Contenu
- Gluteal définit pour améliorer la mobilité du lit
- Squeeze d'adduction de la hanche
- Rotation basse du coffre pour améliorer le roulement au lit
- Élévation de la jambe droite pour améliorer la mobilité du lit
- Pontage
Votre physiothérapeute peut travailler avec vous - à la clinique, à l'hôpital ou à la maison - pour maximiser la mobilité de votre lit. Il ou elle peut vous prescrire des exercices spécifiques pour aider à améliorer la façon dont vous êtes capable de trottiner, de rouler, de vous asseoir ou de vous allonger sur votre lit.
Si vous ou un être cher avez de la difficulté à bouger dans votre lit, consultez votre médecin pour commencer le traitement qui vous convient. Une visite chez votre physiothérapeute peut être pour apprendre des exercices - comme ceux de ce programme étape par étape - pour améliorer la mobilité de votre lit et revenir à votre niveau d'activité normal.
Avant de commencer ce programme, ou tout autre programme d'exercice, consultez votre médecin pour vous assurer que l'exercice est sans danger pour vous.
Prêt? Commençons.
Gluteal définit pour améliorer la mobilité du lit
L'ensemble fessier est un exercice simple à faire qui peut faire travailler vos muscles fessiers après une période de repos au lit. Cela peut également être fait après une intervention chirurgicale pour maintenir la circulation sanguine et éviter les caillots sanguins. La compression et la relaxation des muscles de vos fesses agissent comme une éponge, poussant le sang à travers votre corps pour empêcher la coagulation.
Pour effectuer l'ensemble fessier, allongez-vous sur le dos dans le lit et serrez vos fesses comme si vous reteniez les flatulences. Serrez vos muscles fessiers (appelés fessiers ou fessiers) et maintenez-les serrés pendant cinq secondes. Détendez-vous lentement et répétez l'exercice pendant 10 répétitions.
Squeeze d'adduction de la hanche
Des muscles de la hanche solides sont essentiels pour améliorer votre capacité à bouger au lit. La compression d'adduction de la hanche est un excellent exercice isométrique qui peut améliorer la fonction de vos muscles de l'aine pour aider à améliorer la mobilité de votre lit.
Pour effectuer la compression d'adduction de la hanche, procurez-vous une boule ou une serviette de bain enroulée. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et une balle entre eux. Resserrez les muscles de votre ventre, puis pressez doucement le ballon ou la serviette. Maintenez la pression pendant cinq secondes, puis détendez-vous lentement.
Répétez la compression de la boule d'adduction de la hanche pendant 10 répétitions, puis passez à l'exercice suivant pour la mobilité du lit.
Rotation basse du coffre pour améliorer le roulement au lit
La capacité de rouler dans le lit est importante pour vous aider à vous lever en toute sécurité le matin. Pour améliorer votre capacité de roulement, effectuez l'exercice de rotation basse du tronc. Voici comment procéder:
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.
- Faites rouler lentement et doucement vos genoux d'un côté.
- Assurez-vous de garder vos épaules à plat lorsque vos genoux roulent.
- Ramenez vos genoux à la position de départ, puis roulez du côté opposé.
- Répétez pour 10 répétitions.
Si vous ressentez des maux de dos à la suite de l'exercice de rotation basse du tronc, arrêtez l'exercice et consultez votre médecin.
Élévation de la jambe droite pour améliorer la mobilité du lit
L'exercice d'élévation de la jambe droite peut aider à améliorer la force de vos muscles de la hanche pour vous aider à bouger au lit. Pour faire l'exercice, allongez-vous sur le dos, un genou plié et un genou droit. Resserrez les muscles du haut de votre cuisse dans la jambe droite et soulevez lentement votre jambe d'environ 12 pouces. Maintenez cette position pendant deux secondes, puis abaissez lentement votre jambe droite.
Répétez 10 répétitions pour chaque jambe.
L'exercice d'élévation de la jambe droite peut être rendu plus difficile en ajoutant un poids de manchette à votre cuisse ou à votre cheville, augmentant ainsi la résistance. Vous pouvez également effectuer l'élévation de la jambe droite sur le côté ou le ventre pour renforcer les muscles du dos et du côté de vos hanches. Votre physiothérapeute peut vous montrer comment effectuer correctement tous les exercices d'élévation des jambes droites.
Pontage
L'exercice de bridge est un excellent moyen de renforcer les muscles qui vous aident à vous balader au lit. Pour effectuer le bridge, allongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés. Engagez vos muscles abdominaux, puis soulevez lentement vos fesses du lit. Assurez-vous de garder votre bassin au niveau pendant que vous soulevez - pas de basculement.
Maintenez la position du pont surélevé pendant deux secondes, puis abaissez-vous lentement. Répétez le pont pendant dix répétitions.
Les exercices de mobilité au lit peuvent être effectués deux à trois fois par jour, et ils peuvent être effectués directement au lit pour vous aider à améliorer la façon dont vous pouvez bouger en position couchée.
Un mot de Verywell
Si vous rencontrez des difficultés avec la mobilité du lit, consultez votre médecin, puis votre physiothérapeute. Il ou elle peut vous enseigner des exercices spécifiques de mobilité au lit pour vous aider à améliorer votre mobilité fonctionnelle globale et votre capacité à vous déplacer au lit.
Amenez votre mobilité au lit à un niveau supérieur avec le programme avancé d'exercices de renforcement des hanches!