Contenu
- Anatomie
- Comment fonctionne la flexion de la hanche
- Exercices Psoas et Sit Up
- Conséquences d'un psoas serré ou faible
Vous utilisez votre psoas lorsque vous marchez, courez, montez des escaliers, asseyez-vous, faites du sport ou faites presque tout ce qui nécessite une flexion de la hanche.
Anatomie
Le psoas commence du côté des vertèbres lombaires et, formant une forme triangulaire, se rétrécit en un tendon qui s'insère sur une petite bosse à l'intérieur du haut de la cuisse appelée le petit trochanter. Sur son chemin vers le petit trochanter, le psoas rencontre un autre muscle appelé iliaque. L'iliaque est un gros muscle plat qui réside à l'intérieur de l'avant de l'os de la hanche. Ensemble, les muscles iliaque et psoas (appelés muscle iliopsoas) travaillent pour fléchir l'articulation de la hanche.
Comment fonctionne la flexion de la hanche
La flexion de l'articulation de la hanche peut se produire de deux manières. Vous pouvez lever votre jambe ou plier votre coffre vers l'avant. Nous avons déjà parlé de lever la jambe. C'est un mouvement courant qui se produit dans presque toutes les activités que vous faites. De la position assise à la course d'un marathon en passant par la fabrication des lits pour enfants, la flexion de la hanche est une action corporelle très basique.
Se pencher sur le deuxième type de flexion de la hanche consiste à garder les jambes immobiles et à plier le tronc. Un mot d'avertissement: lors de l'action de flexion, de nombreuses personnes font l'erreur d'arrondir leur dos. Ces personnes croient souvent à tort qu'elles fléchissent au niveau de l'articulation de la hanche. Ils ne sont pas - ils tournent le dos. Cette habitude de faire demi-tour peut naître d'un manque de conscience de la mécanique corporelle. Pour utiliser le muscle psoas pour vous pencher, vous ne pouvez pas arrondir votre dos. L'action vient de la hanche.
Exercices Psoas et Sit Up
Une autre idée fausse courante sur le travail du muscle psoas concerne les exercices de sit-up. Beaucoup de gens, à la recherche de magnifiques muscles abdominaux, pensent qu'ils font des redressements assis de manière incorrecte s'ils utilisent les fléchisseurs de la hanche (le psoas et les quadriceps) pendant la dernière phase du mouvement, lorsque votre tronc se détache complètement du sol. Ils croient qu'un sit-up est censé faire travailler vos abdos, donc si les abdos ne font pas le travail, vous trichez.
Mais ce n'est pas le cas.
Ce qui se passe vraiment pendant un sit-up, c'est que les muscles abdominaux se raccourcissent pour faire remonter la tête, le cou, les épaules et la colonne thoracique du sol. Une fois que les abdominaux se sont raccourcis au maximum, ils ne peuvent plus faire sortir votre tronc du sol. En d'autres termes, les abdos ne peuvent vous faire remonter qu'une partie du chemin.
En fait, les muscles abdominaux ne traversent même pas l'articulation de la hanche. Cela signifie qu'ils ne peuvent pas affecter l'action de flexion de la hanche. Donc, une fois que les abdominaux vous ont emmenés aussi loin que possible, les fléchisseurs de la hanche interviennent pour terminer le travail.
Le muscle psoas joue également un rôle important dans la posture. Dans la plupart des positions, il aide à maintenir une légère inclinaison antérieure du bassin, ce qui à son tour aide à maintenir votre courbe lombaire normale.Lorsqu'un seul muscle psoas se contracte, ou que l'un se contracte plus que l'autre, l'action du psoas incline votre tronc sur le côté. Cette action s'appelle la flexion latérale.
Conséquences d'un psoas serré ou faible
Lorsque votre muscle psoas devient trop serré ou raccourci, vous pouvez avoir tendance à avoir un dos cambré, en particulier lorsque vous défiez vos muscles abdominaux. Si votre psoas est faible, il sera probablement plus difficile de fléchir votre articulation de la hanche. Cela peut affecter négativement votre capacité à monter les escaliers, à marcher en montée, à vous lever d'une position dans laquelle vous êtes couché sur le dos (couché sur le dos) ou à vous préparer à vous lever d'une position assise.