Faire face au psoriasis en plaques

Contenu

• Émotif
• Physique
• Social
• Pratique

Les symptômes du psoriasis en plaques chronique sont plus que profonds. Le bilan psychologique que la maladie peut entraîner est parfois plus profond que la maladie elle-même, minant souvent la confiance, l'image de soi et les relations interpersonnelles d'une personne. Heureusement, des stratégies telles que la réduction du stress, les changements de régime, l'exercice, l'amélioration des choix de style de vie et la recherche d'un soutien émotionnel peuvent vous aider à mieux faire face.

Cette approche holistique de la gestion du psoriasis en plaques peut à la fois améliorer votre réponse aux traitements médicamenteux et améliorer votre qualité de vie globale.

Émotif

Le stress est un cercle vicieux par lequel les pressions psychologiques peuvent déclencher les symptômes du psoriasis, tandis que l'apparition de symptômes peut déclencher le stress. En tant que facteur de risque indépendant, le stress déclenche les hormones de libération dans le corps, y compris le cortisol et l'adrénaline, qui peuvent augmenter l'inflammation et aggraver les symptômes du psoriasis en plaques.

Il existe un certain nombre de techniques de réduction du stress qui peuvent aider. Appelées thérapies corps-esprit, elles vous permettent de jouer un rôle plus actif dans la façon dont vous répondez à votre maladie et à ses symptômes gênants. Ces approches fonctionnent en redirigeant votre concentration de toute douleur et sentiments négatifs que vous pourriez avoir vers un lieu de calme, d'équilibre et d'acceptation de soi.

Parmi certaines des thérapies corps-esprit les plus populaires qui peuvent vous être bénéfiques lorsque vous travaillez pour faire face au psoriasis:

• Méditation de pleine conscience est une pratique méditative qui peut être dirigée par des sons, des sensations, des chants ou une respiration guidée.
• Yoga est bénéfique à la fois physiquement et émotionnellement, en particulier les formes moins fatigantes comme le yin yoga. (Le yoga chaud et le power yoga doivent être évités, en particulier pendant les poussées aiguës.)
• L'imagerie guidée est une technique dans laquelle vous vous concentrez sur des images mentales agréables pour induire un sentiment de calme.
• Balayage du corps mental est une autre technique méditative. Habituellement effectué en position couchée, vous dirigez votre concentration vers le haut ou le bas de votre corps pour détecter des sensations agréables ou neutres plutôt que des sensations désagréables. La relaxation musculaire progressive (PMR) en est un autre exemple.

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Quand chercher de l'aide professionnelle

Cela n'aide pas de vous dire que vous allez bien quand vous ne l'êtes pas. Essayer de réduire les sentiments de colère, de désespoir ou de gêne en affichant un «visage heureux» aide rarement et peut aggraver le stress sous-jacent.

Si vous êtes incapable de faire face ou si vous souffrez d'anxiété ou de dépression persistante ou qui s'aggrave, demandez l'aide d'un psychiatre ou d'un psychologue expérimenté dans les maladies chroniques. La psychothérapie et le traitement médicamenteux à court terme peuvent aider à améliorer votre état émotionnel et, par conséquent, vos poussées psoriasiques.

La dépression est étroitement liée au psoriasis et ne doit jamais être ignorée. En fait, selon une étude de 2010Dermatologie JAMA, pas moins de 350 suicides au Royaume-Uni sont directement attribués au psoriasis chaque année. L'aide est toujours disponible.

Physique

En plus d'aider à améliorer votre sentiment général de santé et de bien-être, les étapes suivantes peuvent vous aider à mieux gérer les symptômes, à atténuer les risques potentiels et peut-être même à influencer la progression du psoriasis.

Perdre du poids

L'obésité est l'un des facteurs de risque du psoriasis. L'accumulation excessive de cellules graisseuses peut augmenter le volume de protéines inflammatoires appelées cytokines circulant dans le sang. Plus il y a de cellules graisseuses, plus le risque de symptômes est grand.

En revanche, une perte de poids de 5% ou plus peut réduire de 48% la fréquence et la gravité du psoriasis chez les personnes en surpoids ou obèses, selon une étude de 2014Journal britannique de dermatologie.

Améliorez votre alimentation

Bien que quelques études suggèrent que le régime à lui seul peut changer le cours de la maladie, de nombreux médecins approuveront un régime pauvre en graisses riche en acides gras oméga-3, y compris des aliments comme les poissons d'eau froide (saumon, hareng, maquereau), grains entiers, haricots, légumes et fruits.

