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L'exercice est important pour les personnes souffrant d'arthrite et pour les patients qui ont subi une arthroplastie. Garder votre poids bas et vos muscles forts peut aider à retarder le remplacement articulaire et à améliorer vos résultats chirurgicaux après une chirurgie de remplacement articulaire.Cependant, il peut également être difficile de savoir quelles activités sont sûres et peuvent être effectuées sans douleur. Pour les personnes souffrant d'arthrite, les douleurs articulaires peuvent interférer avec certaines activités physiques. Pour ceux qui ont un remplacement articulaire, ils peuvent rechercher des options qui n'endommageront pas le remplacement. Voici plusieurs façons de faire de l'exercice pour ne pas avoir de douleur, malgré votre arthrite. Ceux-ci peuvent également être d'excellents choix pour les personnes qui subissent une arthroplastie et veulent s'assurer qu'elle dure le plus longtemps possible.
Pilates
Le Pilates est un excellent moyen de renforcer les muscles les plus importants du corps (le tronc) d'une manière sûre et à faible impact. Vous pensez peut-être que le Pilates ne peut pas stimuler un entraînement suffisant, mais les athlètes professionnels et les entraîneurs sportifs seraient en désaccord. Le Pilates est devenu un outil populaire pour le traitement et la prévention des blessures, même avec les athlètes professionnels. Le Pilates est sans danger pour les articulations et peut aider à améliorer la mécanique corporelle.
Yoga
Le yoga est l'une des activités d'exercice les plus couramment pratiquées, et souvent l'une des plus faciles à trouver des instructions et du soutien pour les personnes à la recherche d'une activité à faible impact. Le yoga comprend des activités d'étirement, de relaxation et de force. Bien que les personnes atteintes d'arthrite aient des limitations de mobilité, elles peuvent généralement modifier les postures de yoga qui permettent la participation. Assurez-vous de parler à votre instructeur de toutes les limitations que vous pourriez avoir dans le mouvement.
Aquagym
S'entraîner dans l'eau est une façon d'accomplir des activités normales sans l'impact de l'entraînement sur terre. Les entraînements aquatiques peuvent impliquer l'aérobic, la marche, le jogging ou à peu près n'importe quoi d'autre. Même les sports peuvent être pratiqués dans l'eau (par exemple, le water-polo, le basket-ball, etc.), évitant ainsi les douleurs articulaires.
Nager
Avec la natation, vos articulations sont soutenues par l'eau, ce qui soulage les douleurs arthritiques. Pour les personnes souffrant d'arthrite la plus sévère au niveau de la hanche ou du genou, la natation peut se faire avec un pull-buoy pour vous donner un bon entraînement cardiovasculaire sans placer de charge sur votre hanche ou vos genoux.
Cyclisme
Le cyclisme est l'une de mes recommandations préférées, car non seulement c'est une façon d'exercer à faible impact, mais le mouvement cyclique du cyclisme stimule le cartilage d'une articulation. Le cyclisme donne un bon entraînement musculaire et cardiovasculaire et détend les articulations raides courantes chez les personnes souffrant d'arthrite. Commencez par faire du vélo stationnaire et déplacez-vous à l'extérieur à mesure que vous devenez plus fort. Construisez progressivement à la fois en termes de durée et de résistance.
Machines de poids
L'entraînement avec des poids peut aider à renforcer les muscles et est également un excellent moyen de stimuler la santé des os. L'exercice avec des poids doit être fait en toute sécurité, mais avec des instructions appropriées, presque tout le monde peut apprendre quelques bons exercices de musculation. Même avec quelques haltères et quelques connaissances de base, un entraînement de poids peut être parfait pour l'arthrite.
En marchant
La marche est une activité préférée de nombreux patients atteints d'arthrite. Bien que ce ne soit pas le meilleur entraînement pour les personnes souffrant d'arthrite, marcher pour faire de l'exercice est certainement mieux que de ne pas faire d'exercice du tout. Alors si vous voulez marcher, marchez! Il existe plusieurs façons de modifier votre marche pour un meilleur entraînement, notamment en essayant des marches à intervalles et en intégrant vos bras.
Taï chi
Le Tai chi est de plus en plus utilisé comme traitement complémentaire de diverses conditions médicales et présente des avantages à la fois pour la fonction physique et la santé mentale. Il a été démontré que les personnes atteintes d'arthrite ressentent moins de douleur arthritique lorsqu'elles effectuent des activités de tai-chi. Cet exercice à faible impact contribue à l'équilibre, à la mobilité et à la force.
Un mot de Verywell
Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses options d'exercice, même pour les personnes souffrant de douleurs articulaires dues à l'arthrite. L'exercice s'est avéré utile pour les patients souffrant d'arthrite avant et après une arthroplastie. Une bonne routine peut être effectuée sans augmenter la douleur et sans risquer d'endommager une articulation récemment remplacée. Alors que vous devriez toujours discuter d'un nouveau programme d'exercice avec votre propre médecin, presque toujours les patients trouvent des avantages lorsqu'ils participent régulièrement à une activité d'exercice. Ne laissez pas votre arthrite vous conduire à un mode de vie sédentaire - cherchez une autre option qui vous permettra de continuer à bouger et de rester fort.