Contenu
- Aliments riches en fibres
- Exercice
- Apport hydrique adéquat
- Probiotiques
- Laxatifs stimulants
- Biofeedback
- Acupression
L'un des troubles digestifs les plus courants aux États-Unis, la constipation affecte la plupart des gens à un moment donné de leur vie. Certaines personnes souffrent de constipation à court terme, causée par des changements temporaires de régime alimentaire, des voyages, du stress ou une intervention chirurgicale, tandis que d'autres souffrent de constipation chronique (persistant pendant plusieurs semaines ou plus). Si vous souffrez de constipation chronique, vous savez probablement comment cela peut affecter considérablement votre qualité de vie.
Bien que la constipation puisse toucher n'importe qui, elle est plus fréquente chez les femmes et les personnes de plus de 65 ans.Elle a également tendance à survenir pendant la grossesse ou après l'accouchement, et elle peut être le résultat d'une affection sous-jacente ou des effets secondaires des médicaments (tels que comme analgésique opioïde).
Un certain nombre d'études suggèrent que certains aliments et remèdes peuvent offrir certains avantages.
Aliments riches en fibres
Une alimentation pauvre en fibres peut jouer un rôle dans la constipation. La fibre insoluble, qui traverse le corps presque inchangée, donne aux selles du volume et une texture douce, ce qui les rend plus faciles à passer. Les aliments riches en fibres insolubles comprennent les grains entiers, les fruits et les légumes. Essayez le son, le riz brun ou le pain de grains entiers.
Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau et forment une substance gélatineuse dans les intestins. Les pruneaux et les figues peuvent être ajoutés au petit-déjeuner ou consommés comme collation.
Une autre option consiste à saupoudrer une cuillère à café de graines de lin moulues sur n'importe quel repas. Ils peuvent être trouvés dans des emballages au magasin d'aliments naturels ou dans certaines épiceries. Ils ont un goût de noisette doux.
Des suppléments de fibres sont également disponibles, les plus populaires étant les suppléments de psyllium tels que Metamucil. La gomme de guar et la fibre d'acacia sont également populaires.
L'ajout graduel de fibres à votre alimentation peut aider à éviter les ballonnements et les gaz. Assurez-vous également de boire suffisamment d'eau, sinon les fibres peuvent avoir l'effet inverse et être constipantes.
Exercice
Essentiel pour les selles régulières, l'exercice stimule la contraction des muscles intestinaux, accélérant le passage des selles. Un régime d'exercice régulier, qui peut impliquer une marche quotidienne, du yoga ou de la natation, peut aider le système digestif.
L'exercice vous aide également à gérer le stress, ce qui peut améliorer votre digestion.
Apport hydrique adéquat
S'assurer de boire suffisamment de liquides comme de l'eau peut aider certaines personnes souffrant de constipation. Les liquides rendent les selles plus douces et plus faciles à évacuer. La plupart des personnes en bonne santé peuvent satisfaire leurs besoins d'hydratation grâce à des comportements normaux de consommation d'alcool (comme boire des boissons aux repas) et en se laissant guider par la soif. Si vous êtes bien hydraté, boire de l'eau supplémentaire peut ne pas aider à soulager votre constipation.
Nous n'obtenons pas que des fluides de l'eau. Le café, le thé, les jus, les fruits, les légumes, les liquides utilisés dans les recettes et les autres aliments et boissons comptent tous dans votre apport quotidien.
Probiotiques
Probiotiques, tels que Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, et Lactobacillus acidophilus, sont des organismes microbiens vivants naturellement présents dans le tube digestif. Certains des moyens dont on pense qu'ils favorisent la santé comprennent la suppression de la croissance de bactéries potentiellement nocives, l'amélioration de la fonction immunitaire, le renforcement de la barrière protectrice du tube digestif et l'aide à la production de vitamine K.
Certaines données préliminaires suggèrent que les suppléments probiotiques peuvent améliorer la constipation. Une étude, par exemple, a examiné l'effet d'une boisson probiotique contenant une souche de bactéries bénéfiques appelée Lactobacillus casei Shirota (65 millilitres par jour) ou un placebo chez les personnes souffrant de constipation chronique. La boisson probiotique a entraîné une amélioration significative de la gravité de la constipation et de la consistance des selles.