Si cela est souvent utile, consultez un nutritionniste qui peut travailler avec votre médecin pour vous assurer que votre apport en nutriments (comme le calcium ou le fer) est ajusté pour compenser les médicaments que vous prenez.

Réduire l'alcool et le tabagisme

L'alcool doit être évité, d'autant plus que de nombreux médicaments utilisés pour traiter le psoriasis peuvent provoquer une toxicité hépatique. De plus, vous devez tout mettre en œuvre pour arrêter de fumer car la cigarette est un facteur de risque indépendant de psoriasis sévère.

Faites plus d'exercice

L'exercice régulier peut également contribuer à la perte de poids et faire des merveilles pour améliorer votre humeur, vos perspectives, votre niveau d'énergie, votre force et votre apparence. Alors que les gens vous diront que l'exercice augmente le risque de poussées en «surchauffant votre corps», le contraire semble être vrai.

Selon une revue d'études de 2018 dans la revueMédicament, les exercices de faible intensité étaient associés à une proportion plus élevée de lésions psoriasiques par rapport aux entraînements d'intensité modérée ou élevée.

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Social

Certains atteints de psoriasis disent que cela peut être aliénant. Les gens peuvent penser que vous êtes contagieux, bien que vous ne l'êtes pas, et d'autres peuvent simplement ressentir votre inconfort et garder leurs distances. La conséquence de ces expériences peut être importante, vous conduisant potentiellement à vous isoler de plus en plus, à la fois physiquement et émotionnellement.

Si vous souffrez de psoriasis chronique, essayez de vous rappeler que vous n'êtes pas seul. Le psoriasis est plus fréquent que vous ne le pensez. Il existe plusieurs façons de contacter d'autres personnes pour obtenir un soutien entre pairs:

• Contactez votre section locale de la National Psoriasis Foundation (NPF) pour en savoir plus sur les réunions en personne et les groupes de soutien dans votre région.
• Inscrivez-vous à Talk Psoriasis, une plate-forme de médias sociaux avec plus de 150 000 membres gérée par la NPF.
• Rejoignez un groupe de médias sociaux, y compris des pages Facebook sur le psoriasis.
• Démarrez ou rejoignez un groupe de psoriasis local à l'aide d'une plate-forme de réseau telle que MeetUp.

Cela dit, n'excluez pas votre entourage de faire partie de votre réseau de soutien. Souvent, le simple fait de s'ouvrir et de laisser les autres comprendre ce que vous vivez peut modifier leur relation avec vous (et vice versa). En les aidant à comprendre ce qu'est le psoriasis en plaques, ils seront d'autant plus capables et, espérons-le, disposés à vous soutenir.

Trouver le traitement le plus efficace pour votre maladie n'est qu'une pièce du puzzle. Faites tout ce que vous pouvez pour vous soutenir physiquement et mentalement pour vivre votre meilleure vie avec le psoriasis.

Pratique

Même si vous ne parvenez pas à contrôler complètement votre psoriasis, il existe des conseils pratiques qui peuvent vous aider et vous faire sentir plus en contrôle. Parmi les conseils les plus utiles:

• Gardez votre peau humide: Choisissez une crème hydratante sans parfum et non grasse avec des émollients pour aider à retenir l'humidité. Il est souvent préférable d'hydrater le matin, après une douche ou tout au long de la journée lorsque votre peau est sèche.
• Utilisez un humidificateur: Ceci est particulièrement important si vous vivez dans un climat aride ou si vous utilisez un climatiseur la nuit ou pendant de longues périodes.
• Faites tremper dans un bain à remous: L'eau ne doit pas être bouillante mais suffisamment chaude pour tremper confortablement pendant 10 à 15 minutes. Cela peut aider à détacher les plaques cutanées. Ne frottez pas les plaques pour les éliminer, car cela pourrait provoquer des saignements et stimuler la production de nouvelles plaques.
• Prenez du soleil: L'exposition au soleil a tendance à améliorer le psoriasis en plaques, en partie en stimulant la production de vitamine D. Profitez d'un peu de soleil au moins deux à trois fois par semaine avec un écran solaire suffisant. Évitez les lits de bronzage, qui ne feront que sécher et endommager votre peau.
• Traitez la démangeaison: Si vous trouvez les démangeaisons insupportables, parlez à votre médecin d'un antihistaminique oral en vente libre. Vous devriez également vous couper les ongles, surtout si vous vous grattez la nuit.

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