalgie par l'intermédiaire de votre médecin ou d'organisations à but non lucratif comme la National Fibromyalgia and Chronic Pain Association (NFMCPA). Il existe également des groupes de soutien communautaire en ligne sur Facebook et des groupes informels en direct organisés sur Meetup et d'autres plateformes sociales.

Le soutien de la famille et des amis est tout aussi important. Plus ils comprennent la fibromyalgie et pourquoi vos restrictions alimentaires sont essentielles, plus les repas quotidiens et les sorties deviennent faciles.

Groupes de soutien pour la fibromyalgie

Effets secondaires

Lorsque vous apportez des modifications importantes à votre alimentation, il n'est pas rare de rencontrer des problèmes intestinaux. La plupart de ces problèmes sont de courte durée et ont tendance à disparaître une fois que votre corps s'adapte à la nouvelle routine. Bien que la constipation soit courante, une consommation accrue de fibres alimentaires peut également provoquer des selles liquides, des ballonnements et des gaz.

Ne donnez pas au régime si vous vous sentez mal à l'aise pendant quelques jours ou semaines. Au lieu de cela, trouvez des moyens de gérer vos symptômes. Cela peut impliquer un supplément de fibres et de boire des liquides supplémentaires si vous souffrez de constipation ou si vous suivez un régime BRAT pour aider à lier les selles liquides.

Si les symptômes gastro-intestinaux ne disparaissent pas, parlez-en à votre médecin. À moins qu'il n'y ait une autre explication à vos symptômes, ils sont plus susceptibles d'être causés par un déséquilibre dans votre alimentation ajustée.

Coût

D'un point de vue pratique, bien manger avec la fibromyalgie peut parfois être coûteux, en particulier en ce qui concerne le poisson frais et les viandes maigres. Pour réduire les coûts, ajoutez du thon ou des sardines en conserve à votre menu hebdomadaire et achetez du bœuf ou du poulet en vrac à conserver au congélateur. Les pois surgelés, le maïs, les pêches et les baies mélangées sont également de bons économies.

Régime de fibromyalgie par rapport aux autres régimes

Puisqu'il n'y a pas de régime fixe pour la fibromyalgie, de nombreuses personnes combineront des éléments de plusieurs plans différents pour gérer leurs symptômes. Les régimes les plus populaires pour les personnes atteintes de fibromyalgie sont les régimes à faible teneur en FODMAP, sans gluten et à base de plantes.

Régime faible en FODMAP

Une étude de 2017 dans la revue portugaise Nutricion Hospitalaria ont étudié les avantages d'un régime pauvre en FODMAP pour les personnes atteintes de fibromyalgie. FODMAP est un acronyme pour oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles, qui sont les types de sucre ou d'alcools de sucre qui sont décomposés par des bactéries dans le côlon. Les FODMAP sont naturellement présents dans certains aliments et couramment utilisés comme additifs alimentaires.

Selon les chercheurs, 38 adultes atteints de fibromyalgie ont connu une réduction significative de la douleur après avoir mangé un régime pauvre en FODMAP pendant quatre semaines. En outre, il y avait des diminutions du poids et de l'indice de masse corporelle (IMC) chez certains des participants à l'étude.

Si vous envisagez un régime à faible teneur en FODMAP, informez-en votre médecin ou votre diététiste. Aussi bénéfique que puisse être l'approche, il est souvent plus difficile de parvenir à une alimentation équilibrée étant donné la valeur nutritionnelle élevée des aliments riches en FODMAP.

Aliments à faible teneur en FODMAP

• Bananes

• Myrtilles

• les raisins

• cassonade

• Sucre de table

• Beurre

• Lait d'amande

• brocoli

• Carottes

• Pommes de terre

• riz brun

• L'avoine

• Graines de tournesol

Aliments riches en FODMAP

• Pommes

• Les pêches

• Orge

• Blé

• Crème glacée

• Margarine

• Lait

• Soja

• Sirop de maïs riche en fructose

• Mon chéri

• choufleur

• Céleri

• Édulcorants artificiels se terminant par –Ol (comme le sorbitol)

Régime sans gluten

Selon une étude réalisée en 2015Rhumatologie internationale, il existe des similitudes entre les symptômes gastro-intestinaux de la fibromyalgie et ceux de la maladie cœliaque. Les deux impliquent des réponses physiologiques anormales pour déclencher des aliments. Avec la maladie cœliaque, le coupable est le gluten présent dans le blé et d'autres céréales.

Il existe des preuves, bien que rares, que certaines personnes atteintes de fibromyalgie ont une sensibilité au gluten sous-jacente. On ne sait pas à ce stade si la fibromyalgie est une extension de la maladie cœliaque chez ces personnes ou si les deux maladies sont indépendantes et partagent simplement un déclencheur commun.

Compte tenu des similitudes entre la fibromyalgie et l'intolérance au gluten, il peut être raisonnable d'ajouter du gluten à la liste des déclencheurs possibles dans un régime d'élimination.

Un régime sans gluten peut-il aider les symptômes de la fibromyalgie et de l'EM / SFC?

Régimes à base de plantes

Une première étude publiée dans Médecine complémentaire et alternative BMC a suggéré qu'un régime végétalien ou végétarien peut aider à réduire la douleur de la fibromyalgie jusqu'à 46%.

L'étude de deux mois portait sur l'apport équilibré de protéines, de glucides, de graisses et de nutriments à l'aide de fruits crus, de salades, de jus de carotte, de tubercules, de grains entiers, de noix, de graines et de jus d'herbe d'orge déshydraté. Sur les 20 participants qui ont atteint la fin de l'essai, 19 ont obtenu un résultat positif.

Il existe plusieurs régimes végétaliens, végétariens et semi-végétariens à considérer, notamment:

• Diète méditerranéenne
• Régime flexitarien
• Régime macrobiotique
• Régime moteur 2
• Régime ornemental

Un mot de Verywell

Traiter la fibromyalgie est un défi et implique généralement de nombreuses stratégies qui travaillent ensemble pour vous aider à vous sentir mieux. Si vous n'avez pas essayé de modifier votre alimentation, envisagez de travailler avec un médecin ou un diététicien pour suivre un régime d'élimination de trois à six semaines. Cela nécessite un engagement et une concentration de votre part, sans «tricherie» ou introduction soudaine de nouveaux aliments dans votre plan, mais cela pourrait aider. Bien que vos symptômes puissent s'améliorer ou non avec un régime de fibromyalgie, vos efforts pour suivre ses stratégies de bien manger ne peuvent que profiter à votre santé globale.

Régimes d'élimination de la fibromyalgie