Contenu
- Contrôlez votre respiration
- Évitez les tâches inutiles
- Organisez vos activités
- Réorganisez vos placards et étagères
- Conserver les doublons des éléments fréquemment utilisés
- Cuisinez le dimanche pendant toute la semaine
- Investissez dans un chariot utilitaire roulant
- Maintenez une bonne posture
- Pratiquer les techniques de relaxation
- Demander de l'aide
La perte d’énergie ne signifie pas que vous devez renoncer à la vie de famille ou renoncer aux activités de peur qu’elles ne vous épuisent.
En tout cas, le contraire est vrai. Rester actif est important pour maintenir la capacité aérobie de vos poumons. Cela signifie faire autant d'exercice que possible dans les limites de vos limites et ajuster votre façon de faire afin de pouvoir maintenir la stabilité de la vie quotidienne. Tout ce qu'il faut, c'est un peu de prévoyance et de stratégie.
Voici 10 conseils qui peuvent vous aider.
Contrôlez votre respiration
Les techniques de respiration comme la respiration à lèvres pincées et la respiration diaphragmatique peuvent aider à combattre la fatigue en régulant l'air entrant et sortant de vos poumons. La tendance, face à une activité intense, est de haleter. Cela peut vous épuiser plus rapidement en surchargeant le diaphragme sans le bénéfice d'une respiration équilibrée (égalité d'oxygène, égale sortie de dioxyde de carbone).
Lorsque vous effectuez une activité, expirez pendant la partie la plus difficile avec les lèvres pincées et inspirez lentement par le nez. Pratiquez, répétez, pratiquez, répétez.
Évitez les tâches inutiles
Si vous vous sentez facilement fatigué par les tâches quotidiennes, soyez stratégique. Tuez d'une pierre deux coups en combinant des tâches ou en évitant celles qui sont inutiles par pure habitude. Par exemple:
- Portez un peignoir en éponge pour vous éviter la tâche supplémentaire de vous essuyer après le bain.
- Laissez vos plats aérer plutôt que de les sécher avec une serviette.
- Asseyez-vous au lieu de vous lever pour vous coiffer, vous raser ou vous maquiller. La position assise est connue pour consommer 25% moins d'énergie que la position debout.
Organisez vos activités
Une simple planification peut faire une grande différence entre passer une journée confortablement ou abandonner à mi-parcours. En règle générale, planifiez vos activités les plus ardues au début de la journée lorsque vous avez le plus d'énergie. Planifiez à l'avance et alternez entre les tâches difficiles et celles qui sont faciles. Soyez flexible et donnez-vous une marge de manœuvre supplémentaire en cas de fatigue.
La même chose s'applique si vous avez un engagement social. Au lieu de vous retirer, excluez quelques tâches quotidiennes afin de pouvoir passer autant de temps à vous reposer avant de partir.
Réorganisez vos placards et étagères
C’est drôle de voir à quel point nous pouvons résister au changement, même si cela peut nous faciliter la vie. La résistance vient souvent du fait que nous ne voulons pas que les gens voient que nous sommes malades.
Une façon «invisible» de faire un changement est de réorganiser vos placards, étagères et tiroirs afin que les choses soient stratégiquement là où elles en ont besoin. Placez les articles que vous utilisez le plus fréquemment entre la taille et la hauteur des épaules pour ne pas avoir à vous pencher ou à vous étirer beaucoup pour les atteindre. Gardez tous les objets dans la zone où vous les utilisez pour éviter de marcher d'avant en arrière pour les récupérer. Et n’ayez pas peur de placer les articles là où ils vous conviennent plutôt que là où ils sont "censés" être.
Conserver les doublons des éléments fréquemment utilisés
Si vous pouvez vous le permettre, doublez certains articles ménagers pour éviter de les trimballer dans la maison. Par exemple, si vous avez une maison à deux étages, gardez un aspirateur à l'étage et un autre en bas. Gardez une poubelle dans chaque pièce et essayez de vous procurer un ensemble séparé de nettoyants ménagers pour la cuisine et les salles de bain. Vous les utiliserez de toute façon et vous aurez beaucoup de temps et d'énergie à les avoir à portée de main.
Cuisinez le dimanche pendant toute la semaine
La préparation de tous vos repas le dimanche vous permet de vous concentrer sur cette tâche un jour où il y a moins de distraction au travail ou à l'école. Il suffit de congeler des portions individuelles et de les mettre au micro-ondes pour un repas chaud et facile. Cuisiner un dimanche vous offre également l'avantage supplémentaire d'avoir des amis ou de la famille pour vous aider.
Investissez dans un chariot utilitaire roulant
Il est compréhensible que vous souhaitiez éviter la stigmatisation liée à l'utilisation d'un chariot électrique au magasin. Un chariot utilitaire roulant est une excellente alternative étant donné que tout le monde, des seniors aux étudiants, les utilise. Ils sont également pratiques dans la maison pour transporter plusieurs articles d'une pièce à l'autre.
Maintenez une bonne posture
Une bonne posture économise l'énergie, pure et simple. Le fait de se pencher excessivement, en revanche, exerce une pression supplémentaire sur le dos, les épaules et les hanches, ce qui vous fatigue plus rapidement que si vos épaules, votre colonne vertébrale et vos hanches sont alignées. Lorsque vous déplacez des objets plus lourds, utilisez une mécanique corporelle appropriée ou, mieux encore, demandez à un ami de vous aider.
Pratiquer les techniques de relaxation
Lorsque vous vous détendez, vous aidez à restaurer l'énergie du corps. Assurez-vous de prévoir des périodes de repos tout au long de la journée, idéalement en vous allongeant sur le dos, en ralentissant votre respiration et en vous concentrant sur la relaxation de vos muscles. Explorez des techniques telles que la méditation, la respiration Ujjayi ou la relaxation musculaire progressive. Vous serez surpris de voir à quel point ils aident.
Demander de l'aide
Ne laissez pas la fierté vous épuiser. Déléguez des tâches trop ardues pour vous, comme récurer les planchers, déplacer des meubles ou laver la voiture. Si les gens ne proposent pas d’aider, ne vous en faites pas. Vous ne devriez pas vous attendre à ce que tout le monde comprenne vos limites ou apprécie ce que vous traversez.
Au lieu de vous mettre en colère, tendez la main. Vous serez surpris du nombre de personnes prêtes à vous aider si vous le demandez.