Une autre étude a examiné l'efficacité d'une autre souche de probiotiques sur la constipation chez les enfants et n'a trouvé aucun effet. Quatre-vingt-quatre enfants de 2 à 16 ans souffrant de constipation ont pris du lactulose (un laxatif) plus un supplément de probiotiques contenant du lactobacille GG ou du lactulose seul. Après 12 et 24 semaines, le lactobacille n'était pas plus efficace que le lactulose seul pour traiter la constipation.
Laxatifs stimulants
De nombreux laxatifs à base de plantes et «thés diététiques» sont des laxatifs stimulants ou des laxatifs anthranoïdes. Ils comprennent des herbes telles que:
- Cascara sagrada
- Rhubarbe
- Aloès
- Senna
- Thé au séné
- Nerprun
Certaines de ces herbes, telles que le séné, sont approuvées comme traitements en vente libre pour la constipation. Bien qu'ils soient censés être des traitements à court terme, en réalité, les gens peuvent en devenir dépendants et les utiliser pendant des semaines, des mois, voire des années à la fois pour aller régulièrement à la selle.
Il est important de parler avec votre fournisseur de soins primaires avant de prendre des laxatifs à base de plantes, et ils ne devraient pas être utilisés pendant plus d'une semaine, sauf sous surveillance médicale.
Une utilisation prolongée peut entraîner une perte de la capacité des intestins à se déplacer d'eux-mêmes et a été associée à une diarrhée chronique, une toxicité hépatique, une déplétion potassique entraînant une faiblesse musculaire, des troubles de la fonction cardiaque et une insuffisance rénale ou hépatique. Il y a également eu un débat sur la sécurité de l'utilisation à long terme du séné et son rôle dans le cancer colorectal.
Biofeedback
La thérapie par biofeedback peut aider les personnes souffrant de constipation résultant d'un dysfonctionnement du plancher pelvien, une condition dans laquelle les muscles du plancher pelvien ne fonctionnent pas correctement. Elle survient en raison de conditions telles que l'obésité, une hypertrophie de la prostate ou après l'accouchement.
Les thérapeutes de biofeedback enseignent comment mieux coordonner les muscles utilisés pour la défécation (muscles de l'anorectum et du plancher pelvien).
Bien que le biofeedback n'ait été exploré comme traitement de ce type de constipation que relativement récemment, les résultats sont prometteurs. Par exemple, une étude a comparé le biofeedback (une séance par semaine pendant cinq semaines) à des laxatifs (polyéthylèneglycol 14,6 à 29,2 grammes par jour) plus l'éducation chez les personnes souffrant de dysfonctionnement chronique et grave du plancher pelvien. Tous les participants avaient déjà essayé des suppléments de fibres plus des lavements ou des suppositoires mais n'avaient pas répondu.
Après six mois, les séances de biofeedback étaient plus efficaces que les laxatifs, avec 43 des 54 (80 pour cent) des patients de biofeedback contre 12 des 55 (22 pour cent) patients traités par laxatif rapportant des améliorations majeures. Les prestations semblent durer au moins deux ans.
Acupression
L'acupression est une pratique de guérison traditionnelle qui implique l'application d'une pression du doigt sur des points d'acupuncture spécifiques du corps.
Un point qui est souvent recommandé par les acupuncteurs pour la constipation est "Gros Intestin 4". Bien qu'il n'ait pas été étudié pour la constipation, c'est un remède maison simple qui peut fonctionner pour certaines personnes. Le point se trouve au point le plus élevé du muscle entre le pouce et l'index lorsqu'ils sont rapprochés. Attention: ce point est généralement évité pendant la grossesse.
Avec votre pouce ou votre majeur à un angle de 90 degrés par rapport à la peau, appliquez une pression progressivement croissante. Tenez pendant trois minutes. La pression ne doit pas être douloureuse ou inconfortable.
Un mot de Verywell
si vous ressentez le besoin d'aller à la selle, ne retardez pas l'envie. Plus vous retardez le moment où le besoin d'aller à la selle survient, plus l'eau est absorbée par les selles et plus il devient difficile d'aller à la selle.
Il existe de nombreux remèdes censés aider à lutter contre la constipation, mais il est important de parler à votre professionnel de la santé avant d'utiliser un remède pour être sûr qu'il vous convient